Получите консультацию прямо сейчас:

>> ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО <<

Мы ответим на все Ваши вопросы!

Закон о расчете задолженности по алиментам-157


Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
>> ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ <<


Способы расчета долга по алиментам

Согласно законодательству, алименты выплачиваются:

  • в зависимости от зарплаты
  • в твердом размере.

Прожиточный минимум применяется при индексации алиментов в твердом размере, а размер среднего заработка по региону – если нельзя узнать точный размер доходов за период начисления долга.

Рассмотрим на примерах, как провести расчет долга по алиментам.

От средней зарплаты по РФ

В соответствии со ст. 113 СК РФ в 2021 году размер среднего заработка по региону используется для расчета алиментного долга, если точный доход должника определить нельзя. Например, если он трудоустроен неофициально, является безработным или не предоставил справки о заработке.

  1. Определяет величину среднего заработка по региону за периоды неуплаты. Для этого он берет официальные данные в органах статистики.
  2. Из средней зарплаты за каждый месяц вычитает проценты на алименты. И складывает полученные результаты.

Например. Деньги на одного ребенка не перечислялись в январе, феврале, марте и апреле. Справку о доходах должник не предоставил. Руководствуясь законодательством, сотрудник ФССП произвел расчет с учетом среднего заработка по региону за каждый месяц:

  • Январь, февраль, март – 30 053 р.
  • Апрель – 32 091 р.

Алименты назначались в долях от дохода, когда должник был официально трудоустроен. Уплате подлежат 25 %.

За январь сумма составит: 30 053 х 25% = 7513,25 руб. Аналогичные показатели за февраль и март.

Выплата за апрель составит: 32 091 х 25% = 8022,75 руб.

Итого: 7513,25 + 7531,25 + 7513,25 + 8022,75 = 30 562,5 руб.

От суммы среднего заработка по региону НДФЛ не удерживается. Он используется как примерный показатель и не отражает фактические доходы должника. Даже если у него не было за данный период заработка, это не освобождает его от обязательств.

Обратите внимание! Если регион не устанавливает средний заработок, то за основу берется средняя зарплата по стране.

Задолженность алиментов в процентах от дохода

В соответствии со ст. 81 СК РФ, алименты в долях от заработка взыскиваются с плательщиков в следующих размерах:

  • Один ребенок 25%
  • Двое детей 33%
  • Трое и более 50%.

Порядок действий пристава для расчета таков:

  1. Определить величину заработка неплательщика за период неуплаты. Для этого надо заказать справки из бухгалтерии по месту работы.
  2. Установить величину алиментов за каждый месяц из зарплаты с вычетом НДФЛ.
  3. Полученные результаты сложить.

Индексация выплат в долях от заработка не делается.

Пример. Маврикин С. В. не платил алименты 4 месяца: в апреле, мае, июне и июле. В конце июля бывшая жена посетила пристава для расчета задолженности выплат на одного ребенка.

Сотрудник ФССП установил зарплату помесячно и умножил на 25 %. Все результаты суммировались.

Апрель 30 000 р., Май 29 586 р., Июнь 31 324 р., Июль 30 193 р.

30 000 х 25% = 7500 руб. – долг за апрель.

29 586 х 25% = 7396,5 руб. – долг за май.

31 324 х 25% = 7831 руб. – задолженность за июнь.

30 193 х 25% = 7548,25 руб. – за июль.

7500 + 7396,5 + 7831 + 7548,25 = 30 275,75 руб. – общая величина задолженности.

Помимо основного долга, в 2021 году придется заплатить исполнительский сбор – 7 % от суммы задолженности. В данном случае это составит 2119,30 руб. Избежать оплаты исполнительского сбора можно, если добровольно погасить задолженность в срок, установленный приставом.

В твердой денежной сумме

Алименты в фиксированном размере назначаются, когда нельзя установить точный уровень дохода плательщика.

  1. Установить величину алиментов согласно приказу, ИЛ или соглашению.
  2. Произвести индексацию за месяцы неуплаты, если в регионе повышался ПМ на ребенка.
  3. Сложить полученные значения.

Пример. По исполнительному листу мужчина обязан уплачивать алименты в размере одного прожиточного минимума на ребенка (1 ПМ). Долг скопился за август, сентябрь и октябрь. Повышение ПМ производилось в октябре, уровень составил 11 500 р. Прежний размер ПМ – 10 099 р.

Как рассчитать задолженность по алиментам:

Сумма за август – 10 099 р.

Сумма за сентябрь – 10 099 р.

Сумма за октябрь – 11 500 р.

10 099 + 10 099 + 11 500 = 31 698 р. – общая сумма долга.


Святослав игоревич со скольки начал править

можно тут ненавязчиво пару вопросиков задать. если Вы и админы не против - как-никак это галерея, а не гостевая

совмещу 2 вопроса в одном

Вы, набирая массу, руки не тренировали
что это за программы были? скорее всего все тело за тренировку, либо разделение на 2 трен-ки. - это получается каждая МГ тренируется часто по немногу

а вот чтоб подогнать дельты, был сложный сплит (тот самый, что в статье)
и ведь плечи добавили в массивности хотя их тренили редко (еще и по отдельным пучкам) и тяжело

прокомментируйте, пожалуйста это извечное противостояние - фулбади (часто понемногу) и подробный сплит (редко и тяжело).

ага, значит в этом сплите грудь делится на верх/низ?

Александр прошу прощения, что в Вашей теме оффтопил.

То Корнюхин: спасибо за повышенное внимание к моей скромной персоне

Ярошенко Стас ([email protected]) :: 4.1.2007 14:57:51
Александр добрый день,хотелоь бы вас поздравить с Новым Годом,пожелать всего самого наилучшего,успехов вам с новым местом работы,надеюсь на дальнейшее ваше соревновательное выступление,и не хотелось чтоб ы вы оставляли рубрику,просто многие леняться почитать информацию.Надеюсь что ваш опыт будет тут ещё многим полезен,благодарю вас за это!И удачного вам Нового Года.

Ответ:
спасибо, Стас,тебя тоже с наступившим Новым Годом! а насчёт рубрики будет видно,я написал администратору сайта,но ответа так и не получил пока.
Вован(гЧехов) ([email protected]) :: 31.12.2006 14:21:18
Александр здравствуй.
У меня выперает немного живот. Я делаю подъём ног вверх 3х20 в каждую тренеровку.Этого хватит чтобы его убрать живот.
С наступающем новым годом вас.

Ответ:
тренеруйся,сам всё увидишь. тебя тоже с наступающим новым годом.
Серега ([email protected]) :: 31.12.2006 00:57:49
Александр а что скажете про данного автора сайта и сататей?? http://www.ragethunder.ru/main.html
На данном ресурсе все ваши советы, все ваши узкие направления летят в воздух.

Ответ:
что ты мне хотел сказать своим вопросом? чем меня огорчить? тем что кто-то кого-то посылает? так и я сам могу послать. не нужны вам советы и ответы? хорошо,пусть теперь все тебе задают свои вопросы,а ты сиди и отвечай.
автора сайта не знаю,поэтому мне нечего про него сказать,говорить о людях с которыми не знаком сложно. не поленись,сделай нарезочку как там летит что-то в воздух,почитаю на досуге.

администратору ресурса я пошлю просьбу снять мою фотографию и убрать рубрику,считаю что со мной она себя исчерпала.
всех с наступающим Новым Годом! удачи всем!
Андрей ([email protected]) :: 28.12.2006 18:33:52
Саша привет!
Хочу поблагодарить тебя за то что уделяеш много времени на ответы. Когда порадуеш нас своим новым видео? Хотелось бы увидеть именно тренировки в межсезонье,когда ты тренируешся 2 раза в неделю. Чесно- было намного интереснее смотреть чем на тренировки западн. звезд.Вот заснял бы хотяб небольшой ролик своих тренировок и Виталика Фатеева(ты говорил что его тренируеш). Было б просто супер!
И заодно хотел бы спросить такой вопрос. Хочу купить какое- нибудь спорт. питание и не знаю на чем остановить свой выбор- гейнер,протеин(сыровоточный),или амины. Что бы ты посоветовал но только что-то одно. С тренировками и обычным питанием все в порядке. Цель – затарится белком перед или после сна . Заранее большое спасибо. Надеюсь на помощь.

Ответ:
видео,это сложно. я перешёл на другую работу,уже 2 месяца без тренировок,если не больше.не потому что лень, а просто клуб ещё не готов.только оборудование получили.так что как раскочегарюсь,то сниму. Виталика Фатеева я не тренерую и не собирался,он приехал на работу ко мне,но пока остался в том зале,там место более хлебное,может парень хоть немного заработает,я ему только в этом помог. тренер из меня никудышный. кстати я его отправил к Михаилу Головнёву,тренеру Шелестова Сергея. так получилось что я рассказал Михаилу про него и он обещал его посмотреть,так что в тех руках я думаю он добьётся хороших результатов. бери протеин и не парься.
дмитрий ([email protected]) :: 28.12.2006 11:10:28
Александр,а разве после периода времени количество усваяимого белка не увеличивается.я читал что нужно постепенно увеличивать количество белка.

Ответ:
да я не это имел ввиду.вот мясо содержит от 20 до 40 грамм белка на 100 грамм продукта,но из них усваивается не все 20 грамм,там процент усвоения ниже 50,за 100% приняты яйца. т.е. яйцо содержит 6 грамм белка и практически все 6 усваиваются(хотя я читал что только 94% от этих 6 грамм), у всех остальных продуктов процент усвоения намного хуже,плюс прибавь как продукты хранились,как готовились и т.д. вот я что имел ввиду.
deca ([email protected]) :: 28.12.2006 00:33:47
Привет Саша, скажи пожалуйста
1. Правда ли что Клен занижает активность ГР.
2. И стоил ли в предсаревновательной неделе отключать ГР из-за его способности задерживать воду.
Спасибо!

Ответ:
1.да
2.нет
Илья г.Пермь ([email protected]) :: 27.12.2006 12:56:06
Здравствуйте Александр.
Спасибо за ответ, я конечно понимаю что это запрещено.
Но у меня ещё вопрос на счёт упражнений на грудь, трицепс и бицепс. Что лучше? С ногами проблем нет, потихоньку, но растут, особенно голень (44 см.). Как влияет инсулин на мышцы. Заранее спасибо за ответ.

Ответ:
инсулин-анаболик,так что тут даже писать нечего.но нужно использовать его под наблюдением специалистов,препарат опасный.Грудь-жимы гантелей,жимы штанги. кстати сейчас много тренажёров с подрывом и кинематика правильная,рекомендую. у меня в зале стоят сейчас тренажёры,которые делает Михаил Головнёв(для тех кто не знает-это тренер Сергея Шелестова,Рустама Джабраилова и других толковых парней),рекомендую всем,стоимость намного меньше западных аналогов,качество на порядок выше,плюс они усовершенствованы благодаря знаниям Михаила. бицепс лично я люблю подъёмы гантелей сидя под углом,подъёмы е-зет штанги,подтягивания обратным хватом,для трицепса-французский жим и жим сидя гантели из-за головы.колличество повторений-10 для меня оптимально.
Вован(гЧехов) ([email protected]) :: 27.12.2006 07:45:42
Александр Спосибо!

Ответ:
да не за что.
Осипов Сергей ([email protected]) :: 26.12.2006 22:21:37
Здравствуйте АлександрЯ хотел бы спросить у вас как вы относитесь к Тренировочной системе Майка Менцера. Мне почему то кажется что это самая лучшая система для набора мышечной массы Сам я занимаюсь пауэрлифтингом вместе с тренером и проверить на себе эту систему не могу хотя интересуюсь бодибилдингом тоже и судовольствием попробовал потренироватся по Менцеру,Единственное что меня смущает так это то что он любил тренажеры и говорил что они качают массу не меньше чем свободные веса на мой взгляд это глупость

Ответ:
ну глупости есть везде и у Менцера наверно тоже.но к его системе отношусь как к учебнику и тоже считаю её правильной.
Дмитрий ([email protected]) :: 26.12.2006 19:28:56
Привет, Александр! хочется узнать 3гр белка на 1кг массы это нормаль но за сутки принимать,а может мало,или много. сколько вобще надо принимать?

Ответ:
с учётом того что 2/3 этого белка просто не усвоиться-нормально. вообще нормально 1 грамм,но как уже писал не всё что содержится усваивается,а лишь определённый процент,поэтому расчитывай три,гарантированно усвоиться как раз нужный грамм. если же брать внутривенные аминокислоты,то грамм.
Илья г.Пермь ([email protected]) :: 26.12.2006 12:59:56
Здравствуйте Александр.
Я занимаюсь 4 года. Выступаю на соревнованиях по бодибилдингу (5 раз) и по армрестлингу (3 раза). Выступаю в основном на региональных сореинованиях, кубке Перми, чемпионате Пермской области. Один раз ездил на Россию осенью 2004г. в Тюмень. Там я выступал по юношам до 75 кг. Последний раз выходил на сцену осенью 2005 г. на чемп. Пермской области, тогда я занял 3 место. Хотел на Россию съездить в Москву, не взяли, взяли только чемпиона. Готовился без химии, чисто протеин, аминок-ты, карнитин.
Мне 18 лет, учусь в институте, работаю тренером в тр. зале. Буду готовиться к 2007г., только не решил на весну или на осень, уже по юниорам. Видел ваше выступление на Европе 2003 в Питере. Отличная форма, руки больше всех, но не в обиду, Шевалдин был лучше, очень узкая талия, широченные плечи. Недавно принимал тест-н пропионат (0,4-0,5-0,6-0,5-0,4 , 3 укола в неделю, 5 недель), но мышцы не выросли, вес вырос на 5 кг. Сейчас мой вес 85 кг., рост 168 см. Подскажите пожалуйста, какие препараты лучше или комбинации, на массу и на сушку. И какие упражнения лучше на грудь, трицепс и бицепс, с ними проблема, не хотят расти, даже в первый год очень плохо росли. Подскажите пожалуйста.

Ответ:
да я и не спорю что Шевалдин был тогда лучше,парень талантливый,80 не моя категория. что касается твоих вопросов,они связаны с фармакологией,ты уж не обижайся но отвечать на них в прямом эфире я не буду. я не буду врать о чистоте спорта и так далее,но сейчас идёт активная борьба на всех уровнях и заниматься пропогандой того что приравнено к преступлению я не буду. могу только сказать есть неплохие книги того же Лёши Любера, Юры Бомбелы, есть сайты где описаны все препараты,например, спорт-фарма и вет фарма,где можно найти огромное колличество полезной информации. так что давай без обид,будешь видеть меня,подходи пообщаемся,что знаю подскажу.нужна работа тренером,тоже могу помочь, а консультировать по химии не буду. извини если не ответил.
Вован(гЧехов) ([email protected]) :: 26.12.2006 11:39:42
Здравствуйте Александр!
У меня проблема с усталостью. Мне тяжело заниматься болят сильно плечи после работы.Я рабоаю грузчиком 2х2 во время отдыха я занимаюсь.Александр посмотри на мою программу может она перегружена или лучше уйти с такой работы.Подскажи сколько нужно отдыхать после тренеровки(в смысле спать).
1)Ноги:
1)Преседания со штангой 3х10- 55 кг
2)Становая тяга 3х10-55 кг
3)Подъём на носках
к верху 4х15-64 кг

2)Грудь,Бицепс:
1)Жим штанги лёжа 1х15-42 кг(разминоч ный)
1х8-68 кг
1х8-68 кг
1х8-68 кг

2)Жим гантель лёжа 3х8- по 22 кг

3)Подъём штанги стоя 3х8-42 кг
4)Подъём гантель сидя 3х8- по 13,5 кг
под 45 %

5)Плечи:
1)Подъём штанги
из-за головы 1х10-25 кг
1х10- 31 кг
1х10-31 кг

2)Развидения гантель 4х10- по 9 кг
стоя
3)Отведения гантели 4х12- 6,5 кг
в сторону одной
рукой
4)Жим гантель сидя 4х10- по 13,5 кг

6)Спина:
1)Подтягивания 1х10 раз
1х8
1х8
1х7

2)Тяга штанги в 3х10-49 кг
наклоне
3)Тяга гантели 3х8-13,5 кг
4)Становая тяга 4х10-73 кг

Ответ:
ну что могу сказать,надеюсь это не стёб,ты вообще не отдыхаешь. работаешь каждый день,работа физически трудная, в твоё случае вообще тренироваться нужно пару раз в неделю. конечно ты восстанавливаешься,хоть программа и не перегружена особо,но когда ты отдыхаешь? возьми три-четыре упражнения и делай их в свой первый выходной,потом день отдыха,потом опять работа и тренировка.оставь приседания,становую,жим,ну и на спину что-нибудь.это всё. надеюсь работа грузчиком у тебя временная и наступят времена когда ты будешь сидеть в кресле,тогда и займёшься таким полномастабным тренингом.

HZHZHZ ([email protected]) :: 25.12.2006 22:56:52
Zdrastvujte !
Eto pravda 4to na suwki pomimo kardeo, i dieti neobhadimo uveli4evat kali4estva povtarenij , sledovatelno rabotat bolie logkim vesom ?

Ответ:
правда, есть и такое понимание подготовки к соревнованиям. кому что нравится.
Sergio ([email protected]) :: 25.12.2006 21:25:00
Здравствуйте Александр! Мне удалили двухсторонюю гинекомастию. Хирург сказал что полностью удалил обе железы и нет шансовгино повторится. Но я читал много инфы в инете, что многие профи удаляли гино п несколько раз, может это из-за того что некоторые хирурги удаляют железы не полностью, оставляя не большой фрагмент железы, чтобы соски не западали? А меня хирург уверяет что удалил полностью! Может ли у меня появится гино если я буду употреблять стероиды без антиэстрогенов? Правда ли что антиэстрогены уменьшают результативность курса? Ответьте пожалуйста по подробнее на e-mail . Заранее спасибо!

Ответ:
дружище, квалифицированно не отвечу, я ж не врач. могу только констатировать что лично видел как после подобных операций гино опять появлялось. но если врач говорит что полностью,то не знаю,может медицина шагнула и такое возможно. с другой стороны чем ты рискуешь? появится,почистишь сново,не появится-вообще хорошо. повторюсь,я не врач и не интересуюсь такими моментами.
Мамед ([email protected]) :: 24.12.2006 19:37:40
Привет, Александр! Подскажи, как избавиться от свинных боков, они весь вид портят!

Ответ:
только бег.нужно обязательно ввести в свою программу аэробную нагрузку,причём уделять ей такое же внимание как и силовой тренировке.поверь это правда. ну и тренировка непосредственно пресса необходима,ну тут уж упражнений вагон и маленькая тележка.
Алексей ([email protected]) :: 23.12.2006 20:06:24
Саш. Привет. Подскажи как тренеруется всем известный тарзан( Сергей Глушко) Он тоже химичется или. И где можно глянуть проги его тренировок

Ответ:
ты прям по адресу. я консультировал его и смотрел за тренировками на протяжении примерно года в 2003 году,именно тогда считаю он выглядел наилучшим образом. тренировался он как и все,любил тренировать верх и совсем не любил тренировать ноги.обычные стандартные упражнения.нормальный парень.потом он ушёл в юниверсал и кто там его дальше консультировал не знаю. всё остальное вы лучше спрашивайте у него,мои рекомендации он выполнял,но раскрывать их я не буду естественно.
Данила ([email protected]) :: 23.12.2006 14:27:56
Саш я хочу взрывать свои мышцы с каждой тренировкой, дело в том что турника нету в зале, с суперсетами я не разобрался.
Хочу что бы было расписание по которому бы я мог заниматься.
Конкретно 3 дня в неделю ходить и не больше и не меньше.
Уже не знаю как упражнения перекрутить. Всё облазил и форум ironworld и железный мускул и т п Ну негде не могу найти того что бы могло действительно массу ростить с каждой тренировкой. Просто тупо Понедельник, Среда, Пятница Пришёл в понедельник отработал программу В среду тоже самое, и в Пятницу, И что бы мышци "афигевали" По сути дела если я сейчас приседаю 130 на 1, 110 на 6 то что бы присесть как ты написал Приседания со штангой 2-3 разогревочных подхода+1х20 до отказа это с 70 кг наверно надо будет. А эффект?! Забивание мышц?! Прилив крови. Я просто наблюдал картину когда парень делал по 18 повторений (до отказа) и у него не росло, а другой приходил и не полный присед а дыхательный присед делал по 150-170 кг на плечах, по максимум 8 повторений и у него ноги росли жестоко, (он не химичил). Прочитал уже более 280 мб информации, и не могу разобраться.
Вот еще меня что удевляет это как ты Саш за 2 дня все мышци прокачиваеш?! это даже по сути в голове не укладывается.
Вощем опять я понял что моя программа не годится не куда..
я уже не могу чесно слово, в Понедельник опять в спорт зал а программы нету((( Саш помоги расписать программу на 3 дня. Я буду тебе благодарен.. Мне кросе тебя некто не поможет.

Ответ:
оставь всё как ты сам себе расписал,только убери с пятницы бицепс. приседай одну неделю на 20 повторений,другую на 6-8.просто попробуй.ты плохо себе представляешь что такое сесть на 20 раз. я начинал со 120,дошёл до 180 в двух подходах.вес прибавлял почти на каждой тренировке.если не мог сесть на 20,то повторял с этим же весом.кажется только два раза я не мог перешагнуть на новый вес,155 кажется и 175 трижды штурмовал. а до этого я садился 260 на 6 раз.у меня ноги отстой,это правда,но уверяю приседания на 20 повторений работают.после таких приседов я лежал по 10-15 минут,встать не мог.никогда от 6 повторений такого не испытывал.
к сожалению сейчас я уже почти три месяца не тренеруюсь,ушёл с одной работы на другую в строящийся клуб и зал ещё не готов. много работы.но я с нетерпением жду именно это упражнение,только после него чувствуешь что ты поработал чесно. попробуй,пусть 70 кг,потом будет 100 и ты увидишь что такое приседания. Том Платц тоже любил 20-повторные приседы, а это имя.
Данила ([email protected]) :: 23.12.2006 00:25:08
Саш еще раз прошу консультации. Вродебы не чего не упустил.

1. Присед 1 разминочный подход и 3х6
2. Полувер с гантелью 1x20
3. Жим в тренажере Смитта 2х10
4. Подъемы на носки 2x15

1. Жим лежа 1 разминочный подход и 3x6
2. Жим с гантелями на наклонной скамье (45градусов) 3x10
3. Подъём с EZ штангой на скамье 3х8
4. Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке 3х8

1. Жим штанги из-за головы 4x8
2. Тяга в наклоне 3х12 или тяга гантели к животу 3x12
3. Гиперэкстензия 4x10 (с весом)
4. Попеременный подъём на бицепс (гантели) 3х8

Ответ:
1.какой смысл в пуловерах,если присед делаешь не на 20 повторений? пулловеры нужны для грудной клетки. в твоём варианте-это бессмысленная трата времени. почему так мало разминочных подходов?
2.зачем тренировать бицепс в среду,а затем в пятницу? мышцы растут во время отдыха,а не во время упражнений.
вобщем ты взял вроде как за основу то что я сказал и перевернул это под своё мышление,проще говоря не поверил в то что я сказал.тогда зачем тебе какие-то советы,если у тебя столь твёрдые убеждение,которые не хочешь менять ни при каком раскладе?
в результате тренинг получил не интенсивный с небольшим колличеством упражнений,толку от такого тренинга будет 0.
это то что я увидел,без обид надеюсь.
Данила ([email protected]) :: 22.12.2006 19:49:12
Саш подскажи пожалуйста самые лутшие упражнения для накачки спины. Становую тягу делать не могу при росте 195 см как не крути не удобно просто. Вот не моё это.
Мне надо заполнить тренеровочный день третий..
Я читал что Саш ты тоже нелюбиш становую тягу.

Ответ:
да, не люблю,это точно.
лучшими считаю-подтягивание широким хватом к груди,тягу штанги в наклоне(частенько заменяю его тягой гантели к животу), тяга блока одной рукой в хаммере,также если есть хаммер для вертикальной тяги,то тяга обратным хватом,ещё гиперэкстензия,но не под углом, а на такой старинной прямой.
Щербинский Виктор ([email protected]) :: 22.12.2006 16:33:40
Саш здравствуйте. хочу выразить своё уважение, за то что почти каждый день обновляется ваша гостева!, это очень приятно, что вы успеваете уделять людям столько времени, поверьте очень много полезного здесь прочитал, и на некоторые вещи в своих тренировках начал смотреть по другому.
занимаюсь лет пять уже, сейчас мне 22. регулярно тренируюсь три раза в неделю. Вопрос такой: Нужно ли по вашему принимать какие то средства, для помощи работы сердца, на пример инозин аптечный «курсиком» пропить, или возможно есть в магазинах спорт. питания какие то варианты на эту тему? Просто зал, в котором я тренируюсь проветриваеться весьма плохо, и по моему, иногда реально не хватает кислорода. Хотя сам я, проблем пока что вроде бы с сердцем не испытываю. Но и не хотелось бы в дальнейшем.
Заранее спасибо!

Ответ:
вообще-то нужно.
знаете,есть старенькая разработка Ленинградского НИИ физической культуры совместно с федерацией атлетической гимнастики(всё это так тогда называлась) за 1987 год. там всё кратенько и грамотно прописано.для начала могу немного написать про три периода.
1.объёмно-силовой(продолжительность 3-4 недели),тут практикуется четыре схемы:
схема 1 схема 2
аэровит квадевит
оротат калия рибоксин
рибоксин метионин
метионин лив-52
лив-52 глутаминовая кислота
пантокрин напросин

схема 3 схема 4
квадевит квадевит
рибоксин оротат калия
альвезин карнитин
карнитин рибоксин
сапарал

2.период специальной объёмной тренировки( 6-7 недель)

делаете перерыв после предыдущего периода. и дальше возможны следующие схемы сочетания препаратов:

схема 5 схема 6 схема 7
витамины В1,В6,В12 витамины В1,В6 квадевит
метионин глутаминовая кислота оротат калия
лив-52 фосфаден рибоксин
карнитин оротат калия альвезин
напросин элеутерококк напросин
корень женьшеня

объёмно-формирующий период( 4-5 недель)
предпочтительные схемы

схема 8 схема 9
витамин В1,В6,В12 витамины В12
инозин(рибоксин) глутаминовая кислота
карнитин метионин
альвезин фосфаден(рибоксин)
напросин карнитин
элеутерококк сапарал(чередовать с пантокрином)

данные методические рекомендации предназначены, в основном высоквалифицированным спортсменам со стажем занятий 2-3 года.

я не хочу полностью переписывать методичку, там дальше идёт соревновательный период,потом период отдыха и т.д. советую поискать её. там полностью описываются доступным языком препараты. то что здесь прописано является научными данными, и не является допинговыми препаратами.
Весёлый(г Чехов) ([email protected]) :: 22.12.2006 14:49:50
Здравствуй Алексанр.
Александр мне нужна программа на силу:
Для рук(бицепс,трицепс)
Груди.
дима ([email protected]) :: 21.12.2006 19:18:43
здравствуйте Александр, как вы пришли в мир ББ? вы были фанатиком этого дела или как ? просто у меня это стала как пораноя,будто нет других занятий,я иду в зал и сразу думаю когда я пойду в следующий раз,в зале как фанатик,ловлю часто перетренны из-за этого,хотя занятия всего 3 раза в неделю,мне повезло что еще паралелно ББ я еще интересуюсь медициной. хоть это как то отвлекает, у вас небыло такого в начале занятия ББ?

Ответ:
не, паранойи у меня никогда не было. конечно я фанат своего дела,но здравый смысл я не терял.
Сергей ([email protected]) :: 20.12.2006 21:21:02
Здравствуйте! Сустаретард индийский рабочий? На ампулах керамическое нанесение и упакованы в блистер. Фото здесь:
http://www.steroidanabolic.com/_sustanon250.php

Ответ:
я не по этим гайкам)))
Каспирович Владимир Витальевич ([email protected]) :: 20.12.2006 17:44:40
Александр посмотрел ваше видео Воля и Разум просто супер.КАк сделать бицепс выше?и пресс более рельефным?

Ответ:
изолированные упражнения: концентрированные сгибания одной рукой, сгибания рук с рукоятками верхних блоков и попеременные сгибания рук с гантелями.
пресс просто тренировать жёстче.
Илья ([email protected]) :: 20.12.2006 12:30:55
Здравствуйте Александр.
Я занимаюсь 4 раза в неделю Пн,Вт,Че,Пя.
Меня смущает моя программа , мне кажется она какаято неправильная.Подскажи пожайлуста может чтото изменить.

ПОНЕДЕЛЬНИК.
Спина:Тяга штянги в наклоне, Тяга вертикального блока, Тяга гантель в наклоне по обной,подтягивания широким хватом сколько смогу, иногда заменяю тягу гантель на тягу горизонтального блока.
Задние дельты:Разводка гантель в наклоне, тяга гантель в наклоне, Разводка в тренажоре сидя.

ВТОРНИК:
Грудь: Жим гантель под -45град, жим гантель под 45град., разводка на горизонтальной скамье, широки брусья.
Средние и передние дельты: разводка гантель в стороны, жим штанги из за головы сидя, тяга к подбородку, подъём гантель перед собой.

ЧЕТВЕРГ
Бицепс: Поъём гантель сидя, подъём штанги стоя, бицепс машина.
Трицепс :Жим вертикального блока стоя, жим грифа из за головы,француский жим.

ПЯТНИЦА
Ноги: Приседания, выпрямление ног в тренажоре, тяга на прямых ногах, сгибание ног в тренажоре, голень сидя и стоя.

Вот такая програмка.
Огромное спасибо за ответ.

Ответ:
да обычная программа у тебя,только понедельник перегружен однотипными упражнениями.
во вторник подъём гантели перед собой делай перед разводкой и жимом(плечи имеются ввиду)
всё остальное нормально.
Рафаил ([email protected]) :: 20.12.2006 08:57:48
Саша приветствую.
Очень достойно уважения то, что ты уделяешь столько внимания людям.
А теперь по теме.
Занимаюсь 2 года, рост 174, вес 77. Есть проблема в росте силовых показателей (рабочие веса: жим - 75, присяд - 105, становая - 110), пробовал тренироваться по различным программам тренировок, но особых результатов не добился. Понимаю что работа, частое не высыпание, возможно неправильное питания дают о себе знать очень сильно, поэтому хотел попросить совета. Сейчас тренируюсь 2 раза в неделю (вторник, суббота), программа рассчитана на 3 дня (один день просто перекидываю на следующую неделю), по ней занимаюсь уже 2 месяца. Визуальный эффект есть, но вот силовые показатели так и не улучшаются.

1й день
Ноги - Присяд 3*8
Мертвая тяга 3*8
Грудь - Жим лежа 3*8
Тяжелая разводка гантелей 3*8
Пресс

2й день
Трицепс – Жим лежа узким хватом 3*8 (последние тренировки начал делать фр. Жим, т.к. не могу прочувствовать работу трицепса)
Отжимание на брусьях не до конца с весом 3*8
Любое пампинг упражнение 1*max (последние тренировки)
Бицепс - Стоя со штангой 3Х8
На скамье Л. Скотта 3*8 / Гантелями сидя под наклоном 3*8 (чередую через неделю)
Подъем гантелей поочередно молотом или просто (по )настроению

3й день
Плечи – Жим штанги сидя из-за головы 3*8
Разводы гантелей в сторону 3*8

Спина – Становая тяга 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
 Подтягивание к груди (по настроению )
Шраги 3*8

В общем, Саша, может посоветуешь что-нибудь в правильной организации тренировок, питания и отдыха?

Ответ:
ну вобщем-то ничего удивительного нет,тренинг твой направлен на массу,вот ты её и получаешь,тренинг на силу имеет свои особенности.
Я могу предложить несколько силовых вариантов тренинга.
Итак система Верхошанского:
Сразу нужно оговориться, что система Верхошанского рассчитана на развитие силы в базовых упражнениях: рывке, толчке,становой тяге,приседании,жиме лёжа и подъёме на грудь.
Одно силовое упражнение по Верхошанскому требует двух тренировок в неделю. Первая тренировка отличается средним уровнем интенсивности, вторая-несравненно более высоким. В течении четырёх недель нагрузки растут в прогрессирующем режиме,далее интенсивность резко падает-это даёт возможность подготовить организм атлета к «взрыву» силы на исходе последней тренировочной недели.
Если вы стоите перед необходимостью развивать силу сразу в двух упражнениях,расположите недельные пики в шахматном порядке. Запомните только крайние обстоятельства могут заставить вас объединить два силовых упражнения в одной тренировке! Лучше не экономить время и настроиться на 4 тренировочных дня в неделю.
Как строить пирамиду
Каждая тренировка строиться по прогрессирующей схеме нагрузок,определяемых в процентах от максимальной стопроцентной. Это очень удобно,поскольку позволяет приспособить систему к возможностям любого атлета.
Определяя максиму не переоцените свои силы. Здравый смысл подсказывает, что для первого тренировочного цикла их лучше недооценить.
Пиромидальная структура тренировки является выдающимся научным открытием. «Силу нельзя развить околопредельными весами,-объясняет профессор Верхошанский.-Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду:чем шире основание,тем выше её пик. Тоже в тренировке силы. Чем больше атлет «вкладывается» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений.»
Чего ожидать
В первые 2-3 недели вы,возможно, будете чувствовать себя одураченным. Поймите,не отдельные тренировки, а только весь шестинедельный цикл взрастит вашу силу. Будьте уверены, всё рассчитано исключительно точно!Сдерживайте себя, если вам кажется, что какая-то тренировка прошла слишком легко: план обязательно сработает! Вы будете поражены итогами шестой недели.
Отдых
После окончания силового цикла две недели следует отдохнутью Отдых пусть будет активным:теннис,баскетбол,плавание,катание на велосипеде или лёгкие тренировки со штангой. Третья неделя должна начаться подготовкой к новому силовому циклу.Тренировки нужно проуводить с лёгкими и средними весами и небольшим количеством повторений в упражнениях культуристической направленности. К началу пятой недели вы опять готовы к очередному силовому циклу.
Внимание!
Силовая тренировка не должна длиться более 90 минут,-утверждает профессор Верхошанский.-Это критический период для развития силы. Если вы ставите перед собой ещё какие-то задачи, кроме силовых,запланируйте дополнительную тренировку на вторую половину дня.
Между сетами рекомендуется не меньше 4-6 минут отдыха. Во время этих кратких передышек интенсивно массируйте мышцы. В конце каждой тренировки делайте вспомогательные культуристические упражнения. Это поможет восстановлению тканей и удалению из мышц молочной кислоты.

Итак сам план:
Неделя 1
Тренировка №1 тренировка №2
Сет 1 45%х8-10 45%х8-10
Сет2 55%х6-8 55%х6-8
Сет3 65%х6 65%х5
Сет4 65-70%х6 75% х 5
Сет5 65-70%х6 80%х5
Сет6 65-70%х6 80%х5
Сет7 80%х5
Сет8 75%х5
Сет9 65%х6-8
Сет10 50-55%х8-12

Неделя 2
Сет1 45%х8-10 45%х8-10
Сет2 55%х6-8 55%х6-8
Сет3 65%х6 65%х5
Сет4 70%х5 75%х4
Сет5 70-75%х5 80%х4
Сет6 70-75%х5 85%х4
Сет7 85%х4
Сет8 85%х4
Сет9 80%х5
Сет10 70%х6-8

Неделя 3
Сет1 45%х8-10 45%х8-10
Сет2 55%х6-8 55%х6-8
Сет3 65%х5 65%х5
Сет4 70%х4 75%х4
Сет5 75%х3 85%х3
Сет6 75-80%х3 90%х3
Сет7 75-80%х3 90%х3
Сет8 80%х5
Сет9 55-60%х6-10

Неделя 4
Сет1 45%х8-10 45%х8-10
Сет2 55%х6-8 55%х6-8
Сет3 65%х5 65%х5
Сет4 75%х4 75%х4
Сет5 80-85%х3 85%х2
Сет6 80-85%х3 90%х2
Сет7 95%х2
Сет8 75%х4-6

Неделя 5
Сет1 45%х8-10 45%х8-10
Сет2 55%х6-8 55%х6-8
Сет3 65%х5 65%х5
Сет4 75%х5 75%х3
Сет5 75%х5 80%х3
Сет6 85%х2

Неделя 6
Сет1 45%х8-10 45%х8-10
Сет2 55%х6-8 55%х6-8
Сет3 65%х5 65%х5
Сет4 75%х3 75%х3
Сет5 80%х2 85%х2
Сет6 80%х2 90%х1
Сет7 95%х1
Сет8 100%х1
Сет9 102%х1
Сет10 105%

это лишь один из вариантов,попробуй.
удачи.
Данила ([email protected]) :: 19.12.2006 00:50:31
А чуть не забыл, посматрел Саш твоё видео "Воля и разум"
Нет слов! Супер!
Перед тренеровкой так хорошо заряжает дух:) Советую всем

Данила ([email protected]) :: 19.12.2006 00:47:18
Саш решил кинуть свою программу. Одобряеш?!)
Ем сейчас всё подряд исключил шоколадки, чипсы и т п + выпиваю по 2 литра молока и ещё 6 яиц в день
Саш просто супер Вес набирается за 3 дня 3 кг. Я не поверил
Но есть один недостаток это не успеваю пресс качать Живот ростёт, для прокачки пресса что нибудь порекомендуеш?!)

1. Присед 3х68
2. Сгибание ног на тренажере 3х8
3. Разгибание ног на тренажере 3х8
4. Французский жим 3х8

1. Жим лежа 5х3
2. Жим лежа с гантелями 3х6
3. Разгибание рук на тренажере 3х8
4. Тяга за голову 3х10

1. Становая тяга 5х2
2. Тяга в наклоне 3х8
3. Гиперстензия 4х8
4. Сгибание рук с гантелями 4х8 (бицепс)

Ответ:
зачем нагружаешь трицепс в понедельник,накануне тренировки на грудь? зачем нужна тяга за голову в среду, если спину ты делаешь в пятницу?
для пресса подъём ног в висе на перекладине перед тренировкой,три подхода до отказа.
Вован(гЧехов) ([email protected]) :: 18.12.2006 22:59:20
Здравствуй Александр.
Мне 18 лет я занимаюсь почти 2 года.
Мой вес 82 кг при росте 178 см на рост мышц не жалуюсь растут потехоньку, но бицепс (37.2 см) уже нерастёт почти 4 месятца.
Делаю подъём штанги стоя 4х8, изолированный подъём гантели 4х10. Подскажите Александр что делать!

Ответ:
убери изолированный подъём,добавь просто сидя на скамье 45%. можно ещё подтягивание обратным хватом. и долби. стучите и отворят, сказано в писании!
Саня ([email protected]) :: 17.12.2006 19:11:40
Здравствуйте!!Как выполняется КМС по жиме лёжа,и вообще там только одно упражнение(жим лёжа) или приседания и ещё что-нибудь??Скажите плизз..

Ответ:
я не по этим гайкам, не обижайся.
Александр ([email protected]) :: 16.12.2006 18:22:05
Здравствуйте,Александр!
Хочется узнать Ваше мнение вот по какому вопросу:
Я решил полностью заменить протеин приемом аминокислот,
как расчитать дозировку(вес 95кг)?И стоит ли вообще производить такую замену?

Ответ:
зачем?
Сергей ([email protected]) :: 16.12.2006 10:21:04
Здравствуте! Что лучше для плеч жим из-за головы или с груди? Стоя или сидя, и в чем разница?

Ответ:
что вам больше нравится, то для вас и лучше. стоя вы можете себе помочь включив в работу другие мышцы, сидя получается более целенаправленно, вот и вся разница.делаю и так и так.
Вадім ([email protected]) :: 16.12.2006 01:33:11
Добрый день, Александр. Для начала хочу поблагодарить тебя за внимание, которое ты оказываешь вопрошающим и твою искренность.
А теперь собственно вопросы:
1. в последнее время сильно увеличил веса в приседе -- и как следствие попа сильно увеличилась в обьёме. Не подскажешь -- это следствие генетики или непорядков в технике? Чередую низкоповторные силовые тренировки и приседания на 20 раз.
2. Опять про икры(( Обладаю не лучшими икрами -- мало того что они маленькие в обьёме. так они ещё и "высокие". Существует ли методика их ощутимо увеличить?

Ответ:
по первому вопросу, скорей всего следствие генетикию
по второму, все методики давно извесны-икры нужно долбить,отношение к ним должно быть как и к другим мышцам.
Александр ([email protected]) :: 15.12.2006 22:45:51
Саша привет. Можеш сказать пару слов о диете в период набора массы. Какой у тебя расклад по углеводам и особенно интересует что ты используеш в качестве источников жира. По себе заметил что как урезал углеводы и поднял к-во жира(за счет льняного масла) стал меньше жирком заплывать . Варьируеш ли ты количество белка в зависимости от дней недели и когда прошли тренировки? ведь наверно в день тренировки белок можно немного урезать и поднять к-во углеводов?

Ответ:
ты всё прекрасно понимаешь и без моих советов.абсолютно правильно мыслишь.
дима ([email protected]) :: 15.12.2006 17:24:40
здравствуйте Алексанр, занимаюсь я немного,прилично занимался по силовой проге сила подросла,сейчас решил мясу нарастить ВЕШУ Я 70 КГ,вот скоро куплю гейнер кикограм 5 попробовать,и надо бы диету. мышц от диеты хочу.а то сухой очень,мало жира подкожного,да и неособо я и вес набираю,а ем я все подряд. вот и думаю что надо диетой заняться.

Ответ:
ну что ж нормальные мысли,от меня то что нужно? диету расписать?)))
всё очень просто в твоём случае-побольше качественной пищи, именно качественной.гейнер конечно будет хорошим подспорьем,утром за час до завтрака, за час до тренировки и сразу после тренировки-вот оптимальное время когда его лучше принимать, если тренировка вечером конечно.
Жека (Красноярск) ([email protected]) :: 15.12.2006 14:18:20
Привет Саша! У меня к тебе такой вопрос, как лучше качать пресс? Я читал, не помню у кого точно, по моему у Шварцнеггера, что пресс можно качать каждый день. Я хотел подсушиться и попробовал качать каждый день, сушится конечно хорошо, но по прешествии месяца я заметил что сами границы кубиков стали намного меньше, в смысле глубину потеряли, в общем рельеф сглаживаться начал. Может я не правильно делаю и нельзя так, без отдыха? Может мне комбинировать нагрузку, допустим месяц без перерывов, месяц - 3 раза в неделю. Ты можешь что нибудь посоветовать по этому поводу?

Ответ:
могу сказать только что пресс как и любые другие мышцы нуждается в отдыхе и тренировать его каждый день нет никакого смысла. нагрузка должна быть конечно жёсткой,но каждый день смысла не вижу.
deca ([email protected]) :: 14.12.2006 21:20:49
Привет Саша, я пранирую курс с ГР на 3 месяца, стоит ли в начале ставить меньше ЕД. а потом постепенно повышать, или лучше сразу на протяжении всего курса вести одну дозировку.

Ответ:
на мой взшляд лучше постепенно повышать.
Ульянов Виталик ([email protected]) :: 14.12.2006 17:53:51
МНЕ 18.Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ В СПОРТЗАЛЕ.
НЕДАВНО УВИДЕЛ ОДИН ВАШ РОЛИК И ОБОЛДЕЛ.
ПОДСКАЖИТЕ КАК МНЕ ДОСТИЧЬ ХОРОШЕГО РЕЗУЛЬТАТА.
ЕСЛИ МОЖНО ,НАПИШИТЕ СИСТЕМУ ПО КОТОРОЙ ЗАНИМАЕТЕСЬ ВЫ

Ответ:
Виталик,писал уже и не раз. тренировки два-три разв неделю, жим лежа 2-3х10,8,6, приседания плюс пулловер 3 разминочных подхода и один на 20 повторений до отказа рабочий, только до полного отказа, чтоб потом упал минут на 10. затем подтягивания и подъём на бицепс. иногда добавляю отжимания на брусьях с весом и жим штанги стоя на плечи. это всё.
Арман ([email protected]) :: 14.12.2006 15:52:10
Спасибо вам Александр за Ответы!!
Ну вот хотелось бы еще узнать как вы считаете, когда лучше выполнять жим для большего эффекта, в начале тренировки или в концесередине?

Ответ:
я выполняю его первым упражнением.
Андрей ([email protected]) :: 14.12.2006 14:31:42
Здраствуйте Александр!

Занимаюсь чуть больше года, до начала занятий весил 69 кг при росте 179 см, сейчас вешу 80 кг. Тренируюсь 3 раза в неделю.
Проблема в том что у меня маленький вес в жиме лежа
72 кг 3 подхода на 6 повторений и конкретный застой. И вообще вес в жиме лежа растетет очень и очень медленно. Подскажите возможное решение данной проблемы.

Ответ:
знаешь есть специальные схемы у пауэрлифтеров, у меня под рукой нет. нужно потренироваться по этим схемам,разрабатывали их наши уважаемые тренера по тяжёлой атлетике, вещи рабочие. поищи,раздобыть их не трудно, может и в инете есть.
Александр ([email protected]) :: 14.12.2006 11:12:56
Здраствуйте, Александр у меня такой вопросик. Я думаю, вы сталкивались с такой проблемой или кто то из ваших знакомых. У меня травма плеча , диагноз Плечеволопаточный переартрит справа, диагноз поставил врач , в спортивной поликлиники. В плече шелкает чтото и при этом больно. ОН сказал это восполены мышцы и труться друг об друга, а когда мышцы восполеные они твердые и поэтому шелкуют. Сказал это частая болезнь бодибилдиров. Назначил мне лечение в виде таблеток, мазей двух, компресс водочный и в поликлиники процедуры ( магнит и гидромасаж). Я провел эти процедуры ноль толку, не занимаюсь уже 1.5 месяца, ни какой нагрузки на плече. Теперь он говорит надо делать уколы, сказал что это все не гормональное. Я думаю делать не делать или просто из меня тянут деньги. Подскажите пожалуйста , если конечно вы с этим сталкивались. Заранее огромное спасибо.

Ответ:
сталкивался. уколы помогли,таблетки и мази нет. не думаю что из тебя деньги тянут,не тот мы контингент для врачей. а плечо пока не вылечишь,толку никакого не будет,поэтому лечи.
Павел ([email protected]) :: 14.12.2006 07:30:21
Здравствуйте!
Нужно ли иногда сидеть только на углеводах? тоесть основ белковые продукты исключить на какое то время.
И что это конкретно даст?

Ответ:
считаю что нет, питание должно быть сбалансированным,только углеводы не могут гарантировать полноценности.
deca ([email protected]) :: 13.12.2006 21:53:09
Привет Саша. По твоему мнению сколько же все-таки может храниться ГР вне температурного режима, я взял Китайский Джинтропин с керамикой, на упаковке написано что он может храниться 1 месяц в комнатной температуре без изменения своего активного вещества.
И второе, как-то недавно решил положить термометр в свой холодильник, оказалось что там +10 градусов, а необходимая температура для хранения должна быть 2-8 градусов, можно ли продолжать его хранить при +10 градусах, т.к. меньше он у меня не выдает.
Спасибо.

Ответ:
смени холодильник))) для начала. ну естественно он может какое-то время храниться при комнатной температуре,но у тебя есть гарантия что до твоего приобретения,он хранился так как нужно? поэтому не испытывай судьбу, а то будешь вместо ГР вводить воду для инъекций за большие деньги,тебе это нужно?
Илья ([email protected]) :: 13.12.2006 15:28:12
Здравствуйте Александр.
Хочю выразить Вам огромную благодарность за ваши советы , они мне очень помогли.
У меня следующая проблемма: Верх развивается нормально и пропорционально, НО вот ноги стоят на месте что только я с ними не делал ОЧЕНЬ незначительный прогресс, я делаю присед 3х8-10, жим ногами 3х8-10, разгибания, тягу на прямых ногах, сгибание, но нечего невыходит! Подскажи пожайлуста решение проблеммы, возможно стоит разделить 1 тренировку на 2? или есть какието решение связанные с упражнениями и количеством подходов и повторений.
Заранее ОЧЕНЬ благодарен за ответ.

Ответ:
выход есть я думаю. приседай один подход на 20 повторений,но отказа,до полного отказа, чтоб потом минут 10 лежать. после разминки конечно один подход. а вот потом можешь и разгибать и по сгибать, если силы будут. делить тренировку ног на 2 смысла нет при наборе массы.
Александр ([email protected]) :: 13.12.2006 10:35:09
Саш привет. Спасибо что находиш время и даеш продуманные ответы. Ты пишеш что в межсезонье сейчас занимаешся 2 раза в неделю. Можеш написать свой набор упражнений по дням. Хочу сделать кое-какие выводы для себя. Включаешь ли ты аэробные занятия ? И еще один момент. Я запланировал провести специализацию . какой вариант на твой взгляд будет более эффективнее - отвести на специализ. допустим 10-12 недель и затем вернуться к обычным тренировкам. Или например несколько недель спец. тренинга и возвращаюсь на такой же срок к тренировке всего тела и так несколько раз ?
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!

Ответ:
набор упражнений до неприличия прост-жим лёжа,приседания+пулловер,подтягивания шир.хватом. по самочувствию добавляю отжимания с весом в один день и подъём штанги на бицепс в другой. а так на каждой тренировке делаю одно и тоже.
по специализации считаю что 10 недель это много,3 недели достаточно,максимум 4, и то передоз по моему.
Иван ([email protected]) :: 12.12.2006 18:32:27
Здраствуйте Александр!
Я понимаю что вы не пауэрлифтер но возможно подскажете.
Проблема такая - до соревнований 11дней, мойвес92,5кг. Я хочу сбросить до 90 и прибавить в сумме троеборья. Сейчас начал использовать комбинацию из метформина (5100) и кленбутерола(160) и добавил бег 2-3 раза в неделю.
В принцепе у меня до этого было 2 курса из этой комбинации, в которых я доводил метформин до дозировок 10200-11900мг в день. Такие дозировки употреблялись 2-3дня подряд в конце 12-ти дневки, до этого в основном 5100-6800 , диет особых небыло и аэробных нагрузок, сохли в основном ноги, руки и немного грудь.
Сейчас я начал ставить тестостерона пропинат по 300 через день и болдемикс 250 по1250 в неделю. В наличие есть еще кломид.
Подскажите как лучше подсушиться к соревнованиям и хотя бы не потерять результат.

Ответ:
ни фига себе дозировки метформина. да я думаю уже от бега потеряешь ты эти 2 кг. больше не знаю что посоветовать. я на самом деле ни когда не сталкивался со снижением веса в ПЛ
Androvilos ([email protected]) :: 12.12.2006 13:43:54

Ответ:
что это опять за хрень?
Артамонов Илья Владимирович ([email protected]) :: 11.12.2006 14:15:00
Уважаемый Александр!скоро начнется курс химии на массу(мой второй курс) на первом курсе тренеровался вот так
Понедельник
присед(всегда тяжелый 3 рабочих по 6-8 раз)
пара подходов на тренажере(чередую)
Икры 3 подхода стоя 3 сидя(на тренажерах)
среда
Жим(3 по 6-10раз)
Жим на наклон чередую через два раза с разводками или брусьями(3 по 8-10)
жим вверх стоя сидя чередую тоже(3 по 8-10)
французкий жим (3 по 8-10раз)
пятница
Становая тяга(3 рабочих по 6-8раз)
тяга в наклоне(3 по 8-10р)
подтягивания(3 по макс раз)
подьем на бицес чередую стоя и на скамье(4 по 8-10)
пресс.
РАботаю всегда тяжело особенно в базовых упражнениях,как вы думаете на втором курсе мне следует внести изменения в тренинг или так оставить?заранее благодарен,жду ответа

Ответ:
ну тренинг тяжёлый,это видно. попробуй с приседаними перейти на 20 повторений в одном подходе,остальное можешь оставить если был результат.
дима ([email protected]) :: 10.12.2006 14:09:05
здравствуйте Александр,мне 16 лет. занимаюсь не так долго. прогрес неплохой,но я не знаю какую мне зделать диету,дело в том что у меня мало подкожного жира,я суховатый,ем я все что попадает мне в руки,друзья и родители смотрят огромными глазами,куда в меня столько лезит,но жирка та не прибовляется да и растет все неочень. рост та у меня 180,а вес 71кг. вот я и задумался о диете. подскажите что-нибудь.
Калин Петр Семенович ([email protected]) :: 9.12.2006 19:16:46
Добрый день Александр.Спасибо за предыдущие ответы.Вот у меня такой вопрос.Я уже год занимаюсь с тренером,я постоянно хожу на тренировки 3 раза в неделю,стараюсь правильно питаться,но результаты очень скудны.Я конечно понимаю что не все нужно время,но ведь за 1 год и 3 месяца можно ведь добиться результатов,а у меня их НЕТ.Может же быть что у меня не совсем проффессиональный тренер. поэтому я хотел бы узнать возможно вы знаете неплохих тренеров по фитнесу? Возможно и вы сами тренеруете? Мне бы хотелось узнать сколько это стоит? Заранее спасибо,ответ можете написать в личку

Ответ:
А где вы тренеруетесь, и кто имеено вас тренерует?
безусловно за 15 месяцев результаты должны быть и очень неплохие,вполне возможно что вами недостаточно занимаются. цены на персональный тренинг в каждом регионе свои, в Москве это одни деньги,но в подмосковье это уже другие, а в других регионах России третьи.
Арман ([email protected]) :: 9.12.2006 18:29:39
Здравствуйте Александр!!
Хотелось бы узнать у вас, может ли Присед тормозить Рост в возрасте до 20лет ?
Арман ([email protected]) :: 9.12.2006 18:27:57
Здравствуйте Александр!!
Хотелось бы узнать у вас, может ли Присед тормозить Рост в возрасте до 20лет ?

Ответ:
по моему мнению нет
Кирилл ([email protected]) :: 8.12.2006 02:18:09
Здравствуйте Александр у меня тут
накопилоась немало вопрос и я буду вам невероятно благодарен за ответы

Сперва хотелось бы узнать что вы можете сказать про мою программу тренеруюсь 3 раза в неделю иногда хожу в бассейн в тот день

когда между тренировками получается 2 дня вообще сейчас пытаюсь нарастить массу и вон незнаю может пока вообще на него

забить? Но просто пытаюсь накачать пресс результаты кое какие конечно есть, но всеравно как сделать 2 нижних кубика в упор

незнаю 4 верхних так сказать если освещение более менее видно нормально )) иногда добавляю какие нибудь упражнения в

зависимости от того как себя чувствую и сколько еще сил.

1 жим лежа шт
2 жим гант лежа
3 развед рук с гантелями лежа
4 разведения в тренадере (бабочка)
5 Отжим брусья
6 подъем шт на бицепс стоя
7 подъем гант сидя без поворта кистей
8 подъем EZ штанги на на подставке(скамья скотта штоли)
9 запятстья
10 пресс

2 трен (ноги + плечи) (Приседания заменил вот так делаю их конечно но так с не очень большым весом просто боюсь за поясницу)

1 жим ногами в тр
2 Приседания со шт
3 сгиб ног на трен
4 разгиб ног на трен
5 икры
6 жим с груди без опоры спиной
7 фронт подъем рук с гант
8 тяга шт к подбородку
9 развед рук с гант в наклоне
10 пресс

1 тяга
2 тяга прям ноги
3 тяга шт шир хватом к груди
4 подтягивания за голову
5 тяга верх блока к груди шир хв
6 жим узк хв Z-гриф
7 разгиб в блоке стоя на триц
8 опуск гант за гол
9 шраги
10 пресс

еще я читал что надо переодически менять программу по которой занимаешся. Сколько примерно можно заниматься по одной? И что в

Следующий вопрос по поводу питания вот примерно так ем в день тренировки
завтрак

овсянка с изюмом/яблоком
2 йогурта
чай без сахара
иногда хлопья с молоком

обед
суп
салат овощной
рис с мясом
сок

полдник
вот тут у меня вопрос что вы съедаете когда допустим нет времени вы както мне говорили что шаурма хорошая вещь ну частенько

приходится ее, но иногда просто купить нечего, а захожу в магазин и прям незнаю что брать что вы можете порекомендовать в

ужин после тренировки
Салат
Белое мясо курицы
картофель
стакан сока

2 ужин
чтонибудь легкое например
фрукты
творог
или кукуруза

на ночь обычно выпиваю кефир

И вот еще я тут задумался, а полезны ли вообще йогурты? Мне просто всегда казалось что да, но тут я задумался, а так ведь

всегда выпил питьевой этот чудо вроде немного голод пропал. И последнее я вот стал боятся что я может себе желудок разъел или

еще чего т.к если не ем 2-2.5 часа уже хочется есть причем так что прям как пусто в желудке.

Еще хотел узнать про креатин какой фирмы его вы посоветуете и я понимаю что может реклама там и все такое но хоть как нибудь мне намекните в каком магазине можно не попасть на паленое? Я никаких добавок и т.д никогда не принимал вообще в жиме сейчас

дошел до 105 кг вешу 90 росто 197 19 лет. И вот вопрос у меня про него такой если допустим его принимать месяца 4 потом

остановиться но нагрузки не снижать эффект визуальный от него пропадет? Я понимаю конечно не стоит ждать чего то особенного

от таких легких добавок, но всеже планов покорять пьбедестал у меня нет хочется иметь крассивое накаченное тело конечно чтоб

выдялется из сегодняшнего поколения пепси в розовых футболках ))) И вообще что из добавок вы посоветуете от которых не будет

вреда? Потому что мама в меня вселила всяческие фобии насчет этого всего ))

P.s Извеняюсь может быть за некоторый сумбур всего написаного но как смог. Заранее спасибо

Ответ:
постараюсь по порядку. программа перегружена упражнениями однотипными,например жим штанги и жим гантелей, подтягивание и тяга блока,вобщем у тебя везде так,не нужно повторяться, поверь ты ничего не потеряешь если сократишь свою программу в 2 раза,более того приобретёшь. пресс конечно трудная штука,но делай его, иначе никак, подъёмы ног в висе я думаю будут то что нужно.
питание: кушаешь хорошо,нечего менять, если есть проблема с полудником,то это могут фрукты-бананы, яблоки, виноград. знаешь я много слышал по поводу того что молочные продукты плохо усваиваются,но я в это не верю. нравится тебе йогурт,кушай его. мне например нравится молоко, я потребляю его не меньше литра-двух в день.
ну и по креатину,сейчас много навороченных формул,но я не думаю что это принципиально. из доступных можешь приобюрести MSN,достойное качество,приемлимая цена,ну и гарантия от чемпиона мира Олега Макшанцева много значит. я знаю Олега,он не поставит своё имя на некачественный товар,так что можно доверять.
Хочется кушать, кушай, ты же тренеруешься, растёшь, не переживай тренеруясь три раза в неделю ты не станешь похож на половину американцев с подтяжками,нормальные русские парни всегда много и хорошо кушают.
что ещё можно тебе посоветовать из добавок, так это хороший витаминно-минеральный комплекс и такую добавку как ZMA,принимай на ночь как написано на банке,сила вырастет,да и вообще мышцы будут иметь хорошую форму,добавка рабочая.
удачи

Лена ([email protected]) :: 8.12.2006 01:10:25
Александр, подскажите, насколько действенен в плане потери жира аптечный тироидный гормон(трийодтиронин). Сейчас межсезонье, но хочется немного подсушиться при этом раскрутить обмен веществ. Заранее спасибо.

Ответ:
очень действенен,очень. но в тоже время и крайне опасен,лично видел просто обвал не только жира,но и мышечной массы,причём остановить было невозможно, человек просто рассыпался на глазах. лично я никогда не применяю в последнее время этот препарат,даже четвертинка одной таблетки вызывает у меня большую потерю веса. советую не связываться с этим препаратом,он непредсказуем для бодибилдинга.
Коблев Даниил Владимирович ([email protected]) :: 8.12.2006 00:15:35
Саш благодарю за совет! Составил себе программу которая будет работать!

Ответ:
удачи.
Олег ([email protected]) :: 7.12.2006 23:01:40
Саша. как добиться такой же накачки как и у вас?=) хочется узнать.

Ответ:
знаешь, меня тоже когда то очень интересовал имеено этот вопрос, в 91 году я первый раз приехал на соревнования в качестве участника и увидел очень хороших атлетов того времени-Григория Фатеева, Владимира Загруднего,да и много кого ещё,тоже спрашивал как, чего. после начал ходить в подвальчик к Грше Фатееву специально чтобы смотреть и учиться у великого мастера ( Григорий Фатеев и по сей день является для меня большим авторитетом в мире бодибилдинга,плохо что атлетов того времени забыли,это были великие мастера,у них было чему поучиться поверьте). Ответ прост-только время даёт такую накачку,только годы серьёзных тренировк. тренировк.
Виктор ([email protected]) :: 7.12.2006 20:13:58
Здраствуйте Александр!

Я прошел 2 месячный курс химии и теперь надо ли мне чиститься, чтобы следующий курс был эффективным.
Если да то какие капельницы нужны

Ответ:
чиститься не имеет смысла, я не думаю что ты так загадил свой организм за какие то два месяца.не парься,отдохни хорошенько и в путь.
Аленочка ([email protected]) :: 6.12.2006 01:49:35
Александр, здравствуй! Меня очень интересуют три вопроса. Чем безопаснее всего можно "подхимичивать" девушкам? Действительно ли ГР может помочь в работе "на качество" и без "химии". Какова его жиросжигающая возможность?

Ответ:
по девушкам не отвечу,никогда даже не интересовался этим вопросом. Всё что написано про ГР абсолютная правда и соответствует действительности. тут даже обсуждать нечего, есть книга Рональда Клаца(фамилию могу с ошибкой написать),называется "Остановите болезнь старения",там всё подробно.
Евгений Осипов ([email protected]) :: 6.12.2006 01:39:39
Александр что вы можите сказать о такой тренировке?! Мне это выписал персональный тренер урезав присед и становую тягу! (сказал что это необязательно! массу можно построить и на вторичных упражнениях!)
Понедельник:
1. Жим в тренажёре Смита 2-3 разогревочных подхода + 1х20
2. Сгибание стоя с кривой штангой 3 подхода по 15 повторений
3. Сгибание с гантелями на скамье скотта 3 подхода по 12 повторений
4. Сгибание с прямой штангой 3 подхода 12 повторений
5. Сгибание с обратным хватом 3 подхода по 12 повторений
6. Французский жим 3 подхода по 20 повторений
7. Разгибание с гантелей в наклоне на скамейке 3 подхода по 20 повторений

Среда:
1. Жим штанги лёжа 2 разминочных подхода и 2 рабочих на 20 повторений
2. Разводка с гантелями 3 подхода по 12 повторений
3. Жим гантелями под углом 45 градусов 3 подхода по 12 повторений
4 Пулловер с гантелью 1х20
5. Боковые подъёмы рук с гантелями сидя 3 подхода по 15 повторений
6. Высокая тяга штанги 3 подхода по 15 повторений

Пятница:
1. Гиперстензия с гантелей 4 подхода по 15 повторений
2. Тяга штанги к животу в наклоне (на крылья) 4 подхода по 15 повторений
3. Тяга блока к животу в тренажере узким хватом (на лопатки) 4 подхода по 15 повторений
4. Тяга гантели в наклоне за спину (на крылья) 4 подхода по 15 повторений
5. Тяга за спину 3 подхода по 15 повторений

Ответ:
плохая тренировка,перегруженность каждой группы упражнениями,это первый минус,ну а второй,отсуствие упражнений растящих реальную массу. что ещё тренер прописал?наверно кучу пищевых добавок и АС,и ещё порекомендовал взять это именно у него,т.к.у него надёжно и с гарантией? программа короче плохая,это моё мгнение,на истину не претендую.
Анваров А. С ([email protected]) :: 5.12.2006 22:43:54
Здравстуйте Александр! у меня такая проблема! я занимаюсь три года. вешу 90 кг. тренируюсь 5-6 раз в неделю по 3-4 часа, но иногда могу пропустить не заниматься 4-5 дней. (но это очень редко) Но не это главное. У меня бицепс 45см. Но последние пол года он вообще не растет . может пора у же начинать принимать АС? Мне посоветовали метан.анабол.декабол и анапалон 50. стоит ли это делать? Я пытался поменять программу тренировок, но ничего не помогает.

Ответ:
стоит вам начать тренироваться реже,три раза в неделю для начала.я не стебаюсь,просто с таким тренировочным ритмом вы просто перетренировываетесь,потому и не растёте.
Чемоданыч ([email protected]) :: 5.12.2006 16:17:39
Здравствуйте.
Пытаюсь скроить свой собственный тренировочный цикл. Перерыл инет, форумы,- нигде не нашел информации о времени восстановлении отдельных больших мышечных групп (ноги, грудь, спина, руки). Читал 2-3 года назад, что-то толковое, да вот найти не смог.
Может подскажете в каком направлении копать дальше (фамилия автора, статья, сайт)?

Ответ:
да,была такая инфа,там ещё расписано было на каждую группу мышц. поищу, если найду продублирую ответ, если нет-необессудьте.
дима ([email protected]) :: 3.12.2006 19:59:12
саш привет! посоветуй пожалуйста по методике тренеровок, у меня хорошо развит квадрицепс,но бицепс бедра идет неочень, можно сказать нет проработки и следовательно не прорисовывается,тем самым проигрываю,наверно,в позах со спины. как его лучше пробить. от тяжелых тыг у меня спина сразу отваливается и продолжать уже не могу(((

Ответ:
попробуй упражнение Александра Фёдорова,это когда стоишь на колеках,ноги закреплены и ты сгибаешься и разгибаешься,видел наверное как он делает. если делать его правильно,это бомба, я пока больше пяти повторений так и не сделал, а начинал с нуля.
Алексей ([email protected]) :: 3.12.2006 15:17:29
Здравствуйте, Александр! Как человек с опытом , подскажите. Сколько лет уйдет на прирост 30 кг сухой массы? При условии Рег. тренинга , обычной генетики и Спорт питания ведущих фирм. Без фармы! Мне 18 лет рост 168 вес 69 стаж зан. год

Ответ:
ну я думаю что 30 кг вообще не набрать,это если чесно, а вот 10-15 можно лет за 7-8, хотя у всех генетические особенности есть, может вы одарённый человек и вам это окажется под силу и за более короткое время.
Кубрин АА ([email protected]) :: 2.12.2006 22:10:09
как развить руки в частности увеличить бицепс точней внешнюю часть бицепса , а то рельефа нет.
Спасибо!

Ответ:
я делаю подъём штанги на бицепс(когда им занимаюсь в последние месяцы перед соревнованиями),подъём гантелей сидя под углом и подтягиваюсь обратным хватом.
Волков Артем Иванович ([email protected]) :: 1.12.2006 21:44:44
Саша, хотелось бы узнать твои рабочие веса в преседе, жиме и тяге на "массе", как говорится в лучшие времена?

Ответ:
Приседал 180кг на 20 повторений в двух подходах и 260 на 5.
жал 200 на 7 повторений
тягу давно не делал, не могу точно сказать,ибо не делал уже лет 5.
Дима ([email protected]) :: 29.11.2006 11:28:21
Саша скажите, а правда ли что нандролон подавляют выработку собственного тестостерона, больше чем препораты содержащие тестостерон.

Ответ:
правда.
Дима ([email protected]) :: 28.11.2006 23:25:46
Здравствуйте Саша! В зале в который я хожу есть сауна и после каждой тренировки (3-4 раза в недею) я ее посещаю, скажите не вредно ли это.

Ответ:
Сауна-это очень хорошо, только посещать её лучше пару раз в неделю и в те дни когда не тренеруешься. после тренировки велика нагрузка на сердце, а вот в день отдыха-это только во благо,причём париться нужно хорошо, а не просто посидеть там.
Женя ([email protected]) :: 27.11.2006 13:26:04
Привет Саша, скажи на сколько инъекций лучше всего разделять в день 10 ед. ГР.

Ответ:
можно на две, а можно и за раз.
Зильденрейх Артур ([email protected]) :: 26.11.2006 21:33:43
Добрый день Александр, рад что могу задать вам вопрос, довольно такие проблематичный.. Дело в том что я живу в Узбекистане, и достать какието фирминые препараты очень тяжело, если только по заказу, но выйдет это всё очень в круглую сумму. Так я хотел бы спросить, можно ли набрать чисто мышечную массу на препаратах которые продаються в аптеках, и как это скажеться на моём здоровье.
Очень буду рад вашей помощи, заранее благодарен..
С большим уважением Артур

Ответ:
Артур, ну если я правильно понял,то речь идёт о стероидах. то что продаётся не в аптеке имеет сомнительное происхождение, а вот как применение скажется на вашем здоровье зависит от состояния вашего здоровья. если вы генетически здоровый человек,то никаких отклонений не будет, чтобы кто не говорил,но если нет, то последствия могут быть самыми непредсказуемыми. я думаю вы лучше меня знаете свой организм, поэтому выбирать вам. если речь идёт о витаминных комплексах и протеинах, то тут вообще не может быть никаких проблем со здоровьем, если всё это приобретается в аптеке.
РОМАН ([email protected]) :: 24.11.2006 19:30:35
Скажите Александр как вы качаете плечи, трицепсы и грудь. И как вы разделяете свою тренировку по циклам( т.е когда вы работаете с 50% интенсивностью , 70% интенсивности и т.д. (если вообще работаете так)). и расскажите почему вы тренируетесь 4 раза в неделю , а не два скажем, на чем основываетесь?ЕСЛИ можно поподробнее. СПАСИБО

Ответ:
Роман, сплит в "воле и разуме" это всего лишь предсоревновательная доводка,порой она длятся два месяца,порой три. основной же мой тренинг как раз-два раза в неделю,я прокачиваю все мышцы на одной тренировке,т.е.делаю 4-5 упражнений с максимальной интенсивностью и всё. плечи вообще не тренерую, только в последние три месяца и именно по той программе что и на диске в "воле и разуме".
Иван ([email protected]) :: 22.11.2006 14:45:04
Доброго времени суток,Александр!
Мне интересно следующее- возможно ли с определенной переодичностью получать от вас консультации по тренингу и всему, что с ним связано(не бесплано, естественно)? Если да, то могли бы вы оставить свой e-mail для связи или напишите мне(ящика, указанного рядом с именем, не существует). Мой ящик: leasing собака agro3.ru

Ответ:
Иван, со временем возможно, в принципе я и тут ничего не скрываю,проблема в наличии свободного времени. Сейчас я работаю над запуском нового фитнес клуба в г.Дмитрове,это очень интересная и ответственная работа которая занимает сейчас всё моё время. Так что давайте вернёмся к этому вопросу через пару месяцев.
АЛЕКСЕЙ ([email protected]) :: 22.11.2006 03:20:21
здравствуйте. подскажите как правельно подобрать протеины для начинающих. или фирма разнецы неимеет.

Ответ:
значение имеет качество продукта и его содержание,т.е. что именно вы хотите от данного протеина,это может быть гейнер с высоким содержанием углеводов,либо же другая крайность-практически 100%-й белок. первый продукт вам пригодится для наращивания веса, второй для соревнований.
Рашид ([email protected]) :: 22.11.2006 01:24:07
Здравствуйте, Александр. Прочитав вашу гостевую книгу, я понял, что Вы являетесь сторонником системы ВИТ. Я внимательно прочёл Бюллетени №1 и 2 Артура Джонса, а также "Бодибилдинг без стероидов" Эллингтона Дардена. В связи с этим у меня возникло несколько вопросов:1) В своей книге др.Дарден оворит, что по его мнению достаточной нормой приема белка является 0,8 гр на кг веса атлета(в книге 0,36гр на фунт). В спортивной литературе распростреанено мнение, что минимально нужно потреблять 1,5-2 гр белка в день. Также интересна формула дневного набора калорий:10-20% белка, 20-30% жира и 60-70% углеводов, которая указана в данной книге. Что вы можете сказать о своём питании в этом отношении?
2) В Вашем ролике "Воля и разум" приводится Ваш тренировочный сплит, однако один из принципов системы ВИТ состоит в том, что за тренировку прокачивается не менее 3 крупных мышечных групп. И Джонс и Дарден отрицательно относятся к сплиту. Кому верить?)

Ответ:
Рашид,по поводу белка уже точно отвечал.я думаю, что Дарден имел ввиду белок который усваивается. Насколько вы знаете даже белок из яйца на 100% не усваивается,хотя и приравнивается к 100,что касается мяса,то там цифры вообще меньше 40, а если учесть что все продукты в последние годы ещё и на хранении теряют уйму питательных веществ,то тут уж не о полутора-двух граммах, а вообще о трёх нужно говорить. суть понятна думаю. о процентном соотношении сложно говорить,тут скорей всего нужно учитывать тип телосложения.
теперь о тренинге,в "воле и разуме" показана предсоревновательная подготовка в последние два месяца. этот сплит не имеет ничего общего с моей каждодневной тренировкой, я тренеруюсь так предписывает Дарден и Джоунс.уверяю Вас,я не лукавлю, я действительно так тренеруюсь и считаю это правильным. перед "волей и разумом" я максимально набирал 103,5 кг, тренеруясь же по ВИТ этим летом и осенью я дошёл до 108 кг,причём я был сильнее и выносливее. я приседал на 20 повторений с весом 180 кг в двух подходах.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 21.11.2006 19:12:09
Александр здравствуйте,я у вас спрашивал как-то упражения на шею,а вы мне советовали делать становую.но опять же шея не растёт,может посоветуете какие-то эффективные,т.к. тренажёров нету,а эти упражнения аля-мостик ни черта не дают.Заранее благодарю.

Ответ:
Стас,я посоветовал становую для шеи. для шеи есть специальные тренажёры,если их нет, то придётся обходиться всякими верёвками и прочей ерундой,ты к этому готов?ты будешь привязывать вес к повязке и поднимать-опускать голову?аля-мостики поэффективнее будут.
Коблев Даниил Владимирович ([email protected]) :: 21.11.2006 13:21:02
Привет Саша! Я так и ненашел твою тренеровочную программу, облазил всё что можно Но ты везде просто отвечаеш на вопросы либо даеш ценные советы. Тренеруюсь я уже 5 месяц (до этого то начинал то бросал) Генетикой мне не дано наверно накачать красивое тело.. При росте 195 вес у меня 5 мес назад был 79. Начал качаться купил себе чудо модное средство Трибестан:) Массы как таковой не давал этот препарат а вот силы нормально прибавлял. Далее не увидев результат в массе я начал курс Анабола 3 недели шло всё хорошо набрал массу 96 кг! ПОтом началась диарея и просто произошол курсовой сбой. неделя диареи + неполноценная еда во время лечения её привела к весу 83-84 кг
Сейчас опять начал восстанавливаться поставив жирную точку на стероидах! Программы тренировок звезд + их питания мне уже надоели:) Мне кажется это полным бредом! Саш ты для меня человек который через это всё прошел и который может дать полезный совет! Помоги пожалуйста разобраться с правильным питание и тренеровочной программой на 3 дня в неделю.. Очень буду признателен, не дай погибнуть мне. C уважением!

Ответ:
попробуй не мудрствуя лукаво начать следующую программу:
1.Приседания со штангой2-3 разогревочных подхода+1х20 до отказа
2.Пулловер с гантелью 1х20
эти два упражнения делаешь в суперсете
3.Жим штанги лёжа 2-3 разминочных подхода+2х10
4.подтягивание широким хватом 2х12

тренеруешься два раза в неделю,веса увеличиваешь на каждой тренировке,хоть по децелу,но увеличиваешь.
теперь питание-вообще всё просто как день. просто много ешь,убери сладости и прочую пургу,сразу появится аппетит.выпивай литра два молока или протеинового коктейля( я это делаю ближе к ночи,либо вообще ночью).
я тренеруюсь примерно также после длительных отдыхов и нормально набираю. никаких тренеровок рук и других изолирующих упражнений.попробуй,главное терпение. из добавок-протеин,витамины,можешь на ночь ZMA,нет возможности-не страшно,обойдёшься и без этого,побольше пищи,нормальной пищи.
Сергей ([email protected]) :: 17.11.2006 20:40:28
Здравствуйте Александр. Занимаюсь 1,5 года жир над мышце живота не уходит. Предлогают попробывать Xenadrine-NRG. Как Вы думаете безопасен ли этот припарат? Или какой лучьше из подрбной категории? Спасибо..

Ответ:
все пищевые добавки безопасны,пробуйте не бойтесь.
HZHZHZ ([email protected]) :: 16.11.2006 21:21:11
Добрий день Александр , впрос такой занемаюс довно занемаюс с душою но не професианално . праблема заключаетса в том 4то у меня левая част тела (левый битсепс , тритсепс , пле4о , левая част спины ) разветы лу4ше 4ем правая . . Сам правша
Вопрос 4о думаете об этом , как исправеть ?
на даний момент разница не болшая но уже заметная .
Зарание спосибо !

Ответ:
у вас видимо правая часть тела недовосстанавливается, а вы изначально зная что одна развита больше, а другая меньше налегаете на отстающую? так вот как раз этого делать и не нужно на мой взгляд, начните делать базовые движения и всё должно прийти в норму,не перегружайте отстающую сторону короче.
РОМАН ([email protected]) :: 16.11.2006 20:32:48
Здравствуйте я хотел бы спросить что вы думаете по поводу высокоинтенсивного тренинга, использовали вы его или нет и почему этот вид тренинга большинство людей игнорирует.

Ответ:
использую. почему игнорируют, потому что слишком трудно, большинство ищет более лёгкий путь.
Соколов Константин Сергеевич ([email protected]) :: 16.11.2006 19:21:24
Здравствуйте! Не подскажите мне тренировочную программу.
Пожалуйста. Мне 15 лет, занимаюсь 2 год. Подскажите.

Ответ:
прочитай в интернете статью-"суперприседания" или книгу Дардена-"бодибилдинг без стероидов",думаю у тебя появятся ответы на все вопросы.
Илья ([email protected]) :: 16.11.2006 11:54:00
Здравствуйте Александр!

У меня немного странный вопрос но довольно актуальный.
Если рассматривать таких выдающихся спортсменов как: ВЫ, Шабуня , Шелестов,и.т.д. несекрет что "когдато" все употребляли ААС и я некогда незамечал у вас акне! но если посмотреть на спортсменя среднего уровня сразу все понятно парой просту ужастное акне!!
Подскажите как можно избежать этой проблеммы или как можно снизить вероятность возникновения к минимуму и на худой конец как в короткий срок избавиться от акне!
ОГРОМНЕЙШЕЕ спавибо!

Ответ:
это генетическая предрасположенность если чесно, у меня и с сосками всё в порядке и прыщей нет, а вот на некоторый просто смотреть страшно. таким парням хочется сказать-парни зачем вам это,организм явно показывает что это чужое занятие, не ваше,нет некоторые с тупым упрямством и дальше всем что-то доказывают.
Ю.Александр ([email protected]) :: 16.11.2006 11:13:57
Здраствуйте Саша.Я хотел бы узнать ваше мнение так как вы для меня являетесь авторитетным культуристом.На такой вопрос:Мне недавно исполнилось 17 занимаюсь 3-й год собераюсь выступить на Чемп.России и я хотел взять ПРИМОБОЛАН для сушки.Мои результаты на сегодняшний день:ЖИМ 140,ПРИСЕД 160,СТАНОВАЯ 150 мой вес 100(УПОТРЕБЛЯЮ СПОРТ.ПИТАНИИ).Я слежу за здоровием и не хотел бы иметь проблемы.Как вы считаете:Мне рано думать о преператах?И если всеже можно его приобрести то в каких дозировках препапат не имеет риска?Зарание благодарю,с надеждой на ответ.

Ответ:
примоболан безобидный препарат,по дозировкам сложно сказать-придерживайся инструкции если никогда ничего не принимал,это будет оптимальный вариант.
Дроздов Петр Александрович ([email protected]) :: 16.11.2006 00:50:11
Добрый вечер Александр.У меня такой вопрос,вот реально ли достичь хорошей "прорисовки" тела(пресс,и т.д) без дополнительных добавок,а только сидеть на диете+ аэробика.Просто говорят что без формалогии будет гораздо труднее! А если так то вы не могли бы посоветовать Жиросжигатель? Заранее благодарен за ответ!

Ответ:
реально достичь прорисовки и без жиросжигателей. посоветовать что-то лучше чем ЭКА сложно,но эфедрин запрещён, так что думайте сами. а вообще на данном сайте Юра Бомбела подробно описал все доступные жиросжигатели в своей статье-"экстремальное жиросжигание", если же вы имеете ввиду пищевые добавки,то они практически все одинаковы и всё зависит от вашего кошелька.
Роман ([email protected]) :: 14.11.2006 11:36:20
Здраствуйте Александр!
Занимаюсь 6ой месяц, силовые показатели растут и обьёмы тоже, но хотел бы для себя разбраться. У меня серьёзная поддержка спортивного питания(протеин,гейнер,bcaa,л-глютамин,креатин,аминокислоты) - чтобы всё эти продукты покупать хорошего качества от хороших фирм, вы сами понимаете что надо много денег, поэтому хотелось бы урезать свои растраты на спортивное питание, какие из этих продуктов несут самую большую пользу(тоесть на чём не стоит экономить)? С обычным питанием у меня нормально(ем 4 раза в день(мясо,рыбу,кашу,макароны,картофель,рис,говядину,яица и прочее).
Ещё есть проблемка со сном, долго не могу заснуть(1-2часа) ложусь в 22-24 в этом периоде. Что посоветуете, может какой-нибудь препарат? И какие часы самые важные для сна?

Ответ:
пьёшь и протеин и гейнер? выбери что-то одно, если ты худощавый-оставь гейнер, если нет-протеин. аминокислоты оставь,но в большом колличестве они нужны лишь для соревнований, так что тоже смотри. для сна-есть неплохой и дешёвый препарат, вернее пищевая добавка-мелатонин, попробуй,нормализует сон, но не сразу, в норму приходит примерно через месяц. ты наверно поздно тренеруешься, от того и заснуть не можешь.
Вячеслав ([email protected]) :: 14.11.2006 00:37:48
здравствуйте у меня такой вопрос я живу в Чехии очень хотелось бы выписывать ваш журнал, это возможно посылать его сюда, в Прагу? здесь очень много живет русских, молодых спортсменов, которые бы тоже хотели его читать! Не хотите ли его здесь распространять? зарание спасибо за ответ! Вячеслав

Ответ:
напиши на сайте модераторам, я не занимаюсь этим.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 12.11.2006 22:24:05
Александр бытует мнение что вы не любите становую тягу.И что у вас отставание ягодичной,по отношению к верху вашему,и бицепса бедра.Основывалось мнение на вашем видео Воля и Разум.

Ответ:
да, не люблю, всё верно отставание есть.
никита-кожемяка ([email protected]) :: 12.11.2006 13:29:39
ЗДРАВСТВУЙТЕ АЛЕКСАНДР. спасибо за ответ. имеет ли смысл делать пробивку :тоесть тренировать одну часть тела 5 часов в травматическом стиле !!если не употребляеш стеройды. отстает грудь

Ответ:
нет не имеет,толку в этих пробивках для натурального тренинга мало,только восстанавливаться будешь дольше.
Дима ([email protected]) :: 12.11.2006 12:31:17
Привет Саша, многие говорят о необходимости применения ГР с инсулином, т.к. ГР якобы снижает активность инсулина, так ли это, если да, то по какой схеме необходимо применять инсулин. И по твоему мнению какая средняя рабочая дозировка для ГР.
Спасибо!

Ответ:
на сайте в статьях Бомбела подробно эту тему раскрывал, не хочу повторяться. рабочая на мой взгляд доза-4 ед, не меньше.
Верещагин Влад ([email protected]) :: 10.11.2006 08:55:00
Александр, вы как человек опытный и знающий в деле накачки мышц, ответе пожалуста на такой вопрос, трудно ли будет накачать приличную мышечную массу без употребления различных химических препаратов и стероидов?

Ответ:
смотря что понимать под понятием приличная мышечная масса, если как у Катлера, то сложно.
Иванов Геннадий Петрович ([email protected]) :: 6.11.2006 16:01:04
Саша привет! Уважаю тебя как спортсмена впрочем как и всех, кого готовил Фидель. Считаю Седых лучшим специалистом в СНГ, может и в западной европе. Он исповедует только ВИТ для подготовки атлетов высокого уровня. Извени, если этот вопрос не совсем тактичен.

Ответ:
а что за вопрос? я тоже его считаю хорошим специалистом.
Слава ([email protected]) :: 6.11.2006 01:06:06
Подскажу где я беру стероиды качественно и быстро.

Ответ:
а мне таккая инфа зачем?
Алексей ([email protected]) :: 3.11.2006 18:55:37
Александр, здравствуй! Я снова обращаюсь с вопросами. Я понимаю что ты не врач, но думаю твоего опыта более чем достаточно. Можно ли совмещать прием метана и станазолола. И еще. Все что знаешь напиши по поводу джинтропина. Что к нему еще надо.

Ответ:
да можно совмещать всё что угодно. а что по поводу джина написать, к нему можно всё что и без него.
Антон ([email protected]) :: 2.11.2006 13:15:15
Здравствуйте! Я понимаю,что Вы не врач и что обращаться к Вам по поводу болезней
бессмысленно. Я хочу просто кое-что у Вас уточнить. Вы человек умный, много знаете.
Я прочитал одну статью и хочу узнать Ваше мнение по этому поводу.
". К гинекомастии приводит не количество эстрогенов, а нарушение гормонального
баланса, увеличение отношения эстрадиол/тестостерон. Повышается эстрадиол и подавляет
выработку ЛГ и ФСГ. В следствии чего уменьшается уровень тестостерона. Такая картина
наблюдается у мужчин с возрастом и у молодых людей имеющих избыточный вес. В этом
случае может помочь фитопрепарат Трибестан. Он увеличивает уровень тестостерона,
путём увеличения ЛГ и на немного увеличивает эстрадиол. Не смотря на то, что
увеличивается и эстрадиол, улучшается гормональный баланс мужчин. Отношение
эстрадиол/тестостерон уменьшается. Это может помочь в лечении гинекомастии. "
Это правда всё что написано в этой сатье. Спасибо!

Ответ:
Я вам так отвечу,все кого я знаю(имеются ввиду спортсмены имевшие подобные проблемы) решали эту проблему только хирургическим путём. Операция пустяковая, некоторые делали её несколько раз. Решается ли эта проблема трибестаном? навряд ли. теоретически в статье написано правильно, но на практике я не встречал чтобы это работало.
Лоскутов Никита Нладимирович ([email protected]) :: 31.10.2006 20:47:36
здравствуйте Александр. являюсь постоянным читателям ЖЕЛЕЗНОГО МИРА и в одном из номеров вы в интервью говорили что МЕНТЦЕР для вас авторитет!как вы считаете один сет до отказа достаточно?и второй вопрос : доводилось ли вам читать :АНТИМАКРОБЕРТ как тренироваться циклами . Фалеева если читали то ваше мнение!?

Ответ:
Я отвечу вам так,у каждого автора есть что взять,поэтому берите и пробуйте. Если бы существовала готовая формула,наверно не было бы и вопросов. Для меня зачастую одного подхода достаточно,но я знаю массу людей для которых нет. Всё познаётся на себе.
Антон ([email protected]) :: 29.10.2006 23:34:55
Здравствуйте, Александр! Как Вы можете прокомментировать победу Джея Катлера на Олимпии-2006? Была ли она заслуженной? И второй вопрос: Ронни Коулмен, после поражения, заявил, что примет участие в Олимпии-2007 с целью вернуть себе титул. Как Вы расцениваете его шансы и намерения. Благодарю.

Ответ:
Вы знаете, мое мнение-Катлер выграл,другое дело, что последние лет 20, а может и за всё время существования Олимпии действующего короля не принято так опускать,хотя и бывали такие случаи( Олива, Банаут,Зэйн). Видимо всё же имел место некий трюк с целью поднять интерес к турниру следующего года,биснес есть бизнес. В любом случае Катлер достоин этиой победы и он уже вошёл в историю как величайший. Выграет ли Колеман? может и выграет, трудно сказать. возможно начнут за уши тянуть новую звезду Мартинеса. не знаю, я не эксперт.
Александр ([email protected]) :: 26.10.2006 00:55:30
Александр, кто на Ваш взгляд явлеться сильнейшим культуристом любителем в России? есть ли подающие надежды спортсмены-"новчики"? назовите их пожалуйста. Спасибо.

Ответ:
В России? да трудно ответить,наверно предстоящий аэронмэн ответит на этот вопрос. Лучший новичок подающий надежды-Виталий Фатеев однозначно,пожалуй в ближайшее время-это и будет лучший любитель в России.
Райский Иван ([email protected]) :: 24.10.2006 17:13:33
Александр!Подскажите,пожалуйста,где можно преобрести безобидный аппарат Экдистен и вообще-где продаются стероиды?Неужели только в Интернете?В аптеках,я так понимаю,искать их бесполезно.Спасибо!

Ответ:
почему бесполезно, именно в аптеках и продаётся всё это,это ж лекарства.
Алексей ([email protected]) :: 24.10.2006 12:26:14
Здравствуй, Александр! Ответь пожалуйста. Я посмотрел твои видео на сайте, выглядешь отлично. Меня мучает вопрос . Правда ли что у тебя обычныя генетика и достиг ты этого всего без помощи стероидов? Стаж занятий у тебя большой, но после скольки лет ты обрел ту форму которая на видео. Ведь теперь ты просто поддерживаешь , и тренеруешься по проверенной программе.

Ответ:
Генетика действительно обычная, тренеруюсь 19 лет, врать не буду ( я вообщем то никогда и не врал на этот счёт) я употреблял некоторые препараты ( какие озвучивать не буду).
Иван Райский ([email protected]) :: 22.10.2006 17:35:25
Александр!Где в ближайшее время в Москве или Питере вы будете выступать?Дайте адрес и число,пожалуйста.И есть ли книги по бодибилдингу в вашем авторстве?

Ответ:
Книг не писал, выступать пока нет в планах,устал.

Kupcov A.S ([email protected]) :: 22.10.2006 12:59:55
здравствуйте Александр!
У меня такой вопроос. я занимаюсь три года бб. НЕдавно начал заниматься паверлифтингом.И через пару недель у меня стало сильно ухудшаться зрение.Вы можете посоветовать мне как распределить нагрузку.Например когда делать:жим лежа. когда приседать и когда делать становую? Просто мне сказали посоветоваться с профи.
О себе
16 лет. за две недели жим лежа с 90кг. до 130кг прибавил. Присед с 60кг до 180кг. А становую с 100кг до 150кг. Мой вес 89кг. Химию не употреблял
заранее спасибо.

Ответ:
без обид, но я не силён в медицине, нужен врач.
Жека ([email protected]) :: 21.10.2006 22:43:32
Привет Саша, я много раз видел в магазинах спортивного питания сжигатели жира, но не таблетки, не L-карнитин , а мази, которые необходимо наносить на тело или на определенные части перед тренеровкой, я хотел узнать у тебя, реально ли эти мази работают? или это всё фигня?

Ответ:
это пополнит карман продавцов и производителей, польза для тебя будет смехотворной.
Дима ([email protected]) :: 21.10.2006 21:36:14
Саша привет! Спасибо за прошлый твой советю Вот щас начал подготовку на россию к следующей весне,на прошедшей выступил хуже чем расчитывал,в общем был сыроват. Вот хочу теперь посоветоватся,как можно способствовать лишнему накоплению воды на массе,а то меня разносит не хило,результат-40-50% воды и повышенное внутречерепное давление. Что можно предпринять в таком случае?

Ответ:
убери таблетированные стероиды и вообще не завышена ли дозировка для твоих мышц?
Данила ([email protected]) :: 21.10.2006 00:25:07
Привет Александр!
Напиши пожалуйста программу по которой ты тренировался.
С уважением!

Ответ:
Извини, но только в этих вопросах и ответах я уже несколько раз её описывал и сверху вниз, и снизу вверх.
Lodvig ([email protected]) :: 19.10.2006 22:50:16
Здравствуйте Александр! Мне 17 лет, в зале занимаюсь 1 год.
Вот моя программа, что можете оней сказать?
Вторник
Жим на горизонтальной 6по6
разводка на наклонной
отжимания на брусьях
приседания 6 по 6
бицепс
трицепс
пресс
Четверг
Подтягивания за голову
тяга 6по6
шраги со штангой
тяга Т-гриффа
жим с груди
жим из-за головы
тяга к подбородку
пресс
Суббота
Жим на наклонной
пуловер
бицепс
трицепс
пресс

Ответ:
А что я должен сказать? наверно где-то у чемпиона переписал или просто напихал всевозможные упражнения в кучу да и всё. тебе нужно приседать, подтягиваться, да жать от груди лёжа, а ты бицепсы с трицепсами качаешь. плохая у тебя программа, вот что я могу сказать.
Влад ([email protected]) :: 19.10.2006 17:49:18
Здравствуйте Александр!
Спасибо за Ваши ответы.
Хотелось бы узнать Ваше мнение, как человека, который не первый день
в бодибилдинге: Как Вы считаете существует ли определённый предел (в массе, объёмах, может быть в силовых показателях),за который любителю не стоит перешагивать.
Спасибо!

Ответ:
Конечно существует, этот предел твой личный здравый смысл. Если тебе стало некомфортно с определённым весом, или после некоторых рекордов ты травмируешься, то зачем тебе это? занятия должны приносить радость в жизни а не проблемы.
Сергей ([email protected]) :: 19.10.2006 14:55:49
Добрый день.
У меня очень толстые бедра и есть складка жира на животе в нижнем участке, хотя в остальных участках жира не много.Хочу сбросить объем бедер и убрать эту складку.Есть ли какие-либо упражнения которые усиленно стимулируют сжигание жира в этих местах. Я конечно понимаю что изолированно убрать жир с определенных участков невозможно, но я сижу на диете бегаю, руки уже "сухие" а складка на животе и бедра практически не уменьшились.
в книгах пишут - чтоб убрать складку внизу живота нужно качать нижний пресс - подъем ног ввисе, а для бедер приседания без штанги 40-50 раз по 3 подхода каждый день.
Подскажите пожалуйста что делать.
Спасибо

Ответ:
Ну действительно везде пишут что изолированно нельзя убрать жир, но на мой взгляд это не совсем так, поэтому если тренировать целенаправленно те мышцы которые тысчитаешь проблемными, результат будет.
Ильдар ([email protected]) :: 17.10.2006 16:11:19
Здравствуйте Александр!
У меня такой вопрос, я тренируюсь на массу 4 года после тренировок у меня не болит ни одна мышца, болят они только после длительного отдыха. Делаю на каждую группу мышц 3 упражнения по 3 сета 8-10 повторений последее при помощи партнера. Что вы посоветуете масса не растет, с питанием все нормально.

Ответ:
Я посоветую на некоторые группы мышц увеличить колличество повторений до 20-25 ( плечи, ноги), а на другие снизить к примеру до 6 и постоянно экспериментировать. Я тренеруюсь 19 лет и скажу чесно у меня всё всегда болит.
Romul ([email protected]) :: 16.10.2006 16:35:43
Уважаемый Александр,
Имели ли Вы возможность ознакомиться с книгой Владимира Гончарова "Логика тренинга" (http://www.athleteprofessional.com/?pg=content/knigi/gonharov/1)? Если да, прошу прокомментировать приведенный в ней вариант тренировок (шестиразовые и более тренировки в неделю, не менее пяти рабочих сетов в восьми-десяти повторах и т.д.) т.к. вышеописанное "несколько" не вяжется с так называемым "натуральным" тренингом.

Ответ:
Нет, не читал, но думаю что такой высокообъёмный тренинг действительно не вяжется с "натуральным тренингом", тут вы абсолютно правы.
Андрей ([email protected]) :: 16.10.2006 15:56:46
Александр добрый день!
У меня к вам вопрос .
Расскажите пожалуйста об употребление соли для тренирующихся людей в частности если можно на своем примере.
На сколько целесообразно вообще употреблять соль в пищу, насколько она важна в нашем рационе, кроме помощи в улучшение вкусовых качеств продукта ?
Можно ли от нее отказаться полностью?
Если все таки соль необходима ,то почему и какая тогда средняя суточная доза например 5-10 гг??
В каком кол-во употребляете вы в повседневной жизни и на стадии сушки за месяц до соревнований ?
Александр спасибо за ответ

Ответ:
Добрый день. Я употребляю соль в пищу вплоть до трёх до соревнований. Исключаю только на последние три дня. Если соль убирать вообще и длительное время обходиться без неё( я слышал есть такие примеры), то организм автоматически снизит и колличество калия в организме, а это уже не есть хорошо. Сколько необходимо соли в граммах я не знаю, я обычный человек и потребялю её по своим вкусовым пристрастиям.
Кузьмин Антон ([email protected]) :: 14.10.2006 22:17:49
Здравствуйте, уважаемый Александр Вишняк! Меня зовут Антон, я обычный завсегдатай тренажёрного зала, зашедший в тренировочном процессе в тупик. Как здорово, что можно получить консультацию у настоящего профессионала бесплатно! Огромное спасибо вам за такую возможность!
Когда начал заниматься по программе Майка Ментцера (программа 1, изложенная в последней его книге, в русском издании, вышедшая под названием «Супертренинг».) тренировочные веса и объёмы сразу же начали расти, но вот незадача, начал подзаплывать жирком. Я не толстый, но пресс пропал, и рельеф совсем сгладился. И я решил стать поджарым. 26.09.06 сел на безуглеводную диету и раз в неделю стал делать аэробику 30-60 мин, тренировочную программу менять не стал. До 14.10.06 тренировочные веса даже немного росли, но 14 ноября на тренировке откат в рабочих весах составил: от 10 до 15 кг. Всё это время я не принимал простых углеводов, даже после тренировок. «Химию» я не принимаю, поскольку, нет цели, выступать на соревнованиях. Из спортивного питания на диете стал за 20 мин перед тренировкой принимать L-карнитин (1000 мг). Так же, за 9 дней до 14 октября, стал принимать сиофор (метформин) 1000 мг сутра после еды, но в день тренировки его не принимал. Подскажите, пожалуйста, как не растерять набранные мышцы и одновременно избавиться от жира, слышал мнение, что без «химии» это не возможно, так ли это? Ниже в таблице указаны мои антропометрические данные, и вес в день начала диеты (26.09.06) и в день провальной тренировки (14.10.06). Заранее, спасибо, ваш преданный поклонник, Кузьмин Антон!
Возраст: 23
Рост: 174

Дата: 26.09.06 14.10.06
- вес 93 85.4
- шея 41 40
- бицепс 45 42.5
- предплечье34 33
- грудь 121.5 119
- талия 97 93.5
- по ягодицам104 100.5
- бедро 66 65.2
- голень 46.5 45

Ответ:
Антон,сделай пояснение-что в твоём понимание безуглеводная диета? ты вообще убрал углеводы? если да, то это самая большая глупость. углеводы нужно просто сократить, но никак не убрать совсем. ещё из того что ты написал, аэробного тренинга явно недостаточно. плюс метформин,он то зачем, если ты без химии тренируешься?
Алекс ([email protected]) :: 14.10.2006 14:21:29
Здраствуйте !
После тренировки груди неск дней она еще болит, потом боль исчезает - означает ли это что мыщца востановилась? или как понять востановилась она уже или нет?

Ответ:
да, если боль исчезла, то пропусти ещё день-два и можно тренировать сново
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 12.10.2006 18:32:45
Александ здравствуйте,вот вы на форуме писали что считали для ног приседания самым лучшим для массы.но когда вы начали делать жимы ногами вы ноги почувствовали совсем по-другому и они дали рост.Какие у вас ещё есть такие примеры?поделитесь опытом

Ответ:
да в принципе, делиться то особо нечем. так всегда происходит, когда делаешь долго одни и те же упражнения, а затем переходишь на другие, то мышцы испытывают определённый стресс, ибо нагрузка другая. Так что нужно время от времени просто менять упражнения.
Женя ([email protected]) :: 11.10.2006 11:11:45
Саша кажи пожалуйста, в той статье по загрузке, которую ты выложил, сказано что нужно грузиться каждый час по минимум 25 углеводов в течении 3 дней, а нужно ли в эти дни это делать и ночью, или только в течении дня.
И еще как счтаешь оправдано ли прменене Инсулина при загрузке, и какие должны быть его дозровки.
Спасибо!

Ответ:
если грузиться три дня, то ночью этого делать не нужно, но если грузиться лишь сутки( а загрузка вещь крайне индивидуальная, тут нужно найти сколько именно тебе нужно, мне ,например, трое суток очень много-нужно полтора), то тогда и ночь нужно подключать, конечно не каждый час, но два-три раза пищу забросить необходимо.
про инсулин не знаю, вообще его применение в финале мне не понятно.
Дмитрий ([email protected]) :: 11.10.2006 08:54:14
Здравствуйте Александр.

Есть такая проблема как неравномерное распределение жира, особенно много на верхней части бедёр, ягодиц, и низе спины.
Я надеялся что во время сушки жир с этих мест уйдёт, однако довольно хорошо просушившись (готовился к соревнованиям по ББ) проблемы остались.
Я слышал, что можно решить их делая местные инъекции лмпостабила, но я так понял, что Вы не сторонник таких радикальных мер. Чтобы вы посоветовали?

Ответ:
только аэробику, она решает все проблемы.
Кирилл ([email protected]) :: 10.10.2006 11:19:10
Сразу извеняюсь если вдруг покажусь лентяем не желающим пользоваться поиском и т.д, но я читаю я правда много и хотелось бы всетаки услышать советы конкретно для моего случая.

Вообщем так мне 19 лет 197/86.5 цель набрать массу в тоже время есть явно избыток жира на животе немогу никак накачать пресс верх вроде начинает появлятся, а низ прям складка есть такая неприятная что надо просто тренировать больше или же надо что-то делать с питанием?
Вот что вчера побывало у меня во рту все до последней крошки ))

8:00
2 кусочка куриного филе
Гречка
3 йогурта 2.5%
Хлопья с молоком

14:00
питьевой йогурт "чудо"
2 овсяных печенья

15:30
Салат из краб. палочек
Суп лапша
Рис
Куриная отбивная
Стакан сока

18:00(час до тренировки)
Куриное мясо
Гречка

21:00(после тренировки)
3 банана

22:30
Овсяная каша
Салат(салат листьями который, помидор, огурец)
обезжиреный творог
1 Яблоко

В связи с очень напряженным граффиком жизни так сказать не есть после 19:00 как везде советуют не выходит никак. В связи с этим вопрос как поступить в этой ситуации ведь особенно после тренировки нужно дать организму "материал". Еще вот посоветовали после тренировки есть бананы особенно если хочешь набрать массу 3-4 штуки и как источник быстрых углеводов так ли это? Можно ли есть блин с медом? Котлеты? И еще вот проходил седня мимо ларька с шаурмой и подумал, а можно ли ее есть ) ведь вроде как там ведь мясо и овощи вроде как то что нужно )) просто иногда нужно поесть, а не успеваеш что тогда делать? А ларек с этой бякой так и манит ). Да еще я исключил из своего меню всякие там кетчупу, белый хлеб, шоколад :'( А так нереально хочется ее съесть как вы с этим боретесь? )). Тренеруюсь 3 раза в неделю основная цель набрать массу и если можно только либо набирать массу либо сбрасывать жир то я считаю мне нужно сначала набрать ее, а жир потом уже буду сгонять.

Буду неизмеримо вам благодарен за помощь.

Ответ:
так, сразу хочу посоветовать выбросить из головы такую штуку как нельзя есть после 19-00,это полный бред. нужно не только поесть, но ещё и несколько раз,да ещё и ночью разок не помешает. при таком питании весь твой жир будет и дальше оставаться. ты должен уяснить простую истину-чем больше на тебе мышц, тем меньше будет у тебя жира,ибо мышцам нужно топливо. насчёт белого хлеба и щоколада-это ты правильно решил, а вот насчёт шаурмы нет. это нормальная тема когда нет возможности покушать дома закинуть фастфуд, тем более шаурму,там хорошее мясо(если конечно люди её готовящие не черти какие-нибудь и не готовят тухлятину),овощи и лаваш.
теперь после тренировки-три банана и всё? неправильно. через минут 20 нужно добавить ВСАА-5 гр,Глютамин-5гр и аминокислоты-20гр. всё это дело можно заменить на порцию протеина, тогда и бананы не нужны. и вот в 22-30 у тебя полный бред. тут нужно не салатик поесть с овсяночкой, а нормальной пищи-рыба, яйца с салатиком. овсянка на утро вместе с яблоком. да и за час до тренировки куриное мясо не нужно,достаточно просто сложных углеводов.
теперь по твоему животу-скорей всего у тебя внизу очень слабые мышцы, поэтому я в своё время каждую тренировку начинал с подъёмов ног в висе, 3 подхода до отказа,у меня раз на 10-12 получалось. это хорошая тренировка для мышц пресса, да и приличная разминка для всего тела получается. ещё можешь попробовать добавить аэробную нагрузку,но здесь главное не перетренироваться.
удачи.
артем ([email protected]) :: 9.10.2006 23:05:33
где можно купить билет чтобы посмотреть на Гран-При "Iron Man" 2006

Ответ:
не знаю, наверно там где он будет проходить,а проходить он будет судя по всему как обычно в мэрии.
Sergo ([email protected]) :: 8.10.2006 15:33:04
Добрый день Александр.
Не могли бы Вы мне помочь - я пытаюсь просушиться, но ничего не получается, пробую разные программы, один "бывалый" из зала посоветовал три-сеты - эффект конечно есть, но очень маленький за 3 месяца 2кг. с учетом диеты.Что делать?

Ответ:
аэробика включена в программу? самое важное-это аэробная нагрузка при жиросжигании. я вообще программу не меняю, только добавляю ходьбу и диету.
Жека ([email protected]) :: 7.10.2006 20:28:35
Да какие могут быть обиды, я вообще честно говоря не понимаю как ты находишь время на все эти ответы в интернете.
А сообщение по второму разу это не я прислал, там даже имэил другой стоит, не знаю зачем кому то нужно было моё сообщение тебе ещё раз пересылать.

Ответ:
понял.
Эдуард ([email protected]) :: 7.10.2006 15:40:17
Спасибо за ваши ответы Александр!
ПС-если будете ему писать и если вам нетрудно,так же спросите у него остались ли видеозаписи с тренеровоками Кейси Вайатора!:)

Ответ:
напишу,я уже пытался с ним выйти на контакт, да всё времени не хватает.
Вася ([email protected]) :: 7.10.2006 00:26:03
Здравствуйте Александр! А вот есть вопрос влияет ли на бодибилдинг компьютер?Вредное излучение может? А сколько лет вы занимаетесь? И со скольки лет?

Ответ:
по правде говоря я не врач и таких исследований никогда не встречал.
занимаюсь 19 лет.
Кипер ([email protected]) :: 6.10.2006 17:38:08
Александр, в продолжении темы про Олимпию, то позвольте Вам задать еще пару вопросов:
1) Как Вы думаете, кто в бущем году может составить конкуренцию Катлеру? Мартинез, Рул, или может быть. Вы?
2) Не хотели бы сами поучаствовать в Олимпии? На что бы Вы могли претендовать?

Спасибо за подробный ответ на предыдущий вопрос об Олимпии

Ответ:
вроде уже отвечал,куда то исчезло. Катлеру навряд ли можно составить конкуренцию в ближайшее время, если смещение Рони было обдуманно и это является изменением в умах судей. Если же это был маркетинговый ход, то сдедующим мистером Олимпия станет Мартинез, по правде говоря это худший вариант для развития ББ. лично мне абсолютно не импонирует генетика афроамериканцев с их платилиновыми телами.
О себе-я любитель и рассматривать себя на турнире столь высокого уровня не могу,т.к. это не серьёзно, я реалист. Хотел бы я поучавствовать в Олимпии? да,хотел бы, чего уж тут. на что мог бы претендовать? при полностью раскрытом потенциале наверно на вторую десятку.
Эдуард ([email protected]) :: 6.10.2006 15:56:05
Спасибо Александр!
Но тогда если работать до отказа не в одном подходе. то теряется концепция программы Дардена,т.е. мы теряем больше времени,тренеровочное время затягивается!Ладно,если выложится в 2-х отказных!А если и 2-х кому то будет недостаточно?К тому же тренеровка проводится на все тело!Как быть?Так,собственно,перетренероваться можно!

Ответ:
да нет, на самом деле ничего не теряется. ведь можно программу разбить и на две, и на три части. Дарден писал книгу для совсем новичков, но если вы становитесь более опытным, у вас больше мышц, навряд ли возможно эффективно потренировать всё тело в одну тренировку. На мой взгляд это не жёсткая программа, а лишь руководство к размышлению. В любом случае все люди индивидуальны, я могу выложиться в одном единственном подходе, уверен что могу, но большинство не может и научится этому спустя много времени. А вообще надо написать Дардену, я попробую.
Лазовский Святослав Игоревич ([email protected]) :: 6.10.2006 15:33:17
Здраствуйте Александр, мне 19 лет и качаюсь уже 3 года,но уже год мышцы не растут.Перепробовал много разных техник и питаюсь правильно.Что делать?И какие протеины принимать,не дорогие но эффективные для набора массы и роста мышц.Какой фирмы.

Ответ:
видимо ты перетренировался.отдохни как хорошенько, потом начинай заниматься раза два в неделю, не чаще и всё наладится. протеины все однаковые, особенно недорогие. ты лучше больше кушай нормальной пищи.
Жека ([email protected]) :: 6.10.2006 03:34:52
Спасибо за ответ. Но у тебя не павильное сложилось обо мне впечатление, я очень много статей перечитал самых разных, и полностью шварцнегерскую энциклопедию, просто в большинстве статей написано что паралельно лодони нужно держать, и только в одной написано что паралельно держать вообще бесполезно, а нужно большими пальцами друг к другу. и я так делаю, потому что мне удобнее так и мышцы вроде растягиваются лучше. Просто хотелось услышать твоё личное мнение на этот счёт, потому что считаю его самым адекватным из всех которые я могу получить, т.к. у меня больше нет знакомых профи у которых можно спросить о подобных ньюансах. Я не думал что такой вопрос заденет твоё самолюбие, извини.

Ответ:
это сообщение уже приходило, Жека, я же тебе подробно ответил.
Дима ([email protected]) :: 5.10.2006 22:21:54
Саш скажи пожалуйста объективно,с высоты твоего огромного опыта какое кол-во упражнений на большую группу мыщц (cпина ноги) достаточно делать для натурала?

Ответ:
моё мнение минимум два, одного недостаточно в любом случае.
Aistandil ([email protected]) :: 5.10.2006 21:56:53
Александр, добрый день. Как Вы оцениваете результаты прошедшей Олимпии 2006? Заслуженно ли победил Джей Катлер?

Ответ:
да я вобщем то уже высказался по этому поводу на всех сайтах. моё мнение-абсолютно заслуженно победил Катлер. можно долго говорить на эту тему,но Колеман конкретно эти соревнования проиграл,незамечать его недостатки уже неприлично на мой взгляд, самое большое тело-вовсе не самое лучшее, таких примеров масса. Да,это великий чемпион, но он проиграл. все проигрывают, Шумахер, Зидан,Майк Тайсон, много примеров можно привести из разряда более достойных людей чем Колеман. лично я не просто не испытываю симпатий к этому мистеру О, а более того считаю это . как бы помягче сказать-неким недоразумением Олимпии и слава Богу, что судьи увидели это и наканец-то выбрали другого мистера Олимпия. мне его рекорд лично не нужен и не интересен.
ну это если вкратце озвучить лично моё отношение к победе Катлера и поражению Колемана.
Алексей Демидов ([email protected]) :: 5.10.2006 15:34:49
Александр? добрый день!
Мне очень нравиться как ты отвечаешь на все вопросы -грамотно и профессионально.Спасибо тебе за это .
В свое книге бодибилдинг без стероидов Дарден пишет о том, что необходимости в употреблении большого кол-ва белка нет , объясняя это тем, что мыщцы состоят на 70% процентов из воды и предлагает 0.38 грамм белка на 1 фунт,что в переводе примерно 0.8 -1 грамм белка на 1 кг
На всех форумах,как наших так и зарубежных , во всех модных журналах, говорится что надо употреблять не менее 2-2.5 а то и 3 грамма для роста мыщц,что например для меня человека не употребляющего @@@ю тяжело съесть .
Так кто же все-таки прав ?
Александр не мог бы ты поставить точку в этиx разногласиях , если это конечно возможно
Спасибо

Ответ:
Прав на мой взгляд Дарден. лично я тоже мало белка ем,правда. Но ты должен учесть такой важный момент как усваиваемость принимаемого белка, если яйца усваиваются процентов на 95, то мясо в среднем на 30-40, т.е. принимая 100 гр мяса, усвоится намного меньше чем написано на этикетке, плюс как оно хранилось,да и много всяких ньюансов.так что считай этот самый грамм правильно.

deca ([email protected]) :: 4.10.2006 01:13:08
Саша объясни пожалуйста, не могу понять почему протеин держит воду и почему его нужно заменять аминами, ведь может и они воду задерживают?

Ответ:
это долго объяснять почему протеин держит воду, как и все молочные продукты. технология изготовления протеина и аминокислот слишком разная. возьми да проверь на себе, если на слово верить не хочется.
Вася ([email protected]) :: 4.10.2006 00:08:47
Здравствуйте еще раз Александр! А я хочу набрать поболее массу у меня 60 кг в 17 лет! Чем можно питаться чтобы побыстрее набрать массу? Например что-нибудь жирное?

Ответ:
да питаться можно всем чем угодно,лишь бы пища была полезной-это и мясо, и каши, и макароны, и хлеб,и овощи-фрукты. просто больше ешь,будешь больше весить. молочные продукты и т.д.
Эдуард ([email protected]) :: 3.10.2006 13:06:05
Здравствуйте Александр!
Я купил книгу Э.Дардена Бодибилдинг без стероидов!Очень понравилось!Очень толково и все принципы понятны!Но хотелось бы спросить у вас совета-как атлету с опытом тренеровок,только в Высоко-Объемном Тренинге(ВОТ) перейти к тренингу Высоко-Интенсивному(ВИТ)?Да вроде ясно один подход. но честно,попробывал поработать на жиме блока для трицепса-сложность в том,что нехватает терпения делать медленные повторения(в плане позитивной фазы движения),да и эмоционально сложновато.Можно ли постепенно переходить к ВИТу,допустим,с 3 до 2-х подходов,а затем с 2-х на 1 отказной?!
Так же хотелось бы спросить-можно ли новичкам заниматься по ВИТ?Просто скоро буду заниматься с другом,который еще не разу неподнимал "железки"!И вообще как можно заниматься по Дардену новичкам,у которых,собственно техники то и нет,а им нужно будет работать до отказа.

Ответ:
ну про новичков предельно понятно-конечно нет, сначало освоить технику, понять движение, а уж затем знакомиться с методиками и выбирать свою. по поводу сколько подходов всё же делать,большинство совершенно не учитывают, что ни Дарден, ни Ментцер просто не говорят о разминочных подходах, так что сначало разминаетесь, а затем подход, не хватает одного-конечно делаем ещё один, не хватает и этого добавляем ещё. Всё индивидуально и понять что такое отказ можно только с годами тренировок.
Вася ([email protected]) :: 2.10.2006 18:04:51
Здравствуйте Александр! Мне 17 лет и я занимаюсь с 15 и очень маленький результат! Подскажите может быть еще мало лет для хорошего результата

Ответ:
лет безусловно мало, но проблема может быть и в плохом питании, отдыхе, неправильном тренинге. просмотри всё это.
Pavel ([email protected]) :: 30.9.2006 22:30:05
Здравствуйте, Александр. Как сушиться на диуретиках ? Есть ли какая ни будь книга или статья на эту тему ? Негде нечего не могу найти ! Помогите пожалуйста.

Ответ:
уже отвечал на этот вопрос буквально страницу назад. возвращаться к этой теме не вижу смысла.
Антон ([email protected]) :: 29.9.2006 18:40:01
Саш,а как много и часто ты делаеш кардио при подготовке к соревнованиям?

Ответ:
чесно скажу я лентяй и делаю от силы раза три, но при хорошем раскладе нужно делать ежедневно минимум по пол часа.
Крипиневич Игорь Анатольевич ([email protected]) :: 29.9.2006 17:21:34
Здравствуйте ! ! Какой протеин вы порекомендуете ?

Ответ:
чесно? у вас наверно есть какая то цель, вы ставите перед собой определённые задачи, под это всё и берите протеин. или вы хотите рекомендации по конкретной фирме? практически всё делают на одном заводе. есть марка(фирма) которая делает заказ, кто то из хорошего сырья, кто из похуже, вот и вся разниуа. Дориан Ятс хорошее питание, MSN хорошие протеины. всё завит от ваших возможностей и потребностей.
Игорь ([email protected]) :: 29.9.2006 14:22:09
Здраствуйте Александр!
Стал усиленно качать ноги и начали пропадать руки и грудь? возможно ли такое? Можно ли сначала перекачивать неск групп мыщц а потом взяться за другие группы ?? практикует ли кто нить такое??
спасибо

Ответ:
ну акцент многие делают на ту или иную группу,но при усиленном тренинге ног руки не должны пропадать. тренинг ног наооборот стимулирует рост мышц всего тела. проблема в чём то другом.
Жека ([email protected]) :: 28.9.2006 17:34:41
Спасибо за ответ. Но у тебя не павильное сложилось обо мне впечатление, я очень много статей перечитал самых разных, и полностью шварцнегерскую энциклопедию, просто в большинстве статей написано что паралельно лодони нужно держать, и только в одной написано что паралельно держать вообще бесполезно, а нужно большими пальцами друг к другу. и я так делаю, потому что мне удобнее так и мышцы вроде растягиваются лучше. Просто хотелось услышать твоё личное мнение на этот счёт, потому что считаю его самым адекватным из всех которые я могу получить, т.к. у меня больше нет знакомых профи у которых можно спросить о подобных ньюансах. Я не думал что такой вопрос заденет твоё самолюбие, извини.

Ответ:
Жека,да ни каких проблем,ничего у меня не задело. Просто ты должен понять простую истину-у каждого человека разная длина мышц, костей и всего чего только можно,разные связки,разные возможности роста и т.д. Поэтому каждый любое упражнение выполняет так как он его чувствует и только так является правильным, а прочитать как оно должно делаться можно везде где угодно. я не против делиться некими знаниями, я понимаю что многим это возможно и нужно,поэтому я это и делаю,но я очень занятой человек, у меня много работы связанной с моей непосредственной деятельностью,да и жизнь какая то есть. поэтому хочется чтобы мои знания использовали по назначению, а не забивали микроскопом гвозди.пишешь десять раз-не консультирую по химии,не потому что я чего-то боюсь,мне это просто не интересно. вобщем я думаю мы друг друга поняли и не в обиде.
Соболев Александр ([email protected]) :: 26.9.2006 23:32:22
Здраствуйте, Александр!! Хочу еще раз сказать, огромное спасибо за диск и книгу которую вы посоветовали (Артура Джонса). Все не как не было времени вам написать, попозже отпешу Вам в ЛС,о результатах. И есть один маленький вопросик, а правда , что рыбий жир может способствувать , сжиганию жира в теле. Так как там содержаться жиры Омега 5 и Омега 7 ( вроде так ). Спасибо заранее.

Ответ:
я могу лишь констатировать что рыбий жир присуствует при подготовке к соревнованиям у всех мало мальски серьёзных спортсменов и именно в виду большого содержания полезных омега.
Жека ([email protected]) :: 26.9.2006 21:48:23
Саша, ты не ответил на мой прошлый вопрос, задам его по точнее, подскажи как правильно держать руки при разводке? лодонями друг к другу, или большими пальцами? И ещё хотелось бы узнать, как ты считаешь, какие ошибки ты совершил в первые годы тренеровок, были ли таковые вообще? Я имею в виду например такие как самая распространенная ошибка - гнаться за весом закрывая глаза на технику, и другие ошибки новичков.

Ответ:
Жека, специально для тебя и всех кто считает что моей основной профессией являются ответы на вопросы по анотомии силовых упражнений, а не работа фитнес директором одного из самых крупных фитнес клубов г.Москвы, а так же для тех кому трудно купить книжку в магазине или открыть её в интернете:
разведение гантелей лёжа:
лёжа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
-сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали
-поднять руки вертикально вверх,одновременно делая выдох
-в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
Это упражнение не следует выполнять с большим весом. Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объёма груди и способствует увеличению объёма лёгких. Кроме того придаёт эластичность мышцам.
примечание: во избежании любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжёлого веса требует особо осторожного выполнения.

Жека, я много совершал ошибок как и всякий нормальный человек с обычной генетикой-много тренировался, мало кушал, мало отдыхал, не уделял должного внимания тренировке мышц ног, гнался за увеличением весов и при этом закрывал глаза на технику выполнения упражнения, и т.д. Эти ошибки не избежны, удачи тебе.
Илья ([email protected]) :: 26.9.2006 14:53:16
Привет Александр.
У меня вопрос! Александр как бы можно было с тобой познакомиться , пообщаться без этого форума ? Я уже давно занимаюсь ББ можно сказать что фанат этого спорта, у меня куча вопросов которые лудше незадавать на форуме!, А спрашивать у тех кто занимается сoмной возомнив себя мега знайкой, нечего посути недобившихся очень нехочится!, Ты наверное сам понимаешь что в наше время хрен кто скажет так как есть. Если ты непротив моей просьбы то напиши мне пожайлуста на почту [email protected] т.к. у меня невсегда есть полноценный доступ в инет а почту я могу всегда посмотреть! Для меня этот спорт очень важен, а в нашем деле без лудей вроде тебя никак!
Спасибо за понимание!

Ответ:
Здравствуйте, Илья. вы можете написать мне в личку, я постараюсь ответить на вопросы если они не касаются применения фармакологии. сразу хочу оговориться я не занимаюсь консультациями и тренингом спортсменов, я не занимаюсь продажей фармакологии, а также я не консультирую по вопросам применения фармакологии. Для меня этот спорт тоже очень важен и я его вижу не так как видел ещё несколько лет назад, я против того тупикового состояния в который он зашёл и ответа на вопрос есть ли у него будущее не знаю.
spikir ([email protected]) :: 26.9.2006 13:29:39
Здравствуйте, Александр. Привет вам из Барнаула! У меня к вам такой вопрос. Насколько высоко вы поднимались в дозировке метформина и клена, когда пробовали клен+метформин, следили ли за уровнем сахара, ваше самочествие, на каком курсе фармподдержки были на тот момент? Спасибо.

Ответ:
я полностью сделал по схеме описанной Бомбелой,делал только 1 неделю. не следил я за уровнем сахара, самочувствие было нормальное.просто хотел посмотреть уходит ли жир как таковой.ответ-уходит,но не так как Юра описал. возможно в моём случае( у меня жира и так низкий процент) это и не так эффективно. когда я пробовал дозировки в два раза ниже толку вообще никакого не было-полный ноль.
вообще, я глубоко убеждён, что все эти технологии для лентяев, можно нормально с помощью диеты и аэробики просушиться намного лучше при этом абсолютно не рискуя здоровьем и имея прекрасное самочувствие.
кренг ([email protected]) :: 26.9.2006 06:31:27
Здравствуйте! У меня к вам такой вопрос. Где все достают химию? Я в Ангарске ( Ирк. область) живу. И с этим есть проблема. Может подскажите сайты. Или через вас можно заказать. Хоть что-нибудь.

Ответ:
вот не поленюсь и отвечу. я тут восемьсот раз писал, пишу в восемьсот первый-я занимаюсь здоровым образом жизни,пропагандирую этот образ жизни и так называемой химией не торгую.
Ильнур ([email protected]) :: 25.9.2006 15:33:12
Может ли Трибулус вызвать повышение эстрогенов(может из-за ароматизации, может из-за стимуляции эстрадиола в яичках). Спасибо!

Ответ:
не знаю.
Женя ([email protected]) :: 25.9.2006 12:37:03
Привет Саша, скажи пожалуйста нужно ли убирать овощи когда подходишь уже на дистиллировке, и можно ли варить грудки первый раз на обычной воде, а второй (последний) на дистиллированной.

Ответ:
да можно свеклу, морковь, капусту, печёный картофель кушать. грудки делай лучше на пару,ну если варишь то особого значения не имеет на какой воде.
СЕРГЕЙ ([email protected]) :: 25.9.2006 10:07:44
Здраствуйте Александр! я в данный момент испульзую инсулин.дозировки растут .и вес растет.Мне пооканчанию курса снижать постепено дозировки,или на максимальных выходить?

Ответ:
по инсулину не ко мне
Антон ([email protected]) :: 24.9.2006 00:04:58
Здравствуйте, Александр!
Вопрос такой: как спланировать диету и тренировки, если после соревнований (через неделю) еще одни соревнования? Как продержать форму или даже попытаться улучшить ее? Были ли у Вас случаи выступления на двух соревнованиях в течении недели?
Спасибо

Ответ:
в субботу выступаешь и после нормально кушаешь, нужно восстановить силы, поэтому кушай много. с воскресенья резко убираешь лишние углеводы, увеличиваешь белок и натрий, вода дистилированная. три дня тренеруешься до истощения. затем с четверга убираешь полностью соль и начинаешь загружаться углеводами.
Жека ([email protected]) :: 23.9.2006 21:39:52
Привет Саша, расскажи, как правильно делать разводку на грудь, сколько подходов и повторений лучше делать?
Роман ([email protected]) :: 23.9.2006 17:46:57
Александр, приветствую!
что ты можешь сказать о возможности применения ВИТ во время предсоревноательной диете?!
Дориян Ятс откровенно жалел о таком своем эксперименте, делал ли ты сам такое и если да то что как ( без подробностей можно), если нет то почему?

Ответ:
ну если сам Ятс жалел, то наверно не стоит. да я вообще тренируюсь одинаково всегда, что на массе, что на диете.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 23.9.2006 17:35:06
Александр добрый день,если получиться то приеду в мосву на соревнование чтоб повидаться с вами,но не обещаю точно рано или поздно это будет,очень многое хотелось бы с вами обсудить.Александ можно поинтересоваться ваши планами на будущее?И опять же пожелаю вам удачи во всём чем бы вы не занимались,и много побед!
дима ([email protected]) :: 23.9.2006 13:45:23
Саша привет! Дай пожалуюста совет профессионала,я уже 3 года занимаюсь бодибилдингом и уже кое чего достиг,выигрывал москву, и у меня начинает возникает диспропорция тела, страдает объем рук, объем бедра 73,а рука всего лишь 42, проработка рук есть,а массы нет:(, что можешь посоветовать по тренеровкам,как пробить руки?

Ответ:
тяжело советовать, вот у меня всё наоборот ноги стоят колом, а руки растут. попробуй поэкспериментируй с тяжёлыми весами
Дмитрий Хворостов ([email protected]) :: 23.9.2006 13:01:52
Александр , хочу попробовать выгнать воду тем способом о котором вы упоминали в предыдущем письме (без использования триампура верошпирона и т.д.) , вчера обошел все близжайшие супермаркеты, но нигде нет дистилированной воды , не подскажите в каких магазинах продается такая вода и какие еще вспомогательные компоненты(витамины,лекартсва) нужно добавить,к дистиляту , чтобы выгнать лишнею воду из под кожи , без использования мочегонных средств,если конечно таковое возможно
Спасибо за ответ

Ответ:
ты не совсем правильно меня понял. с помощью дистилированной воды выгнать воду из под кожи нельзя.я имел ввиду что подойти в максимальной форме к соревнованиям можно без использования мочегонных препаратов.
дистилированныя вода продаётся в аптеках серьёзных,её там гонят для использования в приготовлении препаратов и спокойно продают. ещё можно использовать специальные добавки с мягким мочегонным эффектом, суть которых как раз и заключается в том чтобы убирать воду из межклеточного пространства на кануне соревнований. повторюсь все эти мероприятия не для обычной жизни, а для подготовки к соревнованиям
deca ([email protected]) :: 23.9.2006 01:36:10
Саша я увидел что ты говорил об американских статьях про загрузку и истощение перед саревами, выложи их пожалуйста.

Ответ:
я выкладываею вам самую простую версию и предельно понятную. готовьтесь к соревнованиям правильно, а не тратьте своё здоровье на бред придуманный лже гуру от бодибилдинга, которые штангу видели только по телевизору.

Специальный медицинский доклад ИФББ
/эффективная и здоровая основа для подготовки к соревнованиям/

Подготовили:Билл Добинc и научная
группа из 25 ученых и
специалистов

I. По приближению последней предсоревновательной недели.
Совсем не важно, какая диета и система тренировок подобрана на последнюю неделю до соревнований - если до этого не было правильного отношения к диете, к тренировкам - серьезно подготовиться к соревнованиям невозможно. Этой фазы подготовки нельзя спихнуть на второй план. Расстановка и планирование за последнюю неделю и углеводная загрузка помогут вам вывести на дневной свет все преимущества вашего тела.
Есть ряд вариантов индивидуальной подготовки к соревнованиям, однако можно вывести некоторые универсальные правила подготовки к соревнованиям. Диета не должна быть настолько строга, чтобы:
1.Вместе с жиром падает мышечная масса,
2.Замедляется метаболизм организма, а это осложняет уменьшение жира, 3.Не хватает энергии для интенсивных- тренировок
Не следует применять такую диету, цель которой сброс веса, до дня соревнований. Вы должны уже быть в соревновательном весе /или чуть ниже его/ хотя бы за I неделю до начала соревнований. Вместо того, чтобы придерживаться диеты, цель которой сброс жира, б последнюю неделю, лучше начать общую диету на неделю раньше. Этим вы сохраните вес или даже на 1-2 кг. увеличите.

II. Подготовка качественной мышцы.
Много лет бытовало мнение, что рельеф отрабатывается, уменьшая прием жира и ограничивая прием жидкостей. Научно исследовательские клиники Вейдера установили, что правильная подготовка к соревнованиям означает выход на сцену такого культуриста, у которого на теле максимально допустимое количество жира и воды, однако этот максимум не должен мешать его лучшей рельефной форме.
Путем диеты убирая солидную массу жира - ошибка. Тело культуриста имеет сверхнормную массу мышц, поэтому и междумышечная прослойка жира должна быть больше, чем обычно. Эта между мышечная прослойка дает дополнительный объем мышцы. Если ее убрать, то вы будете выглядеть меньше и дохлее. Выгоняя воду и дегидрируя тело культуристы ошибочно думают, что от этого рельеф будет лучше. Конечно, сверх нормы вода не нужна, однако нельзя забывать, что мышца на 70% состоит из воды, а каждый грамм глюкогена /углеводной энергии/, который организм откладывает в качестве энергии для сокращения мышцы, объединя-ется с 2,7 гр. воды. И так, чем больше воды в организме, тем крупнее выглядит атлет, конечно, если вода внутри тела, а не под кожей.

III. Контроль за водой.
Контроль за водой - это один из важнейших компонентов подготовки к соревнованиям. Для попадания воды в клетки сущест-вуют 2 пути:
I/.Менять баланс электролита поперек клеточной мембраны,заставляя воду, из положения между клетками перейти вовнутрь клеток, 2/. Эффектная. углеводная загрузка, заставляющая тело человека абсорбировать большое количество глюкогена вместе с трижды большим количеством воды.

III. Дозирование соли.
Баланс воды поперек мембраны- клетки регулируется балансируя калий внутри клетки и соль вне ее. Когда калия черезчур много, вода "уходит" вовнутрь клетки, а когда соли слишком много, тогда вода "уходит" из клетки на свободу.
Меняя соотношение калия и соли культуристы могут дополнительно "загнать" воду в клетки. Это делается так: I/.уменьшив дозы соли в диете, 2/.увеличив прием калия.
Проблема одна- организм человека при любых условиях старается восстановить логически правильный прежний баланс калия и соли. Когда уменьшите прием соли на некоторое время, организм начинает сам выводить излишек от баланса калия, чтобы восстановить ему угодный прежний баланс этих элементов. Поэтому прием соли можно уменьшать только за 3 дня до соревнований, не ранее. Если неделями держать низкий уровень приема соли, то организм уменьшить и количество калия ради баланса, а это затруднит работу на рельеф во время подготовки к выступлениям на соревнованиях.

IV.Загрузка организма солью.
Ввиду того, что организм все в себе старается держать в строгом соотношении, и вы начинаете принимать большие дозы соли, тогда организм накапливает большое количество калия ради этого соотношения. Если употреблять много соли 1 неделю или больше 1 недели до периода "без соли", тогда, когда уменьшите прием соли, вам натурально, без дополнительного приема, в организме остается много калия. Так на время достигается отрицательный баланс от соли в пользу калия, а это на время отрицательного баланса держит воду в клетках, а не на свободе.
Однако, надо отметить, что прием соли не должен превышать разумные нормы. Он не должен быть долгосрочным, т.к. есть риск заболеть повышенным давлением крови. Это должен быть краткосрочный метод подготовки атлета к соревнованиям, заставляющий организм действовать в одном направлении. Прервав это действие, организм сразу сам восстановит старый баланс между калием и солью.

V.Калий.
Оставшись 3 дням до соревнований "бессолевая" диета должна сопровождаться вводом в организм дополнительных доз калия. Сколько вводить в диету калия - вещь индивидуального характера. Однако, примерно можно отметить, что атлету, весом 90 кг., надо в день 5 раз принимать по 100 мг. калия / в сутки всего 500 мг/, Запомните, что калий нельзя принимать на пустой желудок, т.к. могут появиться неприятные ощущения.

VI.Углеводная загрузка.
Величина и объем мышцы только от части зависят от увели-чения мышечных клеток. Большое значение имеет тот факт,что мышца обеспечивается кровью /тяжелые тренировки способствуют образованию множества капиляров, которые помогают сильной накачке мышцы кровью/.
Если вы придерживаетесь предсоревновательной диеты и тяжело тренируетесь, в организме появится гликогеновый голод. Ввиду того, что организм человека всегда приспосабливается ко врем похожим ситуациям, он будет сразу готов скопить более чем нужно количество гликогена. При правильной манипуляции диетой, можно еще больше увеличить эту сверх-суперкомпенсацию.
Это означает, что можно уменьшить прием углеводов на 3 дня до того момента, когда организм достигает состояния кетозиса. Когда он находится в этом состоянии, он подготовлен впитать в1 себя как ваакум большое количество углеводов. Обычно организм откладывает 2-3 гр. гликогена на каждые 100 гр. веса тела атлета. Однако, когда организм находится в состоянии углеводного голода, он может отложить в запас и 4-5 гр. глюкогена на 100 гр. Веса тела, а это уже существенное количество.
Углеводная загрузка способствует: 1./.побольше объемом и получше формой мышцам, 2/.большое количество воды объединяется с гликогеном, этим еще более увеличивая объемы мышц и забирая воду из под кожи в мышцы.

VII.Сколько же нужно углеводов?
Многие культуристы не могут до конца завершить углеводную загрузку. Культурист весом в 70 кг. после загрузки может накопить в себе 9.000 калорий углеводов, а в более солидном весе атлет накопит еще большее количество. Не надо стараться достигнуть такого уровня углеводной загрузки, т.к. слишком большое количество гликогена "скроет" рельеф мышц. Ясно одно - загрузка нескольких сот граммов углеводов в течении нескольких дней явно не достаточна.
Количества углеводов для нагрузки зависит от массы и веса тела культуриста. Значение имеет и быстрота метаболизма, поэтому на 100% дать совет довольно сложно. Большое значение имеет степень "дефицита" углеводов в организме, достигнутая диетой.
Однако, даже культурист легкого веса перед соревнованиями должен принять 3.000-5.000 углеводных калорий. Ввиду того,что организм не может быстро усвоить большого количества углеводов, поэтому рекомендуется каждый час употреблять по 100 калорий углеводов / 1гр.углеводов=4 калорий/. Это значит, что надо принимать по 25 гр. углеводов ежечасно, это минимальное количество.

VIII. Как долго длится углеводная загрузка?
Часто культуристы начинают углеводную загрузку за один день до соревнований. Однако, организму надо 72 часа /или более/ для полной углеводной загрузки организма. Это значит, что если соревнования в субботу, то загрузку углеводами надо начать в cреду.
Продолжительность в днях углеводной загрузки - вещь индивидуальная. Многим культуристам вполне хватает 3 дней, однако некоторые культуристы, такие как А.Шварценеггер и Ф.Коломбо, начинали углеводную загрузку за полную неделю,однако дозы углеводов были небольшие. Известно, что у женщин загрузка углеводами проходит намного быстрее, т.к. у них меньше мышц, им поэтому требуется меньше глюкогена.
Если считать, что на 3 дня минимально необходимо 4.000 калорий / это 1.000 граммов углеводов/, то ясно, что культурист получит в день 330 гр. углеводов.
Для того, чтобы за один прием пищи принимать 25 гр.угле-
водов /это 100 калорий/, необходима продолжительность-активной
части дня в 16 часов. Это приравнивается по 1 варёной картошке или 2 маленьких апельсина.
Для атлетов тяжелого веса нужно больше углеводов для
загрузки. Им для этого необходимо:
1.каждый час употреблять больше углеводов, чем атлетам легкого веса.
2.делать углеводную загрузку более продолжительное время, 3.первый и второй пункты, указанные, задействовать вместе.
Надо часто питаться, но понемногу, особенно, чем ближе день
соревнований.

IX.Какие углеводы?
Это не имеет особенно большого значения. Наилучшим источ-ником служат фрукты и сложные углевода. Это варёная картошка,рис, полностью пшеничный хлеб, сырые овощи. Фрукты почти не имеют минералов, но в них много витаминов.
Во время углеродной загрузки вы постоянно будете уменьшать прием соли. Особое значение имеет день соревнований, когда соль крайне недопустима.
Не рекомендуется пища, в которую входит сахар, как один из компонентов. Сахар способствует скопленио большого количест-ва инсулина, а он задерживает воду.

Х.Употребление воды.
Ошибочно применять дегидрацию, ограничивая прием жидкостей. Однако, надо сказать, что если диета без соли, вода в диете должна быть дестилированная.
Количество применяемой воды - вещь индивидуальная. Во время углеводной загрузки количество воды должно быть в три раза больше, чем количество углеводов.
Когда диета без соли и вода дестилированная, нет опасности по поводу количества применяемой воды. В таком случае, вода идет только в мышцы, никак не под кожу. Излишек воды легко удаляется, не задерживается.
XI.Тренировки
Во время тренировок культурист расходует, "сжигает",
большое количество глюкогена. Однако, когда он находится в состоянии углеводного голода, очень важно максимально, усиленно
тренироваться, при предельной выкладке. В то же время надо не забыть, что во время углеводной загрузки, никак нельзя "разбазаривать" и тратить скопленный в мышцах гликоген, поэтому тренировки должны быть слабые.
И так, в последнюю неделю, если начать углеводную загрузку со среды, тренировки будут выглядеть так: -с воскресенья до среды тренировка с большим количеством повторений в упражнениях, -с четверга до субботы - интенсивное позирование.

ХII. Позирование.
Позирование - наилучшая тренировка в последние дни перед соревнованиями. Во время позирования используется часть гли-когена, от него еще больше улучшится рельеф, возрастет вы-носливость, так очень необходимая при долгом позировании на сцене во время соревнований.

ХIII. Аэробика.
В свои тренировочные системы многие культуристы ввели аэробику. При работе на увеличение мышечной массы в межсоревновательный период работать много на аэробике нехорошо. Вполне хватает, чтобы в тренировочном процессе усиленно тренироваться, придерживаться правильной диеты.
Во время углеводного голода готовясь к соревнованиям аэробика помогает использовать дополнительное количество гликогена, что очень хорошо. Однако, во время углеводной загрузки не надо использовать сильно гликоген. Перед соревнованиями аэробика исполняется в легком темпе, что сохранит гликоген.

ХIV. Протеин.
Во время углеводной загрузки культуристу не требуется большого количества протеина в диете. Вполне хватает, чтобы атлет получал 1 гр. протеина на 1 кг. веса за 4-5 приемов пищи в течении дня. Частые приемы пищи будут стимулировать использование большого количества калорий. Этот способ поднимает основной метаболический уровень на 30%, когда жиры и углеводы только на 10%.

ХV. дюретики
Дюретики выводят воду из организма, что противоречит целям любого культуриста на соревновательном уровне. При их, применении культурист выглядит меньше. Существует определенный риск от их употребления/ один любитель дюретиков умер от больших доз/Лучший путь к хорошей форме-это правильная с самого нача-ла диета,уменьшение применения соли, не применяя дюретиков.

ХVI. Сауна.
При пользовании сауной опять культурист теряет так необ-
ходимую ему воду. Если ходить ежедневно в сауну, тогда надо
ежедневно дополнять организм дестилированной водой, чтобы
восстановить баланс воды. В это же время выводится соль из
диеты, путем сауны ее количество постоянно уменьшается. Организм, пополняясь дестилированной водой, сохраняет ее только столько, сколько надо ему.
Когда организм в стадии дегидрации, он забирает воду из других источников /например, из клеток мышц/,чтобы обеспечить водой кровь, вот почему дегидрация мешает культуристу быть в отличной форме.

ХVII. Жиры.
Очень плохо действуют на форму культуриста во время углеводной загрузки применяемые в качестве углеводов пирожки и другие сладости. Знайте, если в продукте имеется много сахара, значит в. нем есть и немало жира. Они никак не годятся при углеводной загрузке.
Жиры метаболизируются очень медленно, а это держит постоял-ный уровень сахара в крови и не дает почувствовать чувство голода. Постоянное количество сахара в крови не дает высвободить большое количество инсулина, что в итоге держит воду под кожей.
Однако ввести немного жира в диету при углеводной загрузке не так уж плохо. Например, можно есть в яйце и белок и желток, или ввести немного говядины. Надо избегать излишек калорий, но если диета была долгосрочной и вы провели углеводный голод, ваш организм такой пустой от калорий, что от небольшого количества жиров ничего не случится.
ХVIII. Стероиды.
Анаболические стероиды держат много воды в организме, псртому появляется определенный риск, что может не удастся достигнуть отличного рельефа. Похоже действуют и другие препараты.
Углеводный голод ведет к дегидрации, а это не есть лучшая форма рельефа. Однако, если оставшись 3 дням до соревнований в организме осталось слишком много воды, делайте углеводную загрузку с одним дополнением - уменьшите употребление воды за эти 3 дня. Излишек воды из организма перейдет в мышцы. После некоторого времени по окончанию процесса появится хороший рельеф тогда можно чуть повысить прием воды, чтобы процесс объединение углеводной загрузки и воды продолжался дальше.

Резюме:
воскресенье, понедельник, вторник, среда /до вечера среды/ --тренировки проводить с большим количеством повторений, -средняя степень загрузки культуриста аэробикой, - применять от среднего до большого количества соли, -употреблять очень мало углеводов.
вечер среды, четверг, пятница, до субботы -
- слабые тренировки или вообще без тренировок,
- интенсивное позирование,
- мало или вообще без аэробики, -углеводная загрузка по 100 калорий в час,
- мало соли,
- пить много дестилированной воды,
- ввести в диету калий.
Стас ([email protected]) :: 23.9.2006 01:32:29
Саша а что такое карбоистощение и карбозагрузка. И что здесь значит приставка Карбо.

Александр ([email protected]) :: 22.9.2006 19:31:03
Здравствуй, Александр!
Практикуешь ли ты периоды чисто силового тренинга?
И,если не секрет,какие у тебя силовые показатели в основных базовых упражнениях?

Ответ:
отвечу чесно,последний год не практиковал.видимо зимой поработаю на силу, тогда и озвучу, сейчас даже приблизительно не могу ответить.ноги вообще сместил в сторону приседаний на 20 раз, вобщем нечем в этом плане похвастаться.
Олег Петров Алексеевич ([email protected]) :: 22.9.2006 19:06:54
Саш скажи пожалуйста что ты используешь на сушки(кленбутероль Т3 и т.д.) и можно ли просушиться без фармы(не считая АС, ААС) и второй вопрос - как ты относишься к эфедриносодержащим жирозжигателям типа XLEAN на сколько они эффективны?
Спасибо за ответ

Ответ:
на сушке я попробовал ту комбинацию в этом году о которой писал Бомбела, могу сказать-работает, не так конечно круто, но жир реально горит. хочу ещё кое что попробовать, но это пока секрет. я пробовал года три назад эфедриносодержащие препараты,тогда они ещё спокойно продавались в спортивных магазинах,рипед там какой-то кажется. для меня это только потеря сна на пол ночи,никакого другого эффекта я не ощутил.
можно ли просушиться без дополнительной фармакологии? ответ-можно, живя в Белоруссии и выступая на первых(не самых первых, а скажем так как начинающий) соревнованиях, не имея ни знаний, ни финансовых возможностей я прекрасно сушился без всяких кленбутеролов и всего остального,подолгу сидел на жёсткой диете, много занимался аэробикой и вобщем-то добивался хорошей формы, может не чемпионской, но достойной. так что-дорогу осилит идущий! удачи!
артем ([email protected]) :: 22.9.2006 12:32:21
какова должна быть дозировка тренабола(ацетат)10мл в день
и в течении какого срока его можно употреблять
с чем можно комбинировать

Ответ:
я не отвечаю на подобные вопросы, вам нужно обратиться к врачам.
Дима ([email protected]) :: 21.9.2006 22:21:57
Саша как считаешь стоит ли употреблять Т3 или Т4 на подготовке к соревнованиям.

Ответ:
нет. это плохой препарат,крайне непредсказуемый, с ним лучше не связываться.
Superstar ([email protected]) :: 21.9.2006 15:20:40
Добрый день.Подскажите пожалуйста препарат для связок,хрещей и суставов.

Ответ:
глюкозамин
Илья ([email protected]) :: 21.9.2006 10:46:41
Привет Александр!
Когда делаю грудь все идет нормально НО когда начинаю делать разводку возникает резь у основания груди возле плеча такое ощущение как будто мышца забилась и нехочет растягиваться ,пробовал уменьшать вес непомогает, если начинаю тренировку с разводки рези проктически нет.
Подскажи пожайлуста что это может быть.!
Огромно спасибо за ответ!

Ответ:
возможно травма, попробуй сделать ренген.
Дима ([email protected]) :: 20.9.2006 22:46:08
Саша скажи за сколько дней до сарев проводить истощающие тренировки и сколько, а так же за сколько дней начинать загрузку углеводами.

Ответ:
по разному у каждого. могу со временем выложить ряд американских статей на эту тему. на твой вопрос отвечу грубовато-если соревнования в субботу, то начинаешь истощаться в предыдущее воскресенье, затем понедельник, вторник и среда до обеда. грузиться можно с четверга. только повторюсь, это весьма грубо, всё нужно попробовать и расчитывать индивидуально.
Sergey ([email protected]) :: 20.9.2006 16:21:01
Саша, а с какой целью убирают протеиновые смеси за месяц до соревнований?

Ответ:
воду держат под кожей.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 20.9.2006 12:03:32
Александр добрый день,жаль что пока чот не увижу ас на соревнованиях,сказаьт по-правде хотелось пирехать и посмотреть на вас,заодно и познакомиться в жизни.Спасибо за теплые слова,сейчас полностью отдаюсь тренингом и уже давно веду дневник и отсматриваю прогрес.Удачи вам в дальнейшем и прекраснеого воспитания сына.Александ маленький вопросик для себя,чего вы не пишете стаьи на ЖМ?Вам очень многим будет чем поделиться с читателями

Ответ:
ну на соревнованиях то я буду присуствовать, так что познакомиться без проблем.
почему не пишу статьи? да мне никто и не предлагал если чесно, конечно у меня много информации и конечно я мог бы поделиться, тем более что я в принципе не стою на месте, а развиваюсь.
Classic Material ([email protected]) :: 19.9.2006 22:00:31
Драсти Александр, такой вопрос но по существу:где-то пол года назат был курс метандростенолон+тестостерон пропионат после чего меня надуло и потом реско сдуло где -то процентов на 50! Сейчас я уже 2 недели сижу на Анабол+сустанон 250 курс на 8 недель, а теперь вопрос: правильно ли ето будет если под конец курса я начну принимать трибулус с кленбутеролм поможет ли ето мне сохранить мои драгоценные мышецы и может что-то еще добавить?? после етого будеть курс станазолол +сустанон заранее спасибо.

Ответ:
сохранить можно лишь то что нарощено, а то что надуто водой-нет. вот и думай. пойми,важен тренинг, а не химия. я не хочу показаться снобом,но химия нужна только для достижения результата на сцене, а в жизни она не помогает. это вывод за 19 лет тренировок.
Дима ([email protected]) :: 19.9.2006 08:52:05
По поводу белка. До соревнований 4 недели, вешу 90, ем 130 углеводов и 300 белка, нормальное ли это соотношение?
Нужно ли исключать Протеин на последних 2 неделях обезвоживания, или может заменить только на Амины.

Ответ:
1.протеин нужно исключить за месяц,заменить на аминокислоты.
2.неправильное у тебя соотношение за 4 недели,такое соотношение допустимо за 4 дня,повысь углеводы до 300 и белок опусти до 200-220гр. углеводы нужно начинать снижать за 10 дней и ниже 100 не опускайся ни при каком раскладе.
3. что подразумевается под обезвоживанием? мышцы состоят из воды,занимаясь такой хренью как обезвоживание ты пускаешь коту под хвост все свои тренировки,зачем ты тренировался,наращивал что-то там, чтоб обезвоживаться?задача не в обезваживании, а в том чтобы убрать лишнюю водичку из под кожи.
deca ([email protected]) :: 18.9.2006 22:53:08
Привет Саша, по твоеу мнению за сколько дней до сарев переходить на дистилят и препораты блокирующие выработку альдостерона (верошпирон), а так же вызывающие диурез (триампур, фуросемид), конечно понятно что все зависит от формы, но все таки какая твоя схема.
Спасибо.

Ответ:
в сотый раз повторяю-я против мочегонки,это противоречит самому понятию увеличение мышечной массы.
на дистилировку перехожу ровно за неделю.
никаких фуросимидов, верошпиронов и прочего говна,не имеющего ничего общего с бодибилдингом в моей схеме нет!
Илья ([email protected]) :: 18.9.2006 11:40:12
Привет Александр.!

У меня появилась проблемма ! Начали побаливать саски, несильно только когда нажимаешь похоже на гинекомастию ,подскажи что делать . Может нужно чтото пропить? желательно чтобы неприрывать курс.
А то я начал маленько переживать!
Заранее оргомнейшее спасибо!

Ответ:
курс придётся прервать,либо исключи препараты поочереди и посмотри от чего болят. в любом случае если не найдёшь причину придётся резать. проще убрать всё и восстановится, но препарат который вызывает эту проблему придётся убирать, иначе будешь оперироваться каждые полгода.
Илья ([email protected]) :: 18.9.2006 10:47:57
Здравствуйте Александр!
Хочю выразить огромную благодарность за твою помощь , ты настоящий профи в своем деле, УДАЧИ тебе во всех твоих делах как в спорте так и в жизни.
У меня опять появился вопрос.
Я сейчас начал сушиться, по конституции я сам по себе сухой но вот водичка немножко всеравно есть ! как ты считаешь достаточно ли 3 дней по 1-1.5 таб. триампура + уменьшить потребление жидкости на 50-60% от обычно потребляемой и убрав соли и простые углеводы бообще чтоб согнать воду?
Если можешь подскажи пожайлуста какбы поступил ты.
Огромное спасибо!

Ответ:
я бы не стал употреблять мочегонку и уменьшать колличество жидкости,это не правильно. за неделю до соревнований перейди на дистилированную воду,она не задерживается под кожей. в пон, вт и ср поешь немного более солёную пищу чем обычно, а в четверг вообще исключи соль вплоть до соревнований и увеличь колличество калия(желательно чтобы это был калий хлорил примерно 2 гр и калия оротат примерно 1 гр), создастся такой баланс при котором вода из под кожи перейдёт в мышцы, при этом нужно правильно сделать карбонасыщение-не переборщить с углеводами. так бы поступил я.
PavelA ([email protected]) :: 15.9.2006 15:15:39
Здравствуйте Александр! Я бы хотел узнать, как начинать сушиться перед соревнованиями ? Как заниматься вовремя сушки ? И Как обезвоживаться ? Заранее благодарен Павел.

Ответ:
сушиться просто простого-нужно постепенно убрать всё лишнее из рациона, нужно знать какие продукты и за сколько до соревнований необюходимо убирать. это я не распишу тебе,тут тебе нужно проявить активность и порыться в сети. тренеровки проходят так же как в период межсезонья, только добавляешь аэробную нагрузку. обезваживаться я тебе не советую, нужно правильно сделать карбоистощение и карбозагруку, при удачном раскладе будет вид намного предпостительнее чем при моченке.
Дима ([email protected]) :: 15.9.2006 14:00:42
Здравствуйте Саша, какое оптимальное количество белка необходимо принимать при подготовки к саревнованиям, я сейчал дошел до 200 гр. углеводов и на них 300 гр. белка, не много ли это?

Ответ:
не понял, сколько до соревнований осталось?
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 15.9.2006 13:22:10
Здравствуйте Александр,как проходит у вас подготовка к соревнованиям?Я бы хотел узнать у вас, когда вы пришли в зал и начали качаться,период застоя у вас начинался? как вы оценивали вашу генетику,быстро ли был у вас прирост мышечных объёмов?И когда вы перешли в соревновательный бодибилдинг,легко ли было перестроить весь график?

Ответ:
подготовка уже никак не проходит, не получится у меня выступать и этой весной, слишком много работы,да и сложности с грудным ребёнком я недооценил,так что занимаюсь дальнейшим тренигом на увеличение объёмов пока. были у меня и застои, и рывки, всё было. старайся записывать всё,это даёт возможность анализировать и находить ошибки. генетика у меня посредственная,для проф соревнований я не гожусь, мне тяжело набирать вес. график я могу подстроить хоть под полёты в космос-я очень дистиплинирован, во сколько нужно во столько и встану, куда нужно туда и пойду, внимательно слушаю свой организм и т.д.
Роберт ([email protected]) :: 15.9.2006 13:03:57
Здравствуйте. Несколько месяцев назад столкнулся в инете с ZMA. Прочитал, в форумах поглядел- КТО ЧЁ ГОВОРИТ. Одни хорошо, а другие плохо. Вы как считаете ZMA нормальная вещь. Чем можно усилить его действие.

Ответ:
вещь нормальная,рабочая.зачем её усилять,принимай по инструкции, всё работает отлично, а перебор-он даже в картах вреден.
Рустам ([email protected]) :: 15.9.2006 08:06:50
Доброго Вам суток Александр!)) Уменя вот такой вопрос- Как можно усилить свой имунитет? Дело в том что я с полгода как начал заниматься Пауэрлифтингом, но с тех пор я часто стал простывать, в следствии чего мне приходиться пропускать тренировки(( Подскажите пожалуйста!

Ответ:
ну во первых все через это проходят, начал серьёзно тренироваться-принимай витамины и старайся восстанавливаться, ещё попробуй коэнзим Q-10.
Arnold ([email protected]) :: 14.9.2006 16:11:46
Здравствуй,Александр
занимаюсь года 2 получилась такая фишка,ключичьный пучок грудных явно массивнее грудного пучка."сиська" получилась со складкой по середине.весело,но какбы ситуацию изменить?

Ответ:
у тебя генетика такая,делай упор на на нижнию часть груди-жим вниз головой и т.д.
deca ([email protected]) :: 14.9.2006 03:10:52
Привет Саша, что ты можешь сказать относительно препарата Трентал (повышает венозность и способствует наполнению мышц кровью). Многие в период подготовки очень хорошо о нем отзываются. Использовал ли ты его когда нибудь?

Ответ:
использовал,никакой венозности не наблюдал,так раззжижает несколько кровь и не более того.
Жека ([email protected]) :: 13.9.2006 20:46:30
Привет Саша, я позвонил Владимиру Масленкину, заказал у него всё что хотел, ещё и другу заказал. Не знаю правда какой теперь счёт за переговоры придет:-) В общем он мне объяснил как витамины пить и BCAA а про протеин сказал только что коктейль с ним нужно делать, а про дозировки я спросить забыл. Объясни пожалуйсто как нужно его пить и по сколько грамм, мой вес 78кг, протеин я заказал изолят 900грамм. Тренеровки у меня 2 раза в неделю, я хочу пить его 2 раза в день тренеровки ( первый раз днём, а второй раз сразу после тренеровки) и один раз на следующий день после тренеровки. Правильную ли схему я составил?, или его обязательно нужно пить каждый день? И самое главное, по сколько грамм его нужно пить, и как сделать коктейль? Я конечно извеняюсь за то что пристаю с подобными вопросами, просто я уже насмотрелся на парней в наших залах, которые пьют всё подряд, таблетки горстями, метан и тд, а потом ходят все прыщавые и загибаются с желудками и почками. Вот по этому я и решил у опытного человека спросить. Заранее огромное спасибо за ответ.

Ответ:
да там ничего сложного-на банке есть полные рекомендации как чево куда и сколько.
Сергей ([email protected]) :: 13.9.2006 00:04:36
Здравствуй Александр,ответь пожалуйста можно ли убирать лишние сантиметры в талии на периоде набора массы и реально ли вообще это делать без фармы,если нет,то какие препараты для этого существуют и как их лучше рименять?Спасибо!

Ответ:
да многое реально без фармы.читая в последнее время подобные вопросы я ужасаюсь,почему все поголовно стали так нацелены на фарму? скажи что ты пробовал сделать чтобы убрать эти самые лишние сантиметры? Естественно я понимаю что формы бодибилдера получить не возможно, форму фитнесиста соревновательного уровня, такого как Дмитрий Яшанькин тоже навряд ли вы наберёте, но привести себя в отличную форму то возможно! Почему сразу обращаться к фарме, что она вам даст,форму на пол месяца? это ваша цель?
какие методы существуют очень подробно расписал Юра Бомбела на заглавной странице сайта,если мне память не изменяет, то статья называется экстремальное жиросжигание,только вам это нужно?
Жека ([email protected]) :: 12.9.2006 19:13:19
Большое спасибо за ответ и за советы, обязательно обращусь к Владимиру Маслёнкину. Желаю тебе больших успехов.
Жека ([email protected]) :: 12.9.2006 17:21:36
Привет. Саша, у меня есть к тебе несколько вопросов. Я занимался в зале примерно год, на сухую, не пил даже протеина, довольно хорошо прогессировал, но за счёт пауэрлифтерского подхода, постоянно повышал веса, работал на максимум, массы особо не набрал, но все базовые упражнения делать научился и сила заметно прибавилась, напримел максимум в жиме вырос с 60 до 105кг. Но сейчас условия изменились, я стал работать, я не могу уже так сильно выкладываться на тренеровках, и теперь хочу перейти к тренеровкам на массу и правильному питанию.Я прочитал много литературы по питанию и решил что буду пить BCAA, протеин изолят, + витаминно минеральный комплекс. Я живу
в Красноярске, у нас здесь довольно скудный выбор спортивного питания, не мог бы ты, как опытный профессионал подсказать что лучше мне купить? Какие фирмы лучше? Не можешь ли ты порекомендовать мне какой нибудь интернет магазин в котором можно заказать питание, не боясь что подделку какую нибудь пришлют? Какие формы BCAA лучше купить? жидкую, капсулы, таблетки или порошок? Ещё у меня такая проблема, у меня нет в зале никаких тренажеров на бицепс, я гантелями нарастил его себе до 40см, но он коротковат, как можно его удлиннить без скамьи скотта и тренажеров? Я смотрел твою тренеровку, (очень впечатлили твои размеры, особенно плечи, бицепс и спина) ты там делал бицепс на троссовом тренажере, подойдет ли мне такое упражнение для массы? И еще хотел спросить, что это за группа играет на видео с твоими тренеровками? Вот, вроде бы всё что я хотел узнать.

Ответ:
так,ну ты уже и сам правильно определился с добавками, а какие фирмы посоветовать? даже не знаю, перфоманс хорошая фирма, юниверсал.это такие вещи, проверенные временем. я дам тебе телефончик парня у которого беру сейчас на подготовку, он постоянно выставляется на выставках, имеет приличный сайт, у него точно нет подделок, тел 8(495)509-33-03,зовут Владимир Маслёнкин, скажи что я рекомендовал обратиться к нему.
по бицепсу посоветую два упражнения-подъём гантелей на бицепс сидя на скамье под углом 45%,без всяких разворотов кистей и второе упражнение-подтягивание на перекладине обратным хватом до полного распрямления рук. можешь попробовать и на кроссовере,тоже хорошее упражнение.
и последнее по музыке, чего не знаю, того не знаю,тут уж не обессудь-видео делал не я.
удачи.
Антон ([email protected]) :: 12.9.2006 13:40:40
Спасибо за прошлый ответ. Почему-то все спрашивают только о себе, хотя, мне кажется, гораздо интереснее узнать о Вас, Александр.
1) Были ли у Вас кумиры, когда Вы начинали и есть ли они сейчас?
2) Что сподвигло Вас к занятиям с железом? Почему Вы пришли в зал в первый раз?
3) Насчет межсезонья. Насколько сильно различается Ваш вес в межсезонье и соревновательный? Стараетесь ли Вы и в межсезонье считать калории и не "разъедаться"?
4) Насчет углеводной загрузки/разгрузки. Нашли ли Вы оптимальный вариант для себя, за сколько дней до соревнований повышать кол-во углеводов? Ведь кому-то и за неделю будет мало, а кто-то умудриться "заплыть" до старта, начав загружаться слишком рано.
Спасибо

Ответ:
кумиры были теже что и у всех в то время-Арнольд, Сталоне, Гриша Фатеев. Сейчас я несколько иначе смотрю на мир,поэтому кумиров у меня нет. Я был очень худой,поэтому в зал пошёл чтоб подкачаться,так и остался там.
насчёт межсезонья-я не сильно разъедаюсь, я просто не могу долгое время(больше двух месяцев) весить очень много. Так что зачастую я вешу столько же сколько и на сцене,просто это разный вес-на сцене мышцы преобладают. Когда начинаю увеличивать вес,то он относительно соревновательного больше примерно на 10-13 кг,ну я просто тут же начинаю его и сбрасывать. Калории я не считаю в межсезонье.
У меня получалась несколько раз загрузка,потом я от неё вообще отошёл,теперь намерен вернуться,ибо не верю больше в диуретики,они угробили мою лучшую форму перед чемпионатом мира. может кому то мало и неделю,но для меня много даже 3 дня,так что в моём случае-это сутки-полтора суток,не больше.
Антон ([email protected]) :: 12.9.2006 00:53:14
Здравствуйте, Александр!
Какие группы мышц Вы считаете своей "коронкой", что Вам больше всего нравиться делать, а что дается тяжело?
И еще вопрос. В каких первых соревнованиях в своей жизни Вы учавствовали, в каком возрасте это было и каковы были Ваши первые ощущения от "сушки"? Много ли ошибок допустили при подготовке?
Спасибо.

Ответ:
наверно мои сильные мышцы-это плечи и руки. всё тренерую одинаково, у меня нет приоритетов-это правда,хотя вот одни мышцы хорошо реагируют на нагрузку,другие плохо(ноги).
мои первые соревнования-чемпионат России в Барнауле,91 год-3 место в категории 70 кг. ощущения от сушки? плохие ощущения-диету ненавижу.ошибок допустил много,очень много.
ДЕНИС ЧЕТВЕРУХИН ВЛАДИМИРОВИЧ ([email protected]) :: 9.9.2006 21:07:14
зДРАВСТВУЙТЕ Александр.я большой ваш фанат.мне очень нравится ваше телосложение.вы очень целеустремлённый бодибилдер.я хотел бы получить совет от вас.мне только 17 лет.но моя масса только 58 кг.как вы понимаете никаких больших мышц у меня нет да какие мышцы даже майку стыдно снять.я качаюсь с 15 лет.но прогресс очень уж маленький.ем я вроде много а не поправляюсь почему?сейчас нашёл статью майка ментцнера,где он предлагает делать один сет до отказа в каждом упражнении,хотел бы спросить вас это нормальная программа?если буду делать базовые упражнения до отказа?и в тренировки у меня будет не больше 5 упражнений?посоветуйте пожалуйста как мне набрать массу?или какую нибудь программу для меня!может нужны какие нибудь стероиды?помогите пожалуйста!с уважением к вам денис"мой рост 182 см

Ответ:
Денис,проблема скорей всего не в тренинге, а в питании. Ты можешь попробовать тренироваться по Ментцеру,но главное всё же в твоём случае как ты питаешься.30-40% у тебя должно быть белка, 50% углеводы, остальное жиры. при этом старайся чтобы белка было не менее чем1,5-2 гр на кг веса. по больше каш, мяса,рыбы, яиц, молочных продуктов и я думаю дела твои пойдут веселеее.
Андрей (d[email protected]) :: 8.9.2006 22:05:50
Здравствуйте Александр.

У меня вопрос насчёт дельт,с передними и задними пучками всё в порядке, а средние очень серьёзно отстают.
Мне кажется, так получилось что передние и задние получают основную нагрузку в базовых упражнениях,
(для передних пучков: жимы с груди/за голову, штангой/гантелями, для задних пучков: тяга гантели/штанги в наклоне.)
а вот для среднего пучка такого базового упражнения нет.
А одними разводками многого не добьёшься.

Может Вы что-нибудь посоветуете?

Ответ:
посоветую тыгу средним зватом вдоль туловища к груди(правильно было бы написать к подбородку,но если сделать правильно,то выше чем до груди не сможешь протянуть). Это базовое упражнение. ещё попробуй разводку в кроссовере из-за спины поочерёдно,ну и разводку одной рукой с тяжёлой гантелей стоя немного под наклоном.
удачи.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 7.9.2006 13:15:49
Александр здравствуйте,извняюсь за некорректность своего вопроса,но меня интересовало больше информация не в плане тренинга а в плане биохимия и биомеханика,брать издания новые или проверенный старые?И есьт ещё маленький вопрос,насчёт колледжа бодибилдинга в Питере,если там выучиться и получить диплом будет ли он катироваться на Украине?Заранее благодарю

Ответ:
Стас, я живу в Москве и какие законы в Украине не знаю.Сейчас вышла книга-"Анатомия силовых упражнений",автор Фредерик Делавье. вещь уникальная,найди,пригодится в любом случае.
Олег ([email protected]) :: 7.9.2006 09:17:34
Здравствуйте Александр!
Планирую начать тренировки по раздельному сплиту и разделить грудь на верх и низ и спину на ширину и толщину.Подскажите пожалуйста,какие упражнения Вы делаетена верх и низ груди и какие на толщину и ширину спины? Практикуете ли Вы жим штанги лёжа на горизонтальной скамье или только на наклонной? За последний год тренировок я исключил из своих программ классический жим лёжа и в общем результаты меня потрясли.
Спасибо!

Ответ:
для ширины-тяги вертикального блока за голову и к груди, а также подтягивания с весом. для толщины-тяга горизонтального блока, тяга штанги к животу, тяга гантели к животу, тяга вертикального блока узким паралельным хватом, подтягивание узким паралельным хватом. Лёжа не жму, в последнее время даже под углом,только гантели и тренажёр хаммер.
Эдуард ([email protected]) :: 6.9.2006 23:42:36
Здравствуйте Александр!
Мне хотелось бы узнать ваше отношение к книге "Бодибилдинг без стероидов"Э.Дардена(если,конечно,вы с ней знакомы)!И вообще к подходу Джонса и Дардена?!

Ответ:
Моё отношение к книге Дардена? ты страниц десять назад пролистай, я по-моему больше всех вместе взятых говорил об этой книге и об этих двух уважаемых господах.
Михан(Gym) ([email protected]) :: 5.9.2006 22:45:16
культуристы Свердловской области выражают огромный РЕСПЕКТ Александру Вишняку!!Всего самого хорошего,новых побед. Мы вас любим.

Ответ:
Спасибо, парни!
СЕРГЕЙ ([email protected]) :: 5.9.2006 19:56:39
Привет Александр! ответь на такой вопрос .Как лутше использовать ГР .Через день.или всетаки ежедневно. Взарание спасибо.

Ответ:
ежедневно однозначно.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 5.9.2006 18:09:41
Александ здравствуйте,спасибо за советы,почитал и разобрался.Ноу меня к вам есть,можно сказать,адже банальный вопрос,какая литература правильная?Т.к.слушать методитосв у себя то у каждого своё мнение и свой взгляд,я понимаю что оно подходит именно им,но я хочу получить хорошую основу хотя бы базовых знаний.

Ответ:
Стас, если честно не понял вопроса, что значит правильная литература? Базовые знания можно получить из энциклопедии Шварценеггера к примеру, от Вейдера какая то книга была основополагающая, там и принципы все его прописаны и многое из базы. По тренингу много сейчас книг, только читай, на сайте железная шахта целая энциклопедия выложена и все базовые.Читай, пробуй.
deca ([email protected]) :: 5.9.2006 17:47:25
Спасибо за ответ. Так что получается что если ты теперь гражданин россии то имеешь право учавствовать на РБ только по приглашению? Я беларус и сейчас готовлюсь на Москву и на Россию по юниорам и мужикам, тогда что получается что я без приглашения Российской стороны не смогу там учавствовать? В прошлом году я выступал в Питере, получил там росийский членский билет и выступал, все было нормально, только что явно на одно место отодвинули, а так - без проблем!
Поясни пожалуйста.

Ответ:
Да, я мало что могу пояснить. Да на Москву и на Россиию( кстати этот турнир называется чемпионат Восточной европы, специально чтоб вопросов не было) допускают всех кто изъявляет желание. А вот если чемпионат страны, то только членов федерации, вобщем я толком не знаю. я весной к Дубкову подошёл, спросил-можно выступить,он ответил-нет, только свои,но на мемориал Шило пригласим(он для всех). А мемориал Шило как извесно-это и есть абсолютное первенство РБ.А я понимаешь абсолютку не выигрывал ни разу, все кому не лень выигрывали кроме меня.
вот и всё что знаю, меня эти ньюансы всегда мало интересовали, а сейчас и подавно. Нельзя-ну и ладно, зрители не в счёт.
deca ([email protected]) :: 4.9.2006 23:14:17
Привет Саша, прокоментируй пожалуйста как будут развиваться дальнейшие отношения между федирацией и спортсменами из ЖМ, ведь после конфликта федирация отказалась сотрудничать с ЖМ, как же будут теперь выступать спортсмены ЖМ и интересно какое теперь будет к ним отношение судей. Как считаешь? Самое херовое в этом что как обычно во всей этой херне в итоге страдают спортсмены!
И будешь ли ты выступать на этом чемпионате РБ.
Спасибо, удачи!

Ответ:
Привет.Знаешь,правда заключается в том что вроде бы уже как года два нет никаких спортсменов ЖМ,ну кроме Лёши Шабуни.Все спортсмены закончились осенью 2004 года. Я даже не знаю оказывается какая-то спонсорская поддержка Алексею,может тоже уже всё. Поэтому и отношений то уже давно никаких нет и все об этом знают. Какое будет отношение судей? а Бог его знает, судьи странные люди, сложно понять что у них сегодня внутри, есть судьи добросовестные и ответственные, а есть как и в любой области жизни самодуры.Так что что будет, то и будет, конец света не наступит в любом случае.
Не буду выступать на чемпионате РБ, во-первых я гражданин России и меня там никто не ждёт из функционеров(правда на мемориал Шило обещали пригласить,но тишина стоит полная), а во-вторых одновременно с чемпионатом РБ будет проходить чемпионат России,поэтому я хочу там вытупить.Знаешь в Белоруссии меня почему то кроме зрителей вообще никогда и никто не любил(я о функционерах), у меня собственное мнение есть, а кому это понравится. Хотя среди белорусских функционеров есть люди которых я уважаю-это и Дубков Кирил, и Александрович, а остальных я там не знаю,да и знать не хочу.
тебе тоже удачи.
deca ([email protected]) :: 4.9.2006 23:11:22
Привет Саша, прокоментируй пожалуйста как будут развиваться дальнейшие отношения между федирацией и спортсменами из ЖМ, ведь после конфликта федирация отказалась сотрудничать с ЖМ, как же будут теперь выступать спортсмены ЖМ и интересно какое теперь будет к ним отношение судей. Как считаешь? Самое херовое в этом что как обычно во всей этой херне в итоге страдают спортсмены!
И будешь ли ты выступать на этом чемпионате РБ.
Шувалов Роман ([email protected]) :: 4.9.2006 22:17:06
Здравствуйте Александр, я понимаю что вопрос не совсем корректный в том смысле что организмы у всех разные, но всётаки спрошу: до каких весов в следующих упражнениях можно доходить с минимальным шансом получить проблемы с суставами и позвоночником в будущем(или, не дай Бог, в настоящем)? Упражнения следующие: жим лёжа(рабочий 115), становая тяга(рабочий 130), жим ногами лёжа(рабочий 200), отжимания на брусьях(рабочий90), жим лёжа под наклоном(рабочий 90). Мой вес 82 рост 176. Есть ли какието методики восстановления хрящевой ткани суставов(я что-то слышал про метод охлаждения сустава при работе с большим количеством повторений, но подробнее незнаю)?Также интересно знать какой процент лифтёров и бодибилдеров доживают здоровыми допустим до 50(имеется ввиду не формакологические монстры, а обычные атлеты) и какие самые распространёные у них профессиональные болячки. Заранее спасибо за ответ.

Ответ:
Знаешь,отвечу насчёт здоровья.Тренирующиеся люди, как раз те о которых ты спрашиваешь,а не фармакологические монстры прекрасно себя чувствуют и в 70 лет. Я сам из маленького белорусского городка Речица,так вот в конце 90-х был у нас там один дед,лет ему было 76, а он ещё с ребятами молодыми выступать ездил.Не знаю что с ним сейчас,жив ли,звали Макарович,хороший такой старик,крепкий здоровый,просто я уехал оттуда 6 лет назад и почти ни с кем не общаюсь. Тренировался он там в своём самодельном гараже с такими же старыми снарядами как сам и показывал очень хорошие результаты для своих лет,т.е.приседал там где-то 170,жал 120 или даже больше и тянул больше 200.Это абсолютная правда. Вот такие дела. В твоём случае при твоём росте,твои результаты могут запросто вырости как миниму ещё на 50% без возможности травм,а то и на все 100%( я просто не знаю возможности твоих связок,мышц и т.д.) Так что удачи.
Илья ([email protected]) :: 4.9.2006 09:13:01
Здравствуйте Александр!
У меня необычный вопрос! Сказите пожайлуста , за столь долгую карьеру ультра извесного Бодибилдера дыли ли у вас знакомые у которых был зачат ребёнок на курсе АС и который родился без поталогий, возможно вы слышали от когото из первых уст, у врачей спрашивать сами знаете они когда слышут чтото о АС сразу следует неутишительный приговор, НО мне друзья говарили что это все фигня, поэтому я решил спросить у человека за плечами которого более 10 лет жизни в этом спорте вы знаете и слышали очень много!
Огромное спасибо за ответ и понимание!

Ответ:
Здравствуйте. я Вам отвечу-я знаю таких людей,лично знаком,нет никаких патологий. У меня месяц назад родился чудесный малыш и нормальные врачи мне тоже говорили, что патологий быть не может. К тому современное оборудование ещё в ранние сроки беременности определяет у зародыша патологии, если таковые имеются. так что удачи в этом нелёгком деле.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 3.9.2006 22:00:32
Александр здравствуйте,хотел бы поблагодарить и вас за тёплые слова.У меня к вам есть один вопрос по-поводу химии,а именно как её принимать правильно?Я понимаю вопрос обыденный,но я столкнулся с расходом мнений,мне два человека которые соревнуються объясняют с их точки зрения,один говорит что лучше брать средение дозы и сидеть долго на ней,только циклирую препараты,другой же напротив,говорит что лучше брать курс,начинать сразу с хороших доз,не принимаю в счёт пирамиду и потом месяц или два сидеть чиститься.Ваша точка зрения на это?

Ответ:
Стас,это сложный вопрос и я объясню почему. Понимаешь,это интернет и любое сказанное мной слово каждый воспримет по своему. Я не делаю так как большинство спортсменов и не говорю, что спортсмены и я в том числе занимаются исключительно на пищевых добавках,т.к. это враньё. Но в то же время я не хочу пропагандировать применение химии как таковой,т.к.большинству это совершенно ни к чему,ведь многие тренирующиеся не выступают на соревнованиях.Многие считают что только фармакология может дать результат,а это как раз совершенно не является правдой,люди абсолютно не интересуются тренингом,питанием,а все свои усилия направляют на фармакологию, сама идея здорового тела обесценивается. Поэтому я стараюсь не отвечать на подобные вопросы,ведь я не врач и никакого морального права не имею давать советы на эту тему.
Что касается конкретно твоего вопроса, то я отвечу так-обе точки зрения имеют право на жизнь,обе используются в спорте.Существуют сайты направленные конкретно на обсуждение фармакологии,их я тоже рекламировать не хотел бы, но при желании их можно найти в сети,их много. Если тебя конкретно интересует эта тема,то больше читай и анализируй, я думаю многие вопросы у тебя отпадут сами собой.
Volf ([email protected]) :: 3.9.2006 14:27:32
Здравствуйте Александр!
Напишите сегодняшний ваш сплит на массу.
Спасибо

Ответ:
1 день: Грудь, Бицепс
2 день: Ноги
3 день: Отдых
4 день: Спина, Задняя дельта
5 день: Плечи, Трицепс
6 день:Отдых.
Илья ([email protected]) :: 3.9.2006 12:18:09
Здравствуйте. Мне 20 лет. Занимаюсь 2-3 года но с перерывами. У меня есть жирок(на животе и талии), а так я НЕ толстый, скорее плотный. И мышечная масса есть, на жим рабочий 70-80 кг. Рост 174, вес 84. Вот думаю купить жиросжигатель, сесть на диету и заняться аэробикой и бегом ИЛИ Дальше наращивать мышечную массу, не отказывая себе в еде, но подкачивать пресс и ближе к лету попробовать кленбутерол и Т3. Что вы мне предложите из этих Двух.
Кстати кленбутерол сжигает жир без диеты и он является антикатаболиком(очень кстати), а Т3 тоже сжигает жир без диеты.

Ответ:
не отказывай себе, тренируйся дальше,но регулярные занятия аэробикой добавь и диету свою сделай правильной,убери излишества(ты понимаешь о чём я говорю-тортики,пирожные). А покупая жиросжигатель ты только деньги выбросишь на ветер, не нужен он в твоём случае. Про кленбутерол и Т3 на мой взгляд тебе можно и не думать,ты ещё ничего из обычных средств не попробовал.Ты побегай хотя бы после тренировки для начала.
сергей ([email protected]) :: 2.9.2006 14:16:01
Здраствуйте Александр! Я на данный момент уже являюсь 2-х кратным чемпионом Украины в котегории свыше ста кг. Нашёл спонсора. Появилась возможность использовать ГР.но не хватает информации.Какие сопутствующие припораты можно использовать для наращивания.и для"сушки"

Ответ:
Сергей,это серьёзный вопрос? ты же не хуже меня всё знаешь, если не лучше.
Алексей ([email protected]) :: 1.9.2006 17:30:48
Здравствуйте. Хочу перейти на 4 х дневную тренировку, Три дня базы (становая жим присед) и последний дельтоиды и еще что-нибудь. низ бицепса и верх трицепса. Есть проблема: график расписаня в институте немного не удобный, поэтому придется постоянно менять время посещения трен. зала. Например день утром , на следующий вечером. Повредит ли это набору мышечной массы. Просто в 2007 соревнования и хочу успеть поднабрать массу. спасибо заранее

Ответ:
да не имеет значение время дня. я в военном училище тренировался и даже питаться правильно пытался(это 89-92 год), а при нынешних возможностях вообще не вижу ни каких проблем в составлении графика тренировок. удачи.
Nightmare ([email protected]) :: 1.9.2006 00:52:06
Саша, что из препаратов станазолола, по твоему мнению достойно внимания? как оцениваешь станабол?

Ответ:
Ilium stanabolic,только это не реклама,это ответ на вопрос.
Влад ([email protected]) :: 31.8.2006 22:52:00
Здравствуйте Александр!

Хотелось бы узнать Ваше мнение по следующему вопросу.
Какой рост Вы считаете идеальным для бодибилдера?

Ответ:
в районе 180 см, плюс минус 2-3 см. пропорции практически идеальные и гиганты будь здоров.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 31.8.2006 14:06:03
Здравствуйте Александр ещё раз,если можно чтоб вы меня называли на ты,т.к.я ещё не достиг такого почёта как вы и ещё очень молод,мне только 19.Я стал лично вашим поклонником уже,т.к. таких людей как вы очень мало,в основном все уже начинают зазнаваться на более ранних стадиях,спасибо вам за это большое.Александ я из Украины из славного города Одесса,теперь знайте что и там уже есть ваши поклонники,которые тоже начинает с того что работает инструктором и хочет продвигать бодибилдинг.Спасибо вам за всё и удачноого продвижения вашей карьеры,надеюсь мне суьба сделает подарок с моими усилиями и ябуду когда-нибудь стоять на сцене и соревноваться с вами!

Ответ:
Стас,упорство и труд всё перетрут! спасибо за тёплые слова и удачи тебе!
Игорь ([email protected]) :: 31.8.2006 14:03:33
Здравствуйте Александр!!
У меня оч сильно развита грудь и бицепс, можно не тренировать их вообще пока и сделать упор на другие мыщцы?
не уйдёт ли форма? и т.д .

Ответ:
конечно можно, как грудь так и бицепс работают и в других упражнениях, на другие группы мышц.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 29.8.2006 19:40:42
Здравствуйте Александр.Хочу поинтересоваться когда будут ближайшие соревнования где вы будете выступать?Думаю приехать посмотреть.Александр,у меня ещё пару вопросов к вам,вы мне говорили что работаете инстуктором(надеюсь правильно понял,чтоб вас не обидеть) и ещё занимаетесь соревновательным бодибилдингом,как это удаёться совмещать?И окупает оно себя?
Есть пару вопросов в плане тренинга,отказался делать бицепс со штангой т.к.не чувствую я его когда делаю с ней,правильный ли это ход?Как часто надо тренеровать предплечья и шею?Благодарю заранее за ответы

Ответ:
Здравствуйте. ближайшие соревнования, возможно в октябре, скорей всего это чемпионат Москвы и чемпионат России. я действительно работал и работаю инструктором, сейчас правда(последние два года) я уже работаю фитнес директором,но своих клиентов продолжаю тренировать. Как удаётся совмещать? нормально, просто максимально приходится планировать свой день, чтобы успевать отдыхать,расписана практически каждая минутка. Бодибилдинг в прямом смысле себя конечно не окупает,это ведь увлечение, кто-то на машинах любит погонять, кто-то на коньках, а мы качаемся и выступаем.
насчёт подъёмов штанги на бицепс-не идёт, правильно и сделал что убрал-не идёт,значит не твоё. предплечья качай вместе с руками, а шею лично я вообще не тренерую,она и так работает во всех упражнениях статически,этого достаточно на мой взгляд.
Алекс ([email protected]) :: 29.8.2006 14:45:43
Здравствуйте!
Кроме сброса веса иногда какие методы вы еще используете при наборе массы?
спасибо

Ответ:
ой,да много всего. практически весь арсенал Вейдера в той или иной мере можно использовать, главное выделить твоё.
Павел ([email protected]) :: 28.8.2006 21:06:41
Здравствуйте Александр. Занимаюсь 3 года, не могу убрать жирок в области груди. Рост 185 вес 115.Посоветуйте, что не будь, заранее вам благодарен.

Ответ:
даже не знаю что тебе посоветовать,никогда не слышал о подобной проблеме, попробуй добавить аэробный тренинг.
Алекс ([email protected]ru) :: 28.8.2006 14:03:01
Здравствуйте!
1) Используете ли вы сбросы, трисеты, и т.д при наборе массы?
2)Какие упр вы делаете на трицепс при наборе массы?
спасибо

Ответ:
трисеты-нет, а вот вес иногда сбрасываю.
на трицепс делаю всегда французский жим лёжа,жим гантели из-за головы и жим блока одной рукой обратным хватом.
Андрей ([email protected]) :: 27.8.2006 15:06:52
Здравствуйте Александр.

Вопрос у меня один, как сделать "мышечную глубину"?
(когда у атлета можно например палец просунуть между кубиков пресса.)
Ведь можно избавиться от жира, убрать воду из под кожи, сделать углеводную загрузку но мышцы даже при достаточно больших размерах, будут смотреться не так впечатляюще.
Не будет настоящего разделения.

Это "глубина " достигается каким то особыми тренировочными методиками, или же она просто нарабатывается с годами?

Ответ:
эта "глубина" нарабатывается годами,это как раз и отличает людей тренирующихся долго и упорно, от только что объевшихся метана юношей.
Андрей ([email protected]) :: 27.8.2006 15:06:43
Здравствуйте Александр.

Вопрос у меня один, как сделать "мышечную глубину"?
(когда у атлета можно например палец просунуть между кубиков пресса.)
Ведь можно избавиться от жира, убрать воду из под кожи, сделать углеводную загрузку но мышцы даже при достаточно больших размерах, будут смотреться не так впечатляюще.
Не будет настоящего разделения.

Это "глубина " достигается каким то особыми тренировочными методиками, или же она просто нарабатывается с годами?
Nightmare ([email protected]) :: 27.8.2006 02:32:14
Привет! Саша, я тут прочитал что ты часть углеводов добираешь за счет соков. мне на массе бывает иногда проблематично съесть нужное количество углеводов-я их набираю в основном из риса.вопрос - как сильно, в твоем случае, прием соков, сказывается на жиронакоплении?

Ответ:
в моём случае практически не сказывается. если ты добавишь аэробику, то проблем не будет, а есть рис целыми днями довольно тяжеловато. вообще обращай внимание на овощи, фрукты, а не только на макароны и рис.
Наталья ([email protected]) :: 26.8.2006 13:00:07
Добрый день, Александр! Такой вопрос: тренируюсь 3-4 раза в неделю, работаю на массу. кушаю достаточно много) как бы не заплыть жиром. возможна ли аэробная нагрузка (бег,например) в моем случае и когда лучше ее проводить, если силовая тренировка проходит вечером.

Ответ:
я тоже тренеруюсь вечером и тоже мучался проблемой когда делать аэробику.начал вот ходить сразу после тренировки, вроде нормально пошло, попробуй и ты также. только не делай аэробику после каждой тренировки, пару раз в неделю достаточно.

Дима ([email protected]) :: 25.8.2006 17:14:48
Здравствуйте Александр.Подскажите пожалуйста,меня интересует колледж бодибилдинга,тут было о нем упомянуто,где можно получить наиболее полную информацию об этом учреждении?

Ответ:
вот раздобыл вам информацию:194100,Санкт-Петербург,ул.Кантемировская,д.7,тел/факс8(812)-295-89-33,e-mail:[email protected],www.cbb.ru.
вроде самая полная информация.
Илья ([email protected]) :: 25.8.2006 14:44:20
Здравствуйте Александр!! Я очень благодарен за ваши ответы они очень помогли!! У меня вот такой вопрос: Решил попробовать новый курс из нескольких препаратов из них Проп.Тестос. решил сделать пропик на 7 недель и немогу определиться с дозами , у меня вариант такой < (150) (300) (300) (450) (450) (300)(150)>мг в неделю, как ты считаешь это нормально? если можно ,можешь сказать как принимал ты когдато?
Огромное приогромное спасибо.

Ответ:
Илья, ну как я могу ответить на такой провакационный вопрос? на сайте спортфарма про всё это можно учитаться.только без обид.
Миша ([email protected]) :: 24.8.2006 14:17:09
Здравствуйте Александр!
Как вы в теч дня получаете все необходимые витамины и минералы?
Вит-минерал комплекс? или у вас в диете ежедневно обязательно какие то овощи и фрукты?
Если можно пожалуйста об этом по точнее..
Спасибо

Ответ:
можно поточнее. есть у меня и овощи, и фрукты в меню, есть и витаминно-минеральный комплек. не сочтите за рекламу-сейчас это анимал пак от юниверсал,дёшево и сердито.
Родионов Иван Владимирович ([email protected]) :: 24.8.2006 12:11:25
Здравствуйте Александр.
Солкнулся с проблемой:при приеме протеина начал терять вес.Сталкивались ли вы с такими случаями и с чем это может быть связано?Спасибо.

Ответ:
знаешь сталкивался, поэтому просто выбросил из своего меню протеин уже давно. наверно он плохо усвоивается организмом в вашем случае. я же вообще ничего не могу есть после порции протеина. поэтому просто убрал его и питаюсь обычной пищей. белок добираю аминокислотами(жидкими), углеводы-соками.
Николаев Артур ([email protected]) :: 22.8.2006 21:41:45
Здравствуйте, Александр! Я знаю, что вы много отвечаете по ВИТ для новичков на форуме, но все же. Вы как инструктор применяете ВИТ для новичков, которые тренируется в вашем фитнесс - центре? Или же своим коллегам его рекомендуете для новичков? Какие у них отзывы и как они это воспринимают?

Ответ:
для совсем новичков-нет. понимаешь, Артур, прежде чем начать заниматься( как я уже говорил) нужно хотя бы научиться выполнять упражнения, это первое, а второе, это то, что в фитнес центрах очень мало людей приходящих тренироваться и такая тренировка как ВИТ мало кому понравится. на своей практике я пробовал её с клиентом только один раз, результат был неплохой, но человек очень быстро устал и начал лениться. ВИТ-это всё же для спортсменов. если ты новичок, то я не советую тебе тренироваться столь жёстко, тренируйся в классическом стиле. повторюсь, тренироваться можно по ВИТ, но это всё же не для начинающих.
Ильнур ([email protected]) :: 22.8.2006 11:56:18
Здравствуйте. Хочу сжечь жир(особенно в талии и живота), но люблю поесть и хочу мышечную массу. Читал про Кленбутерол. Он действительно сжигает жир без диет. Он влияет на выработку своего тестостерона и разрушает ли он печень. Какой самый страшный побочный эффект от него. Является ли он гормональным препаратом.

Ответ:
не парься по поводу кленбутерола, толку в твоём случае от него будет ноль. набери в поисковике это слово, выскочит минимум пять спортивных сайтов, где подробнее некуда будет описано на что он влияет, на что нет. в случае со спортсменами этот препарат приемлим, для обывателя бесполезен. но повторюсь-толку от него мало. обычный бег(ходьба) намного эффективнее.
Артур ([email protected]) :: 21.8.2006 23:18:44
Здравствуйте!Мне 15 лет!У меня есть немного лишнего жира в области живота,я собираюсь начать работать на массу,посоветуйте,что лучше сжеч жир перед тренировками,или тренироваться,качать пресс и потом когда придёт время сушки сжеч жир?

Ответ:
будешь хорошо тренироваться твой жир исчезнет, не успеешь оглянуться. чем больше мышц, тем лучше метаболизм. так что начинай тренироваться, ну а пресс естественно качай.
Зубов Вадим Владимирович ([email protected]) :: 20.8.2006 21:30:22
Здравствуйте.Не могли бы вы мне подсказать пару другую упражнений для рук(кисть,бицепс,трицепс,пальцы).Заранее премного благодарен.

Ответ:
для кистей есть такая палочка с верёвкой специальная или тренажёр типа эспандера, только с весами. очень удобно на них тренероваться, если таких нет, то вис на перекладине и максимально долго удерживайся. для бицепса-подъём штанги на бицепс, подъём гантелей на бицепс сидя, подтягивание обратным хватом. для трицепса-французский жим лёжа, сидя как со штангой, так и с гантелями, трицепсовый жим на блоке, ну и отжимания на брусьях. по пальцам сложно что-то умное предложить, я таких тренажёров не знаю, но можно брать толстую макулатуру и рвать, постепенно добавляя толщины. удачи.
синягин игорь ([email protected]) :: 19.8.2006 17:31:38
Здравствуйте Александр .Я занимаюсь 3 месяца .Делаю 3 упражнения приседание жим лежа становую тягу.мне 27 лет .Принимаю витамины мультипак креатин глютамин рибоксин.Пью все это курсами .Месяц принимаю месяц нет.Я хотел бы убрать жир в области талии .Мой вес от 110 кг до 114.5 кг. Но не потерять силу.Может вы мне подскажите какуенибудь диету и какиенибуть упражнения чтоб я этого добился?Телосложение склонно к полноте.С железом тренируюсь от 2 до 4 раз в неделю.Заранее благодарю.Спасибо жду ответа.

Ответ:
просто добавь аэробики немного в свою тренировочную программу, отрегулируй питание, чтоб не было ничего неправильного, т.е. тортики, пирожные всякие и т.п., думаю при хорошей тренировке этого будет достаточно.
Зубов Вадим Владимирович ([email protected]) :: 19.8.2006 16:39:33
Здравствуйте Александр.У меня возникла следующая проблема-У меня слишком долгими получаются тренировки(4-5 часов),а это отнимает кучу нужного мне времени.Всё дело я думаю в том,что я сам для себя сделал программу.Просто я незнаю сколько киллограммов нужно прибавлять(через какое кол-во времени),сколько повторений делать в подходах и т.д.Вообще я хочу сделать акцент на арм-рестлинге.Если вам не трудно и есть свободное время пожалуйста дайте пару советов по этому поводу(Тренировки,упражнения,подходы,веса и т.п).Заранее вам благодарен.

Ответ:
4-5 часов. это до неприличия много. три тренировки в неделю, 2-3 подхода в упражнении, одно-два упражнения на группу мышц.
Алекс ([email protected]) :: 19.8.2006 08:34:33
Привет, Александр! Скажи какая ширина твоих плеч. Просто на одном форуме было сказано что у Арнольда плечи были шире метра. Я не очень поверил. Понятно что Арни высокий И это тоже играет определенную роль. Ну а у меня рост почти как у тебя. Напиши пожалуйста.

Ответ:
Привет. да я если чесно и не мерял то никогда. может Арни и имел метр в ширину, а может и приврал как обычно.
Nightmare ([email protected]) :: 19.8.2006 01:31:47
Саша, привет!
проконсультируй пожалуйста по поводу приема ВСАА при подготовке - как, когда и сколько.сейчас готовлюсь на осень и первый раз решил при подготовке попробовать ВСАА. Вешу в настоящий момент 102 кг.
Заранее спасибо!

Ответ:
привет. ничего особенного в приёме этих аминокислот нет,забрасывай их по 4-5 гр вместе с остальными аминокислотами, ну и ещё 5 гр сразу после тренировки. удачи.
Михаил ([email protected]) :: 18.8.2006 12:18:17
Здравствуйте Александр!
У меня к Вам такой вопрос, как правильно работать над
мышцами спины?
Тренируюсь полтора года , все мышцы хорошо развиваются кроме мышц спины. Чтобы я не делал мои широчайшие не хотят рости. У Вас большой опыт тренировок, может быть подскажите что мне делать.
Тренирую спину раз в неделю, обычно моя тренировка выгладит так:
Подтягивание 4*10,8,8,6
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3*,8,6,6(примерно раз в 3 недели заменяю это упражнение становой тягой)
Тяга нижнего блока к животу 1*15
Шраги за спиной 2*10,8
Заранее благодарю за ответ.

Ответ:
попробуй так:
1.тяга блока за голову2*20,15
2.тяга блока к груди 2*12,10
3.подтягивание с весом к груди 2*8
4.тяга гантели к животу 2*8
5. тяга нижнего блока к животу 2*12.
6.становая тяга короткая с подставок 2*8
Денис ([email protected]) :: 17.8.2006 15:36:52
Здравствуйте Александр.Если не секрет,как выглядит Ваша чистка во время отдыха от АС.Если можно распишите подробно.В интернете много вариантов в которых есть и схожие вещи,но есть и противоречия.Интересно знать как осуществляется чистка у выступающих спортсменов?Заранее благодарен.

1.Гепатофальк по 1капсуле 3 раза в день до еды
2.Одестон по 1 таблетке 3 раза в день до еды
3.Магния сульфат-1 раз в неделю,15 г разбавить в стакане с тёплой водой, выпить, лечь на грелку, греть около часа, потом в туалет чиститься.

пробовал чиститься и подсолнечным маслом, но мне не понравилось.
ещё две-три недели пью энтеросгель, хорошая штука для очистки всего организма.

если организм конкретно засран, то можно и капельницей прочиститься, но об этом я уже писал здесь, поройся, где-то вначале было точно.
Андрей ([email protected]) :: 16.8.2006 14:00:02
Здравствуйте Александр!
Сколько кг сухой массы вы набираете в год? хотя бы примерно.
Ответьте пожалуйста честно, для меня это важно т.к меня перестанут мучить кое какие вопросы.
спасибо

Ответ:
Здравствуйте,Андрей.
хорошо,давайте чесно. я начал тренироваться в 89 году( по нормальному, по программе со штангой и самодельными тренажёрами), т.е. уже 18 лет. мой вес был 48-50 кг ( это абсолютная правда), при этом задохликом я не был, это были одни мышцы( я занимался боксом и к тому времени провёл 86 боёв на ринге, участвуя в соревнованиях включая чемпионат СССР среди юношей). сейчас мой вес чуть больше 100 кг, ну это скажем так вес при подготовке. если я не тренеруюсь, то он падает до 91-92 кг( это в случае если я не тренеруюсь несколько месяцев подряд, ничего не принимаю и отвратительно питаюсь, только работаю и нервничаю). вот давай и посчитаем-в среднем я набрал 42-45 кг за всё это время веса который постоянно со мной, если разделить их на 18, то получается что за год я набирал примерно 2,3-2,5 кг. думаю это нормально для человека с самой обычной генетикой и самыми рядовыми возможностями.
Илья ([email protected]) :: 16.8.2006 12:25:51
Здраствуйте Александр мне есть 17 лет занимаюсь 1 год
ответьте на мои вопросы
Вопрос 1. Вот моя програма, что вы посоветуетемне что мне изменить или выбрать другую.
Вторник:
1) Жим на горизонтальной скамъе
2) Разводка на наклонной
3) тяга Т-грифа
4) Приседания
5) Бицепс, трицепс
6) Пресс.
Четверг:
1) Жим на наклонной
2) Пуловер
3) Спина: а) тяга за голову :б) тяга перед собой: в)тяга к подбородку
4) Становая тяга
5) Пресс.
Суббота:
1) Жим на горизонтальной
2) Жим узким хватом
3) Отжимания на брусьях
4) Тяга блока за голову
5) тяга Т-грифа
6) Приседания ножницы
7) Бицепс , трицепс.
Вопрос 2:
Нужно ли сейчас принимать белки и углеводы, или ещё рано.

Ответ:
ну питаться нужно даже тогда когда вообще не тренеруешься, или что ты понимаешь под белками и углеводами, и нужно ли их применять?
программа у тебя херовая, подойди к любому нормальному занимающемуся парню в зале, пусть составят тебе программу или открой интернет(можешь даже почитать вот эти вопросы и ответы, таких программ я уже написал штук несколько, зачем одно и тоже спрашивать не понятно, лень читать?так мне лень писать).
Меньшов Антон ([email protected]) :: 16.8.2006 00:13:30
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, как мне получить дозу 500 ед гонадотропина, если у меня 1500 ед в ампуле.
Также, что Вы можете сказать о продукции Еврочем Лаб?

Ответ:
это к врачам вопрос.
Петяй ([email protected]) :: 15.8.2006 17:56:42
Здравствуйте. Я не химик, но прозанимавшись только на еде и протеинах 2 года хочу попробовать препараты повышающие уровень эндогенного тестостерона. В конце концов я захотел принимать антиароматазы и антиэстрогены. 6-ОХО и estrodex слишком дорого стоят. В конце концов дошёл до провирона. Хотел бы спросить провирон мешает выроботке эндогенного тестостерона. Что вы мне можете предложить в качесвте антиэстрогена и антиароматаз?

Ответ:
без обид-никаких советов по применению фармакологии я давать не буду, я не врач.
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 13.8.2006 19:41:57
Александр здравствуйте,спасибо вам за ваши советы,очень помогли.Меня интересует сейчас творческий вопрос, когда вы поняли что бодибилдинг это ваше и решили полностью себя посвятить ему,т.к. я сам хочу начаь карьеру выступающего атлета.И ещё вопрос.с вами можно поддерживать онлайновскую связь,есть ли у вас icq или пободноне этой программе?

Ответ:
заниматься начал очень давно, выступить решил когда занимался кажется года три уже. попал в хороший зал к хорошему тренеру и человеку Владимиру Михайловичу Дурненко( ныне уже покойному), у него занимались отличные ребята и девчёнки, и короче меня вытянули посоревноваться сразу на чемпионат России( далёкий 91 год). а после этих соревнований, я уже решил, что это моё!понравилась атмосфера, короче всё что связано с этим спортом. с тех пор скажу чесно мне так и не разонравилось, хотя и узнал всё до невозможного глубоко.
связь пока только такая как есть.
Илья ([email protected]) :: 13.8.2006 15:26:21
Здорова, Александр! У меня два вопроса:
1) Прочитал про андростедион. Анаболический эффект есть. Рекамендуют одновременно с ним пить рыбий жир, что тестостерон лучше присваивался к андрогенным рецепторам. Хотел бы спросить: угнетает ли андростедион выработку своего тестостерона? Разрушает ли печень?
2) Читал что после приёма андростедиона, тестостерон сильно ароматизируется. Как можно предотвратить ароматизацию(только без дорогих и опасных препаратов типа цитадрена или провирона).
Ильнур ([email protected]) :: 12.8.2006 08:49:15
Здравствуйте. Я хотел повысить уровень свободного тестостерона. И как-то наткнулся на
Корень крапивы(Urtica dioica). Она ингибирует ароматаз, разрушает глобулин. Действительно
ли она эффективна? Обладает ли корень крапивы анаболическим эффектом?
Ещё читал про карликовую пальму(Соу Пальметто). Ингибирует ароматаз и редуктаз. Тем самым
улучшает простату и повышает свободный тестостерон. Это так? Но анаболизмом не обладает.
Прочитал, что жиры Соу Пальметто мешает тестостерону связаться с андрогенными рецепторами
в мышцах. Так вот хотел спросить у Вас про семена Тыквы. Читал, что они тоже мешают
превращению тестостерона в дигидротестостерон. Повышает ли семена тыквы
свободный тестостерон и обладает ли анаболизмом.

Ответ:
ну ты перечислил всё сам, прочитал ты всё правильно. про семена тыквы без понятия, врать не буду.
Сергей ([email protected]) :: 11.8.2006 16:16:51
"Думай или Супертренинг без заблуждений " http://www.ironmine.ru/articles/vadim-pro/entry.htm
"Функциональная гипертрофия скелетных мышц"
http://www.shtanga.kcn.ru/hypertr.htm

Ответ:
спасибо, принято. прочитаю, поделюсь впечатлениями.
Sergey ([email protected]) :: 10.8.2006 14:39:53
Саша,привет!
Как много белка ты потребляешь на сушке в общем количестве(включая добавки)? есть ли у тебя разница между количеством белка на массе и подготовке?

Ответ:
привет. разница есть. на сушке до 3,5 грамм выходит, вместе с добавками. а так в обычный период до 2 грамм.
Миша ([email protected]) :: 10.8.2006 13:55:11
Здравствуйте Александр!
Что кроме печени вы еще чистите во время отдыха от АС ?
И если можно напишите пожалуйста чем и как?
спасибо

Ответ:
только печень.у меня информация как делать полную чистку организма, вы тоже её можете найти в интернете(навалом), но я только печень.
препараты-гепатофальк, адестон.
Сергей ([email protected]) :: 9.8.2006 23:35:17
Здравствуйте Александр! Хотелось бы спросить, читали ли вы статьи Вадима Протасенко, такие как: "Думай или супертренинг без заблуждений", "Функциональная гипертрофия скелетных мышц" и др. ? И, если читали, то как относитесь к ним?

Ответ:
нет не читал. сбрось ссылку пожалуйста, если есть в сети, буду признателен.
Ковальчук Алексей Валерьевич ([email protected]) :: 9.8.2006 15:38:54
Здарово Санёк, у меня к тебе вопрос как к Чемпиону больших высот как на своей практике сушки использовал Джинтропин, тока правду!

Ответ:
Привет,Алексей. а что именно тебя интересует, сколько и когда?ставил 20 ед максимум, минимум 4. утром когда просыпаегься и вечером перед сном, на большее колличество не дробил. ставил и с керамикой, и с наклейками, работает одинаково. сравнить тоже не с чем кроме как с ансомоном, можно сказать одно и тоже.
Alex ([email protected]) :: 9.8.2006 00:04:07
Ярошенко Стас ([email protected]) :: 8.8.2006 23:12:40
Александр я бы хотел с опозданием присоединиться к поздравлениям редакции и поздравить вас с рождением Сына!Александ хотел спросить совета,как себя вести в этой ситуации,я работаю инструктором в фитнес-клубе и надо мной есть два методиста и каждый норовит по-своему учить оскверняя другого,что делать в этой ситуации?Здесь ещё более тяжелый случай тем что один теротик и небольшая практика у него есть,а другой и теоретик и практик но не тренеруеться уже 1.5 года и у него полная аппатия к железу.
И хотел узнать насчёт второго,насчёт колледжа бодибилдинга в котором вы являетесь методистом(надеюсь сказал правильно чтоб вас не обидеть),я хочу повысить знания и квалификацию,там дают диплом?заранее благодарю.
P.S. Вы супер бодибилдер,удачи вам штурмовать новые высоты!

Ответ:
Стас, спасибо за поздравления. ты немного перепутал мою фамилию с фамилией бодибилдера которому видимо и адресовался твой вопрос, но я тебе отвечу, т.к. работаю в фитнес центре на руководящей должности и как вести себя в подобной ситуации могу подсказать. с методистами конечно не спорить,ни ругаться не следует,но тренировки проводи так как ты считаешь нужным,ибо отвечать за результат перед клиентами будешь именно ты, а не методисты.
по поводу коледжа бодибилдинга, диплом там безусловно дают, более того могу сказать что уровень профессиональной подготовки инструкторов там очень высокий, поэтому с таким дипломом в любой нормальный фитнес клуб тебя на работу возьмут.
Стас Ярошенко ([email protected]) :: 8.8.2006 23:06:47
Илья ([email protected]) :: 8.8.2006 10:41:08
Здравствуйте Александр! Подскажите пожайлуста сколько по вашему мнению и опыту следует отдыхать от АС после курса в 12 недель при пременение препаратов схожих и нандролоном, в курсе учавствовало 6 недель 2 препарата потом сразу 6 недель 2 других один из которыш 1 инекционный другой оральный.
Ктото говарит месяц ктото 2 а ктото 3!! месяца.Буду очень длагодарен за ответ !

Ответ:
смотря о чём ты больше волнуешься: если тебя волнует твоя форма для жизни и хорошее здоровье, то отдыхай столько сколько сидел на химии, а если ты соревновательный атлет и тебе нужно очистить организм и сново в бой, то достоточно и одного месяца.
Саша ([email protected]) :: 3.8.2006 18:11:05
Здраствуйте. Я бы Вам хотел задать вопрос по поводу ZMA:
(просто в рекламах могут что-нибудь преукрасить, наврать,
не то написать. )
Что такое аспартатно-метиониновый комплекс цинка.
Почему именно аспартато-метионин цинка, а не,например,
сульфат цинка или окись цинка.
Что такое метионин и аспартат и для чего они нужны.
Имеет ли какой-нибудь побочный эффект аспартато-метионин
цинка.
Что такое аспартат магния. Почему именно аспартат
магния, а не сульфат или что-нибудь другое.
Для чего нужен магний.
Какой побочный эффект несёт аспартат и метионин.
Для чего нужен витамин В6 в ZMA.
Вообще ZMA вызывает ПРИВЫКАНИЕ(например, буду его пить и
тестостерон будет "бурлить", а перестану его пить и
тестостерон перестанет вырабатываться. ).
Если я буду принимать, например, сульфат цинка и магний
(по отдельности или вместе), купленный например в аптеке,
будет ли у меня такой же эффект как от ZMA. Если нет,
то почему.
В принципе ZMA это не трава и добывается она синтетическим
путём, но всё же это натуральная добавка.
Какой побочный эффект несёт ZMA.
ZMA разрушает печень и почки.

Ещё один вопрос меня тревожит: Мой друг хочет быть химиком
начал вкалывать андрогены и т.д. Не правильно делает, я
это знаю. Так вот хочет вколоть гонадотропин(хорионический)
Говорит от него нет таких побочных эффектов, как от
андрогенов(то есть свой гонадотропин не перестаёт
вырабатываться, то есть не возникает привыкание. )Это
правда. Так же я читал, что Гонадотропин не является
допингом(или химией). Это правда.

И ещё хотел бы вам задать вопрос по поводу Трибулиса:
Ну в принципе если брать НЕ ПОДДЕЛКУ, то добавка
подействует. Хотел бы узнать сама добавка вызывает
привыкание(например, буду его пить и
тестостерон будет "бурлить", а перестану его пить и
тестостерон перестанет вырабатываться. ).
Разрушает ли Трибулис печень и почки.
Вообще какие побочные эффекты с трибулиса.
Допустим Трибулис повышает тестостерон, то этот тестостерон
будет ароматизироваться, как стероиды.
Вообще сейчас так много добавок повышающие тестостерон:
Трибестан, Посох Али и т.д. и т.п. Вообще они какие
побочные эффекты вызывают. И вызывают ли они
привыкание.

Ответ:
Саша, ты задал мне такой сложный вопрос, что я не могу тебе не ответить на него искренне. этот препарат разработан лабораторией БАЛКО, найди не поленись в интернете адрес этой организации( её правда прикрывали пару лет назал, но руководитель на свободе и в полном здравии) и задай им эти вопросы, более квалифицированного ответа тебе не даст никто.
Андрей ([email protected]) :: 23.7.2006 18:28:26
Помогите мне, пожалуйста! Уже два месяца у меня «застой». Что делать? Мне 25 лет. Достаточно напряженный график работы в коммерческой фирме. В конце дня ощущаю сильную усталость. Но жалоб на состояние здоровья нет. Вес 73 кг, рост 180 см. В течение одного года занимался в тренажёрном зале. За время занятий прибавил 4 кг мышечной массы. В настоящее время тренируюсь 4 раза в неделю – по системе «Сплита» 2+2, прорабатывая каждую мышечную группу 2 раза в неделю тремя упражнениями по 4 подхода в каждом.
Алексей ([email protected]) :: 23.7.2006 12:42:57
Что вы думаете о протеинах Universal Nutrition ,в частности Ultra Whey Pro? В составе указано наличие иммуноглобулинов.Какой из импортных протеинов посоветутете? И что думаете о отечественном продукте (Ironman,Атлант и т.д.)
Федюнин Артём Владимирович ([email protected]) :: 8.7.2006 21:57:32
Здровствуйте Александр!Напишите мне пожалуйста поподробней о своём плане тренировок,а самое главное упражнений!Я ещё думаю насчёт "химии", думаю поколоть сустанон 250 и ещё в добавок метана?мне 16 лет, год занимаюсь, но результатов как таковых нет,а хочу!как вообще нужно качаться на массу и какие упражнения на неё способствуют?а если без химии, но с очень хорошим питанием за сколько можно набрать мышечной массы да побольше и т.д.
Заранее спасибо,вы мой кумир,жду ответа!

Ответ:
Артём, я думаю навряд ли моя тренировочная программа тебе подойдёт( хотя если ты проявишь терпение и пролистаешь все страницы этих вопросов и ответов, то ты и её здесь найдёшь в полном виде и со всеми упражнениями),тебе нужны классические базовые упражнения и хорошее питание вкупе с хорошим отдыхом. ни о какой химии советую тебе не думать, для твоего возраста это лишнее-у тебя молодой растущий организм. тренируйся три дня в неделю, делай приседания со штангой 3 подхода по 20 повторений, жим штанги лёжа 3 подхода по 8 повторений, подтягивания широким хватом 2 подхода по 8-10 раз, ещё жим штанги стоя 2 подхода по 8 раз и пару упражнений на руки. я думаю этого будет достаточно, если ты будешь добросовестно и качественно выполнять эти упражнения, прибавлять на каждой тренировке по немногу вес, хорошо питаться и отдыхать. хорошее питание-это каша по утрам, приличный обед из мяса и комплексных углеводов и такой же ужин. также пей побольше молока и ешь молочные нежирные продукты. поверь никаких сверхновых секретов никто не знает и не скрывает. конечно в это сложно поверить, кажется что люди участвующие в соревнованиях знают что-то такое чего другие не знают, но поверь это не так. говорю это искренне. удачи тебе.
Димон ([email protected]) :: 2.7.2006 14:13:26
Что лучше, ИГФ-1 или ГР? Для увиличения мыш. массы и с чем лучше комбирировать? Дозировки?
Николаев Артур ([email protected]) :: 2.7.2006 01:48:18
Здравствуйте, Александр! Я последовал вашему совету и прочитал книгу Дардена "Бодибилдинг без стероидов". Начал заниматься, имею хорошие результаты в массе и силе. Меня интересуют вопросы, которые не совсем отображены в книге: 1. Нужно ли приходя в зал подготовить тренажеры и штанги заранее к проходу через весь комплекс (как это, например, советует Артур Джонс)? 2.Должны ли быть паузы между сетами или их лучше совсем избигать (тогда трудно восстановить дыхание)?

Ответ:
здравствуйте. конечно если есть возможность сделайте как советует Джоунс.
паузы на мой взгляд должны быть, иначе тренировка превратится в марафон и вопрос о качестве отпадёт. а зачем нужна такая тренировка?
Литвинов Т.В. ([email protected]) :: 24.6.2006 21:47:36
Здравствуй, Александр! Хотел бы услышать твои предпочтения относительно добавок. Какие брэнды предпочитаешь? Постоянно приходится сталкиваться с двумя самыми распространенными мнениями в этом вопросе: когда считающий себя продвинутым специалистом человек, занимающийся дистрибьюцией дорогих современных брендов спортпитания утверждает на своем ресурсе, что только всё самое современное и навороченное имеет смысл употреблять. И другое мнение, которое приходится слышать от соревнующихся спортсменов, или просто людей, добившихся серьезных результатов в телостроительстве. Они предпочитают качественное импортное питание, безо всяких наворотов и по оптимальной цене, считая более разумным потратиться на продукты и фарму. Естественно, последнее мнение присутствует лиш в том случае, если спортсмена не поддерживает производитель питания. Я, например, склоняюсь к таким брендам как Оптимум, Юниверсал. Считаю что это качественное питание за разумные деньги. Хороший протеин без новомодных присадок, не всегда и не на всех срабатывающих. Хотелось бы услышать твои комментарии относительно этого, и конкретно предпочтения по брендам. Спасибо!

Ответ:
Здравствуйте. ну я склоняюсь к тому как считают спортсмены. добавки-это такой маленький винтик, что его можно и не заметить при подготовке если хорошо питаться, другое дело что хорошо питаться крайне сложно. у меня нет сейчас вообще ни каких предпостений если чесно, беру баночку, пробую, понравилось покупаю, нет иду дальше.
Архипов Олег Амирович ([email protected]) :: 23.6.2006 22:10:34
Здравствуйте, я хотел бы у вас узнать как надо правельно заниматься и питатьса. А то я скоко времени ходил занималься с пацанами таково нармального результата пока не вижу. Вот я не знаю вчём дело. Мои друзья почти все уже перешли на химию, мне это както не очень нравиться, тем более я живу в Узбекистане а тут качественной продукции нет. Так, что хотелось бы своим трудом и потом достичь желаемых результатов. Мне вообшето надобы поправиться а как это зделать быстро я не знаю, Мне 20, рост. 174. вес. 59 . Вот пожалуйста посоветуйте мне как и что правельно делать и как мне надо питаться. Заранее спасибо пока.
Маслова Юлия ([email protected]) :: 22.6.2006 16:34:53
Подскажите, пожалуйста:
характерные особенности соматотипа - астеник, его восстановительные способности, соотношения катболического и анаболического периодов, предположительные периоды восстановления управляющих всеми процессами систем – нервной и эндокринной. С одной стороны, его стаж занятий предполагает, что для обеспечения стрессовости нагрузки и включения механизма общей адаптации требуется достаточно большая нагрузка. С другой - стоит предположить, что она гораздо быстрее приведет его к чрезмерному утомлению, чем у других соматотипов. Как в этом случае организовать тренировочное занятие? Сколько после такой нагрузки потребуется отдыха для восстановления мышечной системы, эндокринной системы, нервной системы. Как вследствие этого организовать тренировки в недельном цикле, что бы не начинать занятие в периоде недовосстановления долговосстанавливающихся систем и утраченного сверхвосстановления более быстро восстанавливающихся?
Алманов Вадим Александрович ([email protected]) :: 20.6.2006 18:28:21
Здравствуйте. Не могли бы посоветовать усиленный тренинг на набор массы для рук, заранее спасибо.
Романов Сергей Витальевич ([email protected]) :: 19.6.2006 10:52:55
Здравствуйте!

Начал после 12-ти летнего перерыва заниматься ББ. Фигура восстанавливается нормально, но есть проблема лишнего веса. Сижу на диете, занимаюсь по усиленной программе. Стоит ли и насколько это безопасно использовать жиросжигатели, потому что жир (лишние 15 кг.) хочется сбросить быстрее.
Заранее спасибо за ответ
Дима ([email protected]) :: 17.6.2006 23:01:47
Здравствуйте, Александр!
Я бы хотел приобрести, по вашему совету, книгу Дардена.Но в своем городе я не могу её найти! Может у вас есть она в електронном варианте, любого формата?Смогли бы вы или кто -то из посетителей, у кого такова имеется, выслать мне на e-mail?
Заранее вам благодарен!
Артём ([email protected]) :: 17.6.2006 00:30:46
Привет Сандро!особо много разглогольствовать не буду,да и не зачем лишний раз утоилять тебя . Сандро,я понимаю что этот вопрос наверное звучит через один в обращениях к тебе и ты всех нацеливаешь читать статьи,Сандро если есть свободное время, будь любезен удели его на разрешение моей возникшей ситуации.
Сандро,занимался так на любительском уровне ББ и имел неосторожность заработать паховую грыжу,после операции потерял 10 кг. Не занимался год.Убедительная просьба в крации напиши курс для набора массы. Извини,что напрягаю по пустякам. Заранее спасибо
Камран ([email protected]) :: 16.6.2006 19:16:45
Здравствуй Александр!Спосибо за советы у меня все освоилось!!С увожением Камран!!
ВЛАДИМИР ([email protected]) :: 16.6.2006 17:52:21
Здравствуйте Александр. Подскажите пожалуйста, как раскачать мне свою цыплячью 39 см голень. Пробовал работать с умеренными весами,c максимальными ,не получается. Моя программа: 5 подходов в тренажере стоя, 8-15 повторений 5 подходов в тренажере сидя 12-20 повторений. Тренировка раз в неделю. По добавкам и АС проблем нет.
Андрей (metalli[email protected]) :: 14.6.2006 23:42:59
Здравствуйте Александ !
Заранее извеняюсь, вопрос наверное уже обсуждался сотню раз, но я не смог осилить десятки страниц с вашими ответами
Меня всегда интересовало, почему нельзя заниматься каждый день?
Например занимаюсь с понедельника по субботу, т.е. 6 дней в неделю, а в воскресенье расслабляюсь, летом хожу на турник с брусьями, т.е. получается летом тренируюсь каждый день.
Все говорят что надо тренироваться 3 раза в неделю и не больше чем 45 минут, но как!
я за 45 минут только одно "тяжелое" упражнение делаю. Например жим штанги лежа я делаю подход 60 Кг 10 раз, подход 80 Кг 4 раза, подход 90 Кг 3 раза, 3 подхода 80Кг 6-7 раз, 2 подхода 70 КГ по 10 раз и подход 60 Кг 12-15 раз
Итого: 9 подходов. Это у меня занимает не меньше 40-50 минут, а патом ведь еще что то делаю, и как тут в 40 минут уложиться?
Программа у меня такая:
Пнд, Срд, Субб я занимаюсь по 1,5-2 часа и Втр, Чтвг, Птн по часу (просто так с работой получается)

Понедельник: Приседание со штангой 9-10 подходов (макс 110 Кг) + бицепс + прес
Вторник: Жим штанги лежа + пресс
Среда: Плечи + бицепс + трицепс + прес
Четверг: становая тяга(макс 120Кг) + широчайшие + пресс
Пятница: жим штанги лежа + пресс
СУббота: плечи + бицепс + трицепс + пресс
Воскресенье: турник + брусья (не всегда)

P.S.: мне 19 лет, вес 75 Кг, занимаюсь 2-ой год. Из пищевых добавок принимаю только белково-углеводные энергетики и только начал креатин.
P.S.S.: на жиме лежа застрял на цифре 90Кг уже 3-4 месяца

Что я делаю не так, что можно посоветовать?
Заранее спасибо.Здравствуйте Александ !
Заранее извеняюсь, вопрос наверное уже обсуждался сотню раз, но я не смог осилить десятки страниц с вашими ответами
Меня всегда интересовало, почему нельзя заниматься каждый день?
Например занимаюсь с понедельника по субботу, т.е. 6 дней в неделю, а в воскресенье расслабляюсь, летом хожу на турник с брусьями, т.е. получается летом тренируюсь каждый день.
Все говорят что надо тренироваться 3 раза в неделю и не больше чем 45 минут, но как!
я за 45 минут только одно "тяжелое" упражнение делаю. Например жим штанги лежа я делаю подход 60 Кг 10 раз, подход 80 Кг 4 раза, подход 90 Кг 3 раза, 3 подхода 80Кг 6-7 раз, 2 подхода 70 КГ по 10 раз и подход 60 Кг 12-15 раз
Итого: 9 подходов. Это у меня занимает не меньше 40-50 минут, а патом ведь еще что то делаю, и как тут в 40 минут уложиться?
Программа у меня такая:
Пнд, Срд, Субб я занимаюсь по 1,5-2 часа и Втр, Чтвг, Птн по часу (просто так с работой получается)

Понедельник: Приседание со штангой 9-10 подходов (макс 110 Кг) + бицепс + прес
Вторник: Жим штанги лежа + пресс
Среда: Плечи + бицепс + трицепс + прес
Четверг: становая тяга(макс 120Кг) + широчайшие + пресс
Пятница: жим штанги лежа + пресс
СУббота: плечи + бицепс + трицепс + пресс
Воскресенье: турник + брусья (не всегда)

P.S.: мне 19 лет, вес 75 Кг, рост 173 см, занимаюсь 2-ой год. Из пищевых добавок принимаю только белково-углеводные энергетики и только начал креатин.
P.S.S.: на жиме лежа застрял на цифре 90Кг уже 3-4 месяца

Что я делаю не так, что можно посоветовать?
Заранее спасибо.
Сулава Георгий Борисович ([email protected]) :: 14.6.2006 00:19:17
Здравствуйте. Я бы хотел у вас посоветоваться.Мне 16 лет хожу на вольную борьбу.Тренеруюсь 5 раз в неделю. Телосложение у меня борцовское,но я бы хотел,чтобы моё тело было "сухим" и хочу увеличить свои мускулы.У меня вес 85 кг я хочу прибавить ешё килограмм 8,но чисто мышечную массу.Какой график мне посоветуйте (особенно хочу прибавить в бицепсах) и надо ли прибигать к всяки добавкам,если надо то к каким??Буду благодарен если поможете!Заранее спасибо.
Сергей ([email protected]) :: 13.6.2006 23:06:13
Здравствуйте Александр. Какие упражнения на грудь можете посоветовать? Дело в том, что жим лежа на гор. скамье мое самое не любимое упражнение. Я слышал, что грудь можно накачать только разведениями. Это правда?
Евгений ([email protected]) :: 12.6.2006 20:26:44
Александр, день добрый!
Посоветуйте!

Занимаюсь месяц. В принципе доволен собой и своими мелкими победами. Но вот есть одна проблема это грудные мышцы не могу их раскачать/растянуть до боли : )
Делаю следующие упражнения:
Развод гантелей 3х8
Развод гантелей под углом 3х8
Разводка на станке 3х8
Посоветуй взрывное упражнение, которое поможет мне в разработке этой мышцы.
Алексей ([email protected]) :: 11.6.2006 19:30:33
Здравствуйте Александр!
Меня зовут Алексей. У меня такой вопрос как можно добавить в результате и удержать вес? На даный момент у меня результат: приседания 240, жим 110 и тяга 200. Вешу 61кг набирать вес не желательно так как выступаю в категории до 60 кг.

Ответ:
Алексей, у тебя такие результаты, что ты сам должен советы раздавать. тренеруешь только силу, схем разнообразных в пауэрлифтинге столько, что ты меня сам можешь в них просветить. хотя моё мнение, что нормальный спортсмен должен расти и вкатегориях тоже.
VINt'13 ([email protected]) :: 10.6.2006 19:08:06
Здравствуйте, Александр. Прошу Вас помочь, если не трудно, мне в одной проблеме. Дело в том что я занимаюсь уже 2 года по такой программе: пон. спина
вт. бицепсы
ср. трицепсы
чет. грудь
пят. плечи
суб. ноги
Прогресс есть в принципе во всем, кроме бицепсов( увеличились всего на 1 см за два года_в итоге имею 42 см). помогите? что не так? может есть какая-то специальная программа для рук? Мне 20 лет, вес 90 кг. употреблял немного метан ну и как всегда протеин. Заранее благодарен.

Ответ:
вот смотри-тренеруешь спину, на следующий день бицепс, дальше грудь и на следующий день трицепс. т.е. мышцы рук вообще не отдыхают у тебя, отсюда и не растут. тренеруй спину и бицепс в один день, просто к спине добавь одно кпражнение на бицепс и всё, на следующий день отдых, тоже и с трицепсом сделай. мышцы должны отдыхать и восстанавливатся, а из твоей программы следует, что одни и теже мышцы работают на каждой тренировки. проблема скорей всего в этом.
Serega ([email protected]) :: 10.6.2006 13:09:46
zdrastvujte!kak nabratj bistro ves!kak 4ego lu4we vsego prinimatj iz dobavok?i
Алексей ([email protected]) :: 5.6.2006 20:15:58
Здравствуйте, Александр! Подскажите, сколько раз в неделю стоит тренировать грудь? Если один раз, то сколько сетов и сколько упражнений надо делать? Нужно ли менять упражнения каждую неделю ИЛИ месяц?

Ответ:
здравствуйте, Алексей. лично я считаю что грудь достаточно тренировать один раз в неделю, упражнений много тоже не нужно, два-три достаточно, классические жимы, разводки, плюс мне очень нравится бабочка. менять упражнения не вижу никакого смысла если они работают.

Борька (178рост, 90 вес) ([email protected]) :: 3.6.2006 00:25:30
Добрый день, Александр. Есть ли смысл на сушке клен вместе с бронхилитином принимать? Спасибо

Ответ:
я не могу ответить на этот вопрос, т.к. не принимал ни тот, ни другой препарат, считаю их бессмысленными в бодибилдинге.
Саня ([email protected]) :: 31.5.2006 22:38:40
Здравствуйте, как вы относитесь к программе Майка Менцера.

Ответ:
я вообще хорошо отношусь к идеологии Майка Ментцера, может быть сама тренировочная программа и не совершенна, но она позволяет задуматься и это самое главное.
александр ([email protected]) :: 31.5.2006 00:01:35
Здраствуйте Александр! У меня такой вопрос. Я вешу 96 кг хочу набрать 110кг. Я занимаюсь по 3-4 часа в день.4-5 раз в неделю. Мне посоветовали пройти курс.
Как вы думаете это не опасно для сердца?
о себе: 16 лет..

Ответ:
о каком ещё курсе может идти речь в 16 лет. Александр, ты молод, здоров, без всяких курсов наберёшь всё что тебе нужно, а советчиков таких отправляй подальше, им денег нужно заработать, а не тебе помочь.
Саша ([email protected]) :: 28.5.2006 12:47:27
Здравствуйте!
Как вы считаете стоит ли вводить аминокислоты внутривенно? (капельно) если нет то почему?
пробовали ли вы? результат?
Спасибо

Ответ:
Здравствуйте. ставил я аминокислоты, вещь стоящая, эффект отличный.проблема в том кто их будет тебе ставить, ведь под капельницей нужно лежать не меньше трёх часов, т.е. врача нужно иметь дома, всё остальное описано в одном из номеров ЖМ, да и на этом сайте эта статья продублирована.
Антон ([email protected]) :: 26.5.2006 23:19:03
Здравтсвуйте, Александр. Как лучше подтягиваться широким хватом: держа голову перед перекладиной или подтягиваться за голову??
За ранее спасибо!
Курилов Антон Алексеевич ([email protected]) :: 25.5.2006 22:45:51
Здравствуйте Александр.Мне 20лет до тренировок весил 65кг при росте 185см начал
заниматься в 18лет отзанимавшись 9месяцев я стал весить 83кг потом ещё 3
месяца занимался но вес не набрал тогда мой рост составлял 191см поменяв
программу на более интенсивную я за 5 месяцев прибавил 5кг стал весить 88кг
потом 3 месяца ни какой прибавки в весе. Я занимаюсь без химии и прочих
добавок.Я считаю что дело в моих костях толщина запястья
16,5см.Мне очень нужен совет по питанию или программа питания.Заранее
спасибо.
Ярик ([email protected]) :: 25.5.2006 14:33:52
Александр,здравствуйте.
Дано:
1)Винни инъекц(21 амп/через день 3 раза в нед)
2) прима(2 таб в день на 3,4,5 неделе )
Итог :Курс 7 недель.
Вопрос:
Если смысл после такого "курса" поднимать выработку собственного тестостерона, если, всё-таки, смысл есть, то чем и как.
Заранее благодарен.
Максим ([email protected]) :: 24.5.2006 22:18:48
Ковтун Александр ([email protected]) :: 24.5.2006 05:13:11
Здравствуйте Александр! Выскажите пожалуйста Ваше мнение.
Мне через пару месяцев будет 24, занимаюсь "железом" 8 лет с перерывами, без всякой химии и каких-либо добавок, мои показатели: жим 160, присяд 140 (в цифре не ошибся, правда сейчас он начал по-тихой расти), становая 220, мой вес 90 кг при росте 172,5 см. Хочу начать бодибилдингом на соревновательном уровне, есть ли смысл начинать или в 24 начинать уже поздновато и стоит просто продолжить заниматься для себя?
Максим ([email protected]) :: 22.5.2006 10:38:31
Здравствуйте. в первую очередь хотелось бы пожелать здоровья и успехов! У меня такой вопрос: Я занимался ББ на протяжении 3-х лет и даже занял 2ое место на местных соревнованиях. Но потом так сложилось, что 4 года не занимался, а сейчас решил, что пора уже возвращаться к любимому занятию. С чего мне начать, как планировать тренировки и какое питание выбрать? заранее благодарен.
Евгений ([email protected]) :: 21.5.2006 11:04:39
Привет,Александр.Во время курса Омнадрена нужен ли Тамоксифен?И помогает ли Тамоксифен от избытка жидкости в организме при приеме тяжелых эфиров тестостерона.
Виталий ([email protected]) :: 19.5.2006 16:28:41
Здравствуйте Александр. Скажите пожалуйста могут ли помочь в наборе массы дорогие протеины в банках или они не намного лучше более дешёвых молочных или сывороточных концентратов. За ранее спасибо.

Ответ:
здравствуйте. скажу одно, современные технологии на мой взгляд более продвинуты.
Вася ([email protected]) :: 19.5.2006 00:43:11
Если ты про фотки в зале, то видел. Там ты конечно хорош, жесткий, сухой, еще бы убрать воду и был бы точно "тень Дориана", на Мире конечно форма была заметно похуже, так что же тебе подпортила мочегонка перед стартом, или может загрузка не пошла? А по поводу мочегонки я конечно удивлен, Т3 еще ладно, не столь уж и необходимо, хотя и не плохо, но мочегонка я считаю должна быть, дистиллят все равно все не выгонит, тем более на загрузке может подлить.

Ответ:
от ТЗ я начинаю сыпаться даже от четвертинки таблетки. по поводу загрузки, думаю это вообще вещь не из ББ, для велоспорта хорошо, для марафона хорошо, а вот в ББ чё то не то. на мире именно мочегонка всё испортила,ладно скажу чесно делал не то же самое что перед той республикой 2003 года и европой. не попадал в категорию, нужно было вес уменьшать на 2 с лишним кг за пол дня. посыпались ноги.
Лука Санеев ([email protected]) :: 18.5.2006 19:29:18
Доброго времени суток! Я уже спрашивал про трибулус. Хочу узнать твое мнение: сколько капсул надо употреблять за раз(как я понимаю три раза в день после еды),чтобы "зацепило"? И длительность приема.
Спасибо.

Ответ:
т.к. это добавка, то употреблять нужно так как на банке написано, я так делал.
Саша ([email protected]) :: 18.5.2006 14:14:46
Здравствуйте Александр!!
Как вам удается разнообразить тренинг рук и бедер?
Сколько раз в нед вы тренируетесь? и сколько групп мышц в одной тренировке?
Заранее спасибо.
Надеюсь ваш ответ мне очень поможет..

Ответ:
здравствуйте. сейчас тренеруюсь 4 раза в неделю, две группы мышц в одну тренеровку. давно нашёл свои упражнения, поэтому последние лет 5 делаю одни и те же упражнения.
Войтович Алексей Владимирович ([email protected]) :: 18.5.2006 09:10:03
Здравствуйте! Начну с того что ББ занимаюсь (усиленно) недавно. Всего 5-ый месяц. До этого как-то занимался год, года два назад потом бросил. Ну вообще у меня активная жизнь. Так вот я решил сериозно занятся ББ с соревнованиями и т.д. Мне 17. Живу в Иркутской обл. г Ангарск. (Олег Емельянов тоже с моего города) Тренируюсь шесть дней в неделю. На данные два месяца у меня вот такая программа:
пн: спина , трапеции, ноги , сгибатели
вт: грудь низ, дельты пер. пучок, пресс, разгибатели.
ср: спина, трапеции, бицепс, Сгибатели
чт: грудь. Задний и средний пучок Дельт. трицепс, разгибатели
пт: ноги , пресс, сгибатели.
субб: бицепс и трицепс.
вс: отдых.
Из добавок: Креатин, Nitrix от BSN, GENESIS от Universal Nutrition, и аминокислоты Amino Fuel Twinlab 2000.
Правильно ли я подобрал добавки ? И правильная ли у меня программа . Что посоветуете из добавок ? Генетика у меня , нескажу что супер, но в принципе я не хардгейнер. Прошу ответить на мои вопросы.

Ответ:
здравствуйте. уменьши колличество тренировок до 3-х в неделю, ты перетренеровываешься. на мой взгляд программа твоя не правильная.по добавкам-нормальные довавки пьёшь, достаточно их.
я не знаю толком сколько тут у меня листов вопросов и ответов, но если не лень пролистай, уже несколько раз советовал одно и тоже, особенно обрати внимание на то что нужно почитать, не поленись купи книгу Дардена. удачи.
Вася ([email protected]) :: 17.5.2006 23:44:55
Здравствуй Александр. Читая твои ответы на вопросы, я хотел бы спросить, на каких же соревнованиях была твоя лучшая форма, к которой ты подошел без Т3 и мочегонки. Не обижайся на давниен сроки (спрогрессировал ты конечно хорошо) но мое мнение - это Чемп Беларуси 2003 в Могилеве и последующая Европа в Питере, такой жесткости и сухости от тебя я больше не видел.
И вопрос относительно питания, сколько ты употребляешь белка и углеводов в межсезоние, и какая часть этого приходится на добавки.

Ответ:
Здравствуй.давай я немного тебя поправлю, лучшая форма была из той о которой ты говоришь в первый день того чемпионата РБ и в день взвешивания того чемпионата европы, всё так. но на мой взгляд у меня лучшая форма была накуне чемпионата мира 2004 года( я не знаю видел ли ты те фотографии, за неделю примерно) и в 1996 году. это было без ТЗ и мочегонки. во что меня превратила мочегонка ты сам видел на сцене во время чемпионата мира.
по белкам и углеводам: белка не менее 250 гр, углеводов в два раза больше. это когда я активно тренеруюсь.
PAUL ([email protected]) :: 17.5.2006 21:22:47
В каких дозах эффективек ГР для сжигания жира при весе в 110кг,и возможно ли его ставить одинарно или же лчше с чемнибуть.И как ты считаешь на счеть получения 50-100гр белков день из аминокислот

Ответ:
по аминокислотам-мысль правильная. по ГР-не менее 4 ед.
Темыч ([email protected]) :: 17.5.2006 15:10:57
Здравствуйте,Александр!Хочу спросить у вас о растяжках.У меня они имеются на внутренней поверхности трицепсов.О чем говорит их наличие и есть ли какой-то способ их убрать?
Тарабукин Алексей Васильевич ([email protected]) :: 16.5.2006 19:34:17
Здоровенько! У меня вот какая проблемка: после 3-4 рабочих подходов на становой , начинает страшно болеть спина, точнее поясница. Но после пяти минут отдыха всё проходит и и следующие подходы идут очень и очень неплохо, как так? Болезней никогда небыло, да и нет ни каких. ума не приложу что такое.

Ответ:
может закрепощается, сходи к массажисту пусть помнёт тебе спину. похоже она у тебя не восстанавливается.
Трушко Игорь Юрьевич ([email protected]) :: 16.5.2006 16:32:42
Здравствуйте Александр.Пишет вам поклонник из Беларуси.Прошу вам мне помочь, конечно если нетрудно.Я занимаюсь пол года(возраст-15,рост-174,вес-61) и мои показатели- жим лежа-56кг,приседания-86,становая-96.Все упражнения в трех подходах и шесть повторений.За полгода я набрал 8-10 кг.Я использовал питание и один раз метан.Составьте пожалуйста программу и напишите какие есть хорошие протеины и аминокислоты.Не хотелось бы принемать стероиды в столь раннем возрасте.Желаю удачи и как вас можно увидеть в Белоруссии.

Ответ:
ты чё парень какие стероиды в твоём возрасте? нормально ешь мамкин борщ и уже расти будешь,я это тебе искренне говорю. сейчас ты можешь и должен кушать всё и побольше. а программу тренировок составить, то тут тебе мудрствовать не нужно. возьми по одномубазовому упражнению на все группы мышц и в двух-трёх подходах делай по 8-10 повторений( шесть маловато будет).
пример:
приседания со штангой на плечах 3х10
жим штанги лёжа 3х8
отжимания от брусьев широким хватом 2х10( будет лекго, повесь отягощение на пояс)
подтягивание к груди обычным хватом 3х8 ( будет легко вешай вес на пояс)
тяга штанги в наклоне к животу 2х8
жим штанги сидя или стоя 2х8
подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 2х8
ну и подъём на голень стоя 3х12
Камран ([email protected]) :: 15.5.2006 22:53:17
Здравствуй!!Это опять я!Как у вас дела?Вот мне друзья советуют курсануть а я не хочу!Я думаю может мне позаниматься годик а потом как пойдет!!Как вы на это смотрите??

Ответ:
занимайся и нормально отдыхай, а курсануть всегда успеешь, выработай сначало свой потенциал. правильно делаешь что не хочешь, поддерживаю.
Аксенов Артем ([email protected]) :: 15.5.2006 15:01:28
Здравствуйте,Александр!Подскажите,пожалуйста,стоит ли заниматься каждый день или надо делать перерывы?И сколько времени должна,по вашему мнению,продолжаться тренеровка?

Ответ:
заниматься каждый день-это глупость, тренеруйся 2-3 раза в неделю, не чаще. тренировка на мой взгляд должна умещаться в 40 минут, это потолок.
Трушко Игорь Юрьевич ([email protected]) :: 14.5.2006 21:02:14
Здравствуйте Александр.Хочу спросить у вас где можно купить в Беларуси ваш диск.

Ответ:
я в Минске раздал их сто штук на чемпионате республики, купить уже нигде нельзя, у меня почти не осталось. попроси админа сайта пусть повесит этот фильм и скачай. а вообще нужно посещать соревнования, на следующих тоже чего-нибудь буду дарить, может майки какие тренировочные или диски новые, приезжай без проблем подарю.
Лука Санеев ([email protected]) :: 14.5.2006 19:38:11
Доброго времени дня! Хотел спросить, вообще действует на усиление выроботки тестостерона трибулус террестис. Конечно не в таком уровне как АС. И знаешь ли ты кого нибудь кто пробовал и его "перло".
Спасибо.

Ответ:
действует. я пробовал сам когда отдыхал, почувствовал. товарищи мои, бывшие спортсмены, которые никогда не химичили, частенько пользуются. реально стоящая добавка.
PAUL ([email protected]) :: 13.5.2006 23:27:32
Здравствуйте Александр! Как вы считаете эффективен ли ГР для сжигания жира?

Ответ:
считаю что эфективен, правда.
Петр ([email protected]) :: 13.5.2006 13:11:20
Здравствуйте! очень инетресует переспектива в ББ сейчас. На каком уровне находится ББ в данное время, тк пытаюсь решить оттадться ли этому серьезно или оставить как хобби. Спрашиваю потому что в соревнованиях Олимпии учавствуют, ну, прямо сказать если - богатые. И им можно оттадть этому спорту всего себя. Расскажите о том, как вы нашли спонсоров, реально ли быть победителем своими силами. Куда обратиться, что бы "занялись" мной - хочу быть чемпионом, но сам не потянут дорогостоящие затраты. Надо выбирать - или ББ, или работа. Думаю Вы с этим уж точно сталкивались.

Ответ:
нет у меня никаких спонсоров, мой спонсор-моя работа. было время, журнал "Железный Мир" помогал мне во время подготовки к чемпионату мира, это в 2004 году было. только до этого я уже сам состоялся по большому счёту, т.к. все мои более менее значимые успехи были до этого чемпионата. если тебе интересен ББ из-за денег, то ты не по адресу. лично для меня работа стоит на первом плане.
Уман Илья ([email protected]) :: 12.5.2006 14:06:37
Здравствуйте, Александр!
Скажите пожалуйста, как Вы питаетесь в межсезонье, когда до ближайших соревнований еще далеко? Когда садитесь на диету? И сильно ли отличается Ваш межсезонный и соревновательный вес?
спасибо

Ответ:
здравствуйте. в межсезонье я ем те же продукты что и на диете, только они могут быть приготовлены несколько иначе. естественно в межсезонье я могу есть всё что хочу: и макдональдс, и мороженое, но это если хочется. на диету сажусь плавно, потихоньку убираю излишества сначало, потом и пищу начинаю готовить правильно, убираю молоко и молочные продукты, протеины( это всё за месяц примерно), а вообще начинаю примерно за 8 недель. ну и чем ближе соревнования тем жёсче диета, это тяжело, но возможно. мой вес отличается примерно в 6 кг, не больше. максимальная цифра была-10 кг
Александр ([email protected]) :: 12.5.2006 12:16:09
Здравствуйте Александр!! Я хотел у Вас спросить, не поедите ли вы 13 мая в Лужники на шоу Стронгов? Я это спросил, потому как на предыдущем шоу в Крокус Вы был. Мы с вами стояли рядом в углу. Просто я хотел приобрести у Вас диск с вашем тренингом если они еще остались? Заранее спасибо.

Ответ:
позвони ко мне в клуб-730-36-36, подъедешь, я тебе дам диск, у меня ещё осталось несколько штук.
А.С. ([email protected]) :: 12.5.2006 10:28:54
Здравствуйите александар что бы вымогли мне по советовать по сжиганию жира. какой препорат более эффективен и бес принуждении использовать его часто и диета какая должна быть.
Купцов Александр Сергеевич ([email protected]) :: 11.5.2006 21:57:01
Здравствуйте Александр
Александр, я занимаюсь 2.года. набрал 40 кг.!В последнее время (3-4 месяца) у меня перестал расти бицепс.Хотя я уделяю много времени рукам. Обычный мой прирост бицепса был от 0.8 до 1.3 см в месяц, А сейчас даже сложно уследить растет он или нет. Можете подсказать какие нибудь препараты, анаболики, или сетройды?
О себе. РОСТ 185 см. вес 94 кг. возр 16 лет
Erosi Azarashvili ([email protected]) :: 11.5.2006 18:25:22
Aleksandr zdravstvuite.
Mojet smojete mne posovetovat,pravilno li ja treneruys voobshe.
mne 33 goda uje,treneruys dolgo uje pochti 15 let,bil kogda to profi,
sorevnovania i tak dalee,seichas lubitel.8 let ne treneravalsa,3goda kak nachal.ves ele ele nabral 80kg. uje.
princip trenirovki takoi: 6 uprajnenii 3 raza v nedelu
na kajduy mishcu delau 8 podxodov: 10-8-6-4-4-4-4-8.
kak vi dumaete eto pravilno ili net. i esho odin vopros.
prinimau SUSTANON, METAN, PROTEIN, zametil chto davlenie
upalo,ne to chto bilo ranshe.
mojet li bit chto eto ot preparatov kotorie ja prinimau.
zaranee blagodaru.

Ответ:
почему упало давление-не знаю, скажу честно. от химии обычно повышается. по тренировкам-если интересно моё мнение, то не правильно, я тренеруюсь по другому. здесь подробно расписаны мои тренировки, полистай, может и себе чего выберешь. удачи.
Хасаншин Руслан Раисович ([email protected]) :: 10.5.2006 23:12:48
При приседаниях у меня круглится спина вернее не то что круглится, а становится плоской. А я слышал, что для идеальной техники спина должна прогибаться во внутрь. Правильно ли это? Если спина должна прогибаться во внутрь, не могли бы Вы написать, как держать спину прогнутой во время всего упражнения? Заранее спасибо.

Ответ:
спина не должна прогибаться во внутрь, она должна быть прямой. круглиться, тренеруй низ спины, есть специальные упражнения и с лёгким весом нарабатывай технику. можешь приседать в тренажёре Смитта, если он имеет место быть в зале, там спина полностью изолирована, ни чем не хуже классических приседаний.
Мартынов Александр ([email protected]) :: 10.5.2006 14:13:47
Здравствуйте Александр!Спасибо за ответ.Хотел бы вас спросить: Мне 20 лет я вешу 100 кг. рост 190 см,обьем рук-45 см,талии 100 груди 120,какие пропорции считаются,так сказать "здоровыми" для моего возраста и какие "витамины" мне лучше подходят?Последнее время у меня появился учащенный пульс(до 100 ударов в минуту),как с этим боротся?Заранее спасибо.Александр.

Ответ:
у меня такой же пульс. хочешь, сходи в больницу проверься, я ж не врач, мне он не мешает.
Денис ([email protected]) :: 9.5.2006 23:08:05
Здравствуйте Александр!
Занимаюсь уже 2 года, за это время набрал 20кг. Первый год совсем не уделял внимание трапециям, сейчас я уделяю им одну тренировку в неделю, но совсем их не чувствую (т. е. на следующий день никакой реакции на то, что я их качал никакой мышечной боли.)
На тр-ке делаю: 1. тяга шт. к подбородку 4х8
2. шраги со шт. 4х10
3. шраги с гантелями 3х10
Если можете, подскажите что нужно для нормальной прокачки трапеций.

Ответ:
здравствуйте. первый раз если чесно слышу о такой проблеме. я делаю трапецию вместе с плечами-только шраги с гантелями и всё, мне хватает. может у тебя веса не достаточно серьёзные для этих миышц? тягу делаешь каким хватом? для трапеции хват должен быть довольно узким. и последнее, что такое не чувствую? ты наверно имеешь ввиду такую боль как после тренировки грудных или ног? такого не будет, ибо такая боль вызвана хорошим растяжением, добиться такой растяжки при тренинировке трапеций сам понимаешь невозвожно.
Павел ([email protected]) :: 9.5.2006 21:02:59
здравствуйте, Александр!
Вопрос: я знаю, что Вы сторонник тренинга по Ментцеру, скажите сколько сколько сетов Вы делаете на одну группу мышц ( в сумме упражнений)?

Ответ:
здравствуйте. смотря на какую группу мышц. 2-3 упражнения по 1-2 подхода, в некоторых упражнениях есть ещё и разминочные подходы-французский жим в частности.
kirill ([email protected]) :: 9.5.2006 18:56:26
Сань привет! Скажи почему не выступаешь?

Ответ:
не получается хорошо подготовиться, проигрывать потенциально более слабым соперникам обидно.
Денис ([email protected]) :: 9.5.2006 11:44:06
Здравствуйте Александр! Никак не могу определиться с тренировочной программой. Свои тренировки Я построил циклами (2 недели по 4-8 повторений, 1 неделя по 12-20 повторений), но вот только не знаю как будет правильно для наращивания мышечной массы упор больше делать на многоповторный тренинг 12-20 повторений или на среднеинтенсивный 4-8.
Меня смущяет еще одна публикация в одном журнале, где было написано, что если я на одной тренировке сделал 8 повторений, на другой 9, и так далее до 10-12 повторений, что в принципе называется классической методикой бодибилдинга, то кроме силовой выносливости эта система мышечной массы не даст, да и то через некоторое время наступит плато.
Может вы мне подскажите правильный выход из ситуации, и дадите расширенный ответ учитывая Ваш колосальный опыт в этом виде спорта? Если можно продублируйте ответ на мыло.

Ответ:
прошу прощения, но я отвечал на идентичный вопрос здесь. главная проблема-Вы слишком усложняете процедуру прописания тренинга и недостаточно серьёзно относитесь к самому тренингу.
купцов флександр Сергеевич ([email protected]) :: 9.5.2006 00:20:12
Здравствуйте Александр! Где И когда будут проводиться соревнования по бодибилдингу.
Мне 16. вес 94 кг. рост 185.

Ответ:
заходите на официальный сайт федерации страны в которой вы живёте-там прописано всё на год вперёд.
Михаил Волков ([email protected]) :: 8.5.2006 11:31:27
Привет Саня!Просьба к тебе такая,выложи свою программу тренеровок при работе на массу,очется посмотреть и подстроить ее немного под себя,если конечно тебе не трудно. Сам занимаюсь уже 6 лет,хорошие результаты. Рост 1.70,маса 94кг(жира почти нету)Спасибо!

Ответ:
мне не трудно. есть диск с такой программой, я их подарил уже 200 штук, из них около 100 на последнем чемпионате РБ. это первое, второе-здесь я тоже уже выкладывал эту программу и все упражнения.
Мартынов Александр ([email protected]) :: 4.5.2006 14:57:13
Здравствуйте Александр!Спасибо вам за ваши ответы.На этот раз хотел бы вас спросить в каких дозах принимать препараты : никотиновая кислота,рибоксин,трентал,лимонник китайский. И есть ли смысл их приема?Зааранее спасибо.Александр.

Ответ:
здравствуйте. всё это препараты медицинские и предназначены исключительно для небольшой стимуляции восстановления, поэтому дозировка должна быть той что указана на упаковки. а вообще на эту тему есть неплохая литература, там более чем подробно всё написано.
тривайло александр ([email protected]) :: 2.5.2006 19:42:07
здравствуй АЛЕКСАНДР. большой тебе респекп. форма у тебя просто супер. причем - что характерно для людей которые занимаются по ВИТ-очень жесткие мышцы.
хотел спросить на счет системы ВИТ. сам по ней занимаюсь. в краткосрочном варианте очень хорош тренинг по дардену или немного сокрашенный- когда мышца тренируется макс. 1 раз в неделю. но заметил что так очень тяжело выдержать нагрузу и мышцы очень быстро прекращают расти. выход - переходить на раздельный тренинг и снижать частоту. поэтому приходится переходить к модифицированной программе МЕНТЦЕРА. (мышцы выходит раз за 11 дней).и вот вопросы
1)как можно в рамках философии ВИТ проводить СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ? .
2)как строить режим тренировок в долгосрочном плане-т.е. если застой лучше отдознуть сразу неделю или начинать снижать частоту.
о себе рост 185 вес около 100 возр 20 лет. по ВИТ занимаюсь около года.спасибо за ответ. БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА -ЕСЛИ ВОЗМОЖНО- ПРОДУБЛИРОВАТЬ ОТВЕТ НА МЫЛО.

Ответ:
у Дардена всё же написано по этому поводу и специализация расписана полностью для всех мышц. моя программа тренировок отличается от предлагаемых, для меня ВИТ-это тренировка высокой интенсивности с максимально возможными весами до отказа. всё остальное полёт мысли. хочешь отдохнуть, отдыхай, увеличивай отдых, если ты правильно всё понял.
Алекс ([email protected]) :: 30.4.2006 23:34:11
Здравствуйте Александр! Я готовлюсь к чемпионату страны который пройдет в октябре. С августа возьмусь за "серьезную" сушку, а сейчас хочу сбрасывать понемногу за счет тренировок и диеты (так сказать готовить почву к будущей сушке). Одним словом хочу не терять время даром! Какой рацион в питании вы мне посоветуете в общих чертах? Достаточно ли будет 3-х приемов белка (творог, мясо, рыба) и 4-х приемов углеводов (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы). спасибо

Ответ:
здравствуйте. ну сейчас уменьшать калорийность питания я бы вам не советовал, а то нечего будет осенью на сцене показывать. начните сушиться недель за 10-8. то что вы написали достаточно.
Олег ([email protected]) :: 30.4.2006 16:47:54
Александр, когда же лучше делать кардио, утром натощяк или после тренировки?
Во время сушки лучше делать кардио 2 раза в день? Если да, то в тренировочный день тоже?

Ответ:
на мой взгляд кардио лучше делать в отдельный от тренировки день. во время сушки утром тренировка, во второй половине дня кардио, это же отдельная тренировка и относиться к ней нужно как к тренировке.
Курбанова Альбина Рустамовна ([email protected]) :: 29.4.2006 16:58:50
Здравствуйте,Александр.
Как вы считаете,на какой стадии развития находится сейчас российский фитнес и ББ?Почему в фитнесе,как в индустрии, так мало специалистов этого вида спорта?

Ответ:
Здравствуйте, Альбина. Российский ББ и фитнес сейчас находятся в стадии бурного роста, уровень российских спортсменов высочайший, многие любители уже сегодня могут запросто соперничать с профессионалами. специалистов на самом деле в России не так уж и мало, посмотрите на уровень спортсменов. я бы сказал нет специалистов уровня Артура Джоунса,Эллингтона Дардена,Чеда Николса, Дэна Дучейна, но я думаю и этот уровень не за горами, Россия великая страна и очень богата на таланты. я считаю что уже не горами тот день когда в России появится мистер Олимпия. удачи вам.
Абдалов Михаил ([email protected]) :: 28.4.2006 23:41:40
Здравствуйте Александр. С плечами всё нормально и с бицепсом, трапеций сами растут,но есть проблема с грудью,не растёт. Я делаю так: Жим лёжа, жим на наклонной доске и жим узкий. Может подскажите как правильно надо.

Ответ:
добавьте растяжку с тяжёлыми гантелями. грудь может не расти поразным причинам, возможно недовосстанавливаетесь, возможно плохо тренеруетесь, возможно вам просто эти упражнения не подходят. найдите причину.
Александр ([email protected]) :: 28.4.2006 18:04:34
Здравствуйте, Александр. Прежде всего хочу сказать вам и вообще всей редакции IW большое спасибо за то, что вы делаете. Очень интересный и журнал и сайт. Я к билдингу имею весьма посредственное отношение, максиму что я делаю это подтягиваюсь раз в неделю, но все кто меня знают уверены в том, что я качок с многолетним стажем. Ну просто у меня такая конституция, мне 19 лет, рост 190, вес 105, причем нет выпирающего пуза, а есть хоть и не точёный, но пресс. Всё это несколько раз наводило меня на мысль о начале тренинга, но больше 2 месяцев не выдерживал- сессии и т.д. и т.п. Но после этих занятий меня просто распирало- мама и родные мне до сих пор не верят, что я ничего не употреблял, а я пил всего-то протеин Whey Pro Super Set. Вопрос вот в чём: говорит ли это о том, что у меня достаточно хорошая генетика и стоит попробовать связать свою жизнь с железом или об этом могут сказать только несколько лет тренинга?

Ответ:
здравствуйте. мне нечего ответить на твой вопрос, я не могу за тебя решать что тебе в жизни делать. нравится связывай свою жизнь, не уверен не связывай. ты разберись что тебе нужно.
Камран ([email protected]) :: 28.4.2006 13:36:00
Здравствуйте Александр!У меня плохо растет трицепс!Все делаю по тренировке сколько не стораюсь он не розвиваеться !ЧТО ДЕЛАТЬ??

Ответ:
сложно ответить. только методом тыка, ищи свои упражнения, достаточнго отдыхай, нормально тренируйся, трицепс не та мышца которую нельзя пробить.
Александр ([email protected]) :: 27.4.2006 23:16:11
Спасибо за ответ. Попробую теперь как вы до отказа в каждом упражнении! А вот все таки как мне набрать массу дальше ?? уже пол года держиться 73 кг. Пробовал и аминокислоты и протеин и креатин! А от креатина у меня сводит мышцы часто, это нормально?

Ответ:
не нормально. и я думаю это не от креатина, а от недостатка витаминов и минералов. ты сначало попробуй потренеруйся по новой методике, а потом будешь делать выводы. а то ещё тренироваться не начал, а уже спрашиваешь что дальше делать.
Андрей ([email protected]) :: 27.4.2006 18:53:09
Здравствуйте, Александр.
Не могли бы подсказать до какой дозировки верошпирона дойти прерд сореновательной мочегонкой.Вес 95 кг, Сушка 100 пропа украинского+40 мг станабола.Не хочется посыпаться.20 лет. И как с водой поступать, можно ли перед выходом на сцену глотнуть чуть, не зальёт ли?

Ответ:
давай я таких советов давать не буду, а то ты что нибудь перепутаешь, а меня как псевдо медика потом всю жизнь совесть мучать будет. парни, я не тренер и подобных советов давать не имею права. зря вы думаете что всё так просто, я уже здесь неоднократно писал, херня всё это верашпироны, хероны, все нормальные профики давно отказались от этих опасных игр, а вы всё думаете к секретам третьего рейха добрались.
Курбанова Альбина Рустамовна ([email protected]) :: 27.4.2006 14:14:33
Спасибо,Александр,за предидущий ответ.Я просто пытаюсь выяснить зачем и почему существует женское ответвление этого вида спорта(бодибилдинг,бодифитнес,фитнес).Ради чего? Стоит ли ему вообще существовать?Ваше мнение по этому вопросу,как мнение противоположного пола.Спасибо.

Ответ:
зачем и почему существуют эти виды спорта? это сложный вопрос, но так же можно спрашивать зачем существует женский футбол, хоккей, тяжёлая атлетика, баскетбол,гандбол, волейбол и многие, многие другие, ведь и там женщины далеко не такие как по улицам ходят. это если брать бодибилдинг женский, женский фитнес же по-моему намного больше пользы даёт чем любой другой вид спорта, женщина становится красивой, более уверенной в себе. лично я знаю массу спортсменок из мира фитнеса, которые преобразились только в лучшую сторону. так что если это востребовано, наверно это нужно, не все ведь рождаются с идеальной фигурой, а с помощью фитнеса это можно легко поправить.
Александр ([email protected]) :: 27.4.2006 13:33:23
Привет Александр!! У меня проблемка и я незнаю как ее решить! Мой рост 164 см вес 73 кг. Не могу больше наростить вес уже пол года, так же как и руки !! Питаюсь правильно по 6 раз в день, как ты писал ,но без добавок (аминок, геймеров тд). Мне говорят что дальше наростить добавки уже не помогут , что надо прибегать к химии!Но я не хочу к ней прибегать, а хочу набрать вес 80 кг чтоб потом подсушиться. Как быть?? И второй вопрос по поводу рук, не растут уже как пол года 39см в холодном 41-42 в горячем! Менял и упражнения и подходы и повторения не чего. Схема тренеровок такова : разминка потом стоя со штангой вес штанги 50 кг делаю на 6-7 раз 5 подходов, затем обратный хват или гантелями на скамье 3 подхода по 6-10 повторений и третье это с колена гантелькой или лавка скотта. В конце следует изоляция это сидя штангой с ног с тяжелым весом 55-60 кг на 2-4 раза два подхода или стоя со штангой тоже очень тяжелой кажеться читинг называется . Стоя прогибаюсь вперед потом закидываю на бицепс и так тоже 3-6 повторений 2 подхода! Не растут и все ! Неужели нужна химии. Заранее спасибо!

Ответ:
Привет. ну проблема твоя понятна как божий день, ты просто напросто перетренеровываешься, зачем такое огромное колличество подходов, что они тебе дают кроме одних и тех весов на каждой тренеровке. на какой-то из страниц я описывал свою тренировку рук, так у меня всего на руки столько подходов сколько у тебя в одном упражнении. делай выводы.
Алексей ([email protected]) :: 26.4.2006 23:47:17
Здарвствуйте Александр!
Я уже обращался к Вам с вопросом о прессе и хотел бы уточнить еще пару деталей! Конкретно для бега по 30 минут в день я не могу выделить время, но на тренеровку и с тренеровки я езжу на велосипеде. Достаточно ли этого? И еще один вопрос. Незнаю почему, но мышцы по бокам талии у меня сильно укрепились и соответственно прибавили в размере из за чего талия стала не очень то и узкой. В чем проблема? это физиология или следствие действия определенных упражнений?

Ответ:
здравствуйте.велосипед тоже неплохо, особенно настоящий, а не тренажёр.
по поводу мышц по бокам-это физиология, они увеличиваются практически у всех, любое тяжёлое упражнение с большими весами задействует эти мышцы, так что от этого никуда не денешься.

Курбанова Альбина Рустамовна ([email protected]) :: 26.4.2006 20:11:07
Здравствуйте,Александор.Мне,как представительнице противоположного пола, интересно,если бы Вы судили женскии категории в соревнованиях,то какими бы критериями пользовались для опредиления лучшей спортсменки? и Что для вас понятие женская красота,связано ли оно со спортом,может Вам не нравятся спортсменки,как женщины?

Ответ:
здравствуйте. Вы знаете я и мужские то категории никогда не судил, а женские я даже не смотрю никогда, просто выхожу из зала, мне не интересно и что там судят судьи мне не понятно. конечно женская красота для меня-это не спортсменка по бодибилдингу или фитнесу, но тем не менее мне нравятся женщины подтянутые и в хорошей форме. трудно даже сказать что для меня женская красота, наверно это как-то изнутри чувствуешь-нравится или нет. не знаю сумел ли ответить вам.
Березин Евгений ([email protected]) :: 26.4.2006 19:14:38
Здравствуйте, Александр!
Мне 28 лет. В 20 лет, учась в военном училище, некоторое время занимался бодибилдингом. Потом - банальная история: забросил и, как говорится, понесло. Да, в последние годы немало было сигарет и спиртного. Хочу вернуться к здоровому образу жизни. То, чем жил последние несколько лет - НАДОЕЛО!
Подскажите, пожалуйста, как этот "переход" осуществить наиболее правильно.
P.S. Я не из тех, кто хочет все и сразу.

Ответ:
здравствуйте, Евгений. по-моему вы уже на правильном пути, теперь нужно просто начать заниматься с одного-двух раз в неделю. немного занятий с отягощениями, немного аэробной нагрузки, один день выделить для хорошей бани, чтобы восстанавливаться. делайте просто базовые упражнения, тем более что навыки у вас есть, а после тренировки бегайте или ходите, можно начать буквально с 5 минут и прибавлять по 1 минуте. тренировка не должна занимать слишком много времени-минут 30, не больше. уверен что спустя два-три месяца вы почувствуете вкус к занятиям и жизнь пойдёт по другому. удачи.
Сергей ([email protected]) :: 26.4.2006 00:21:08
Здравствуйте, Александр! Напомните пожалуйста, на каком-то сайте, в одном из форумов, вы советовали прочитать несколько книг, запомнил только две: "Бюллетень №1" Артура Джоунса и "Бодибилдинг без стероидов" Эллингтона Дардена, но кроме этих книг вы говорили, по-моему, еще о книге Доктора Любера. Если не затруднит, напомните что за книга, или может быть книги. Спасибо!

Ответ:
здравствуйте. я советовал как раз бюллетень Артура Джоунса и бодибилдинг без стероидов Дардена. книгу Лёши Любера я сам не читал, поэтому не знаю о чём она, но если у вас есть возможность, то думаю и это будет не лишним-чем больше вы знаете, тем более вы вооружены.
Олег ([email protected]) :: 22.4.2006 14:44:43
Здравствуйте!
Сколько лет вы занимаетесь бодибилдингом?

Ответ:
19
Андрей ([email protected]) :: 21.4.2006 21:04:32
Здравствуйте Александр!

Ваша цитата
"мой лучший вид был без трийодтиронина и мочегонки, только диета и тренинг"

У меня вопрос как Вам удалось избавиться от лишней воды под кожей, не применяя мочегонку, ведь организм всегда будет запасать какой-то процент, оставляя запас (если избавляться от воды только с помощью натуральных способов)?

И ещё вопрос, используети ли Вы перед соревнованиями венотонизирущие средства?

Ответ:
существуют пищевые добавки которые выводят воду из межклеточного пространства( современные технологии на которые большинство не обращает внимания), это первое, второе с помощью калия и натрия можно создать правильный баланс, но на очень непродолжительное время. что имелось ввиду под венотонизирующими средствами?
Слава ([email protected]) :: 20.4.2006 14:25:42
Александр, что скажите по поводу приема химии в 19лет с нормальной базовой подготовкой.?

Ответ:
советов по поводу химии давать не буду. выбирайте сами свой жизненный путь. ты собираешься стать мистером Олимпия, или так решил покачаться. человек спускающийся в шахту делает осознанный выбор в пользу зарабатывания денег таким способом, хотя прекрасно понимает что проживёт мало дыша этим дерьмом, а может ещё и просто очень мало если завалит. так и вы решайте сами, делайте свой выбор.
Олег ([email protected]) :: 19.4.2006 20:58:26
Александр, есть желание идти в профи?
(как, это другой вопрос)

Ответ:
будет день и будет пища. есть желание соревноваться, готовиться. но соревнования для меня стоят после работы. вот не смог весной выступить и не жалею. некоторые говорят, что в лучшей форме я близок к проф атлетам, но это не так, я не тешу себя такими иллюзиями. смогу быть в достойной форме, с удовольствием буду выступать.
Олег ([email protected]) :: 19.4.2006 13:42:04
Здравствуйте Александр!
Что именно вы едите перед сном?
Спасибо

Ответ:
на самом деле могу есть что угодно, яйца, мясо, хлеб, но это в межсезонье, недель за 10 до соревнований, только аминокислоты-40-45 грамм.
Илья ([email protected]) :: 18.4.2006 13:18:54
Здравствуйте Александр, Скажите как проффесионал ,как надо разминаться перед выступлением по ББ , а то кто что говарит один-одно другой-другое, ктото говарит что только плечи и спину , ктото грудь спину плечи , вобщем неразбириха, подскажите пожайлуста!
Заранее Благодарен.

Ответ:
здравствуйте. я кажется отвечал уже на этот вопрос, но уже не помню где. прежде всего разогреваю грудь и плечи, затем спина и немного бицепс. всё. трицеп буквально одно два упражнения с очень лёгкими весами, он не должен быть залитым. ноги вообще нельзя трогать, живот тоже.
Илья ([email protected]) :: 18.4.2006 09:38:15
Здравствуйте Александр, Скажите как проффесионал ,как надо разминаться перед выступлением по ББ , а то кто что говарит один-одно другой-другое, ктото говарит что только плечи и спину , ктото грудь спину плечи , вобщем неразбириха, подскажите пожайлуста!
Заранее Благодарен.

Ответ:
здравствуйте. я разогреваю грудь, плечи и спину, немного, совсем чуть-чуть руки, бицепс больше, трицепс почти нет. всё что заливает не трогай-ноги, трицепс, живот.
Талхин Рамиль ([email protected]) :: 18.4.2006 08:07:00
Что случается профессиональными культуристами в старости? Ведь соколь бы ни говорили что это не вредно, но стреоиды и т.п. - не сказать.

Ответ:
практически все о ком я когда-либо слышал живут намного дольше чем их ровестники, во-первых средства позволяют( это западным), а наши ничем особо и не злоупотребляли, поэтому от их физкультуры они конечно здоровее чем пропившиеся одногодки. что ты хочешь спросить о стероидах, вредно это или нет? в разумных дозах-полезно( а иначе зачем их синтезировали, чтоб ты знал в старости незаменимая вещь, это тот самый гормон который как и соматотропин перестаёт вырабатываться организмом и люди заболевают такой болезнью как старение, именно для этого их и создавали), в неразумных-нет. а в шахту лазить уголь добывать полезно? а на урановых рудниках? а сельским хозяйством по 20 часов в сутки? а на заводе у станка в три смены? каждый сам выбирает как ему зарабатывать и кормить семью, не все хотят быть бандитами и милиционерами ( в последнем случае умрёшь раньше от того что нечего в жизни хотеть).
твой вопрос самый непонятный за всю историю вопросов.
Кристина (Knopeys @ list. ru) :: 17.4.2006 10:18:46
Здравствуйте.
я занимаюсь 4 года, изменение в фигуре есть да не то чтобы мне хотелось, питаюсь правильно, спортом занимаюсь регулярно (4 раза в неделю). Хочется убрать лишний жир. Тренер дал мне программу (триедотеронин+кофеин) но почемуто страшно все-таки щитовидка, да и прочитала что на проблемные зоны женского тела (а у меня это, как я сама считаю бедра), это сочетание не действует. Хотелось бы услышать Ваше мнение и если можно получить консультацию как с наименьшими потерями для здоровья немного "подсушиться"?!
Мне 24, рос 162 вес 52
Хочется 48 чистой массы.
Большое СПАСИБО.

Ответ:
здравствуйте, Катерина. моё мнение-трийодтиронин не для женщин. нормальное питание, соответствующая силовая и аэробная нагрузка, можно ещё за 40 мин до тренировки( если она не поздно вечером и вы не ведёте ночной образ жизни) ЭКА. это всё что я могу посоветовать, не играйте с гормоном щитовидной железы, оно того не стоит, лично я с ним много экспериментировал и могу сказать-я от него отказался вообще,мой лучший вид был без трийодтиронина и мочегонки, только диета и тренинг, говорю чесно.
Дима ([email protected]) :: 16.4.2006 23:16:22
Здравствуйте Александр! Я не особо осведомлен в понятиях, поэтому хотел спросить что означает гиперэкстензии?
Хотел еще узнать какой из быстровсасывающих или "ночных" протеинов вы б мне посоветовали, что лучше и на какие знаки защиты нужно обращать внимание чтоб не купить "сахарную пудру"?
Зарание благодарен за ответ.

Ответ:
Здравствуйте. извините, но это не понятия-это название упражнения, вы уж почитайте для накчала всёже. про протеины, на любой сайт спортпитания, там столько написано всего, я ж его не продаю, что толку что я сяду и перепишу тебе оттуда. понимаете парни, это моя личная инициацива сидеть и иногда отвечать на вопросы, никто за это мне деньги не платит и бублики не выдаёт, так что без обид-читайте хоть немного о том что спрашиваете. всё что я могу вам ответить, это рассказать как это действует на меня и свой небольшой жизненный опыт.
виталик ([email protected]) :: 16.4.2006 15:51:02
занимаюсь ПЛ, но хочу подысправить фигуру. Подскажите, пожалуиста как лучше развить средние и задние пучки дельт(т.к. передние развиты от жимов), а также как более эффективно избавится от живота и не очень милых глазу боков. Оправдан ли в процессе жиросжигания приём серьёзной фармы, или же можно ограничиватся диетой? Заранее благодарен.

Ответ:
можно ограничиваться диетой. про всё остальное уже отвечал здесь, практически про все группы мышц, как и что делаю, причём очень подробно, пролистай вопросы и ответы.
Олег ([email protected]) :: 16.4.2006 14:15:29
Здравствуйте Александр!
Не ухудшает ли выброс гормона роста ночью пища прямо перед сном? Например творог и BCAA.
Спасибо

Ответ:
по моему нет, я ем специально перед сном.
[email protected]) :: 15.4.2006 17:01:09
Здравствуйте Александр! Хотел получить Ваш совет, на что нужно обращать свое внимание при выборе протеина?
РS:рынок полн как качественной продукцией так и некачественной!
Зарание благодарен за ответ.

Ответ:
здравствуйте. первое на что я обращаю внимание-это где я его покупаю, знаю ли я уже этих людей(ну чисто российский подход), затем-что вам нужно от протеина, углеводов добавить, белка, или просто заменить пищу. затем какой белок, какие углеводы и т.д. сейчас ведь есть как быстровсасывающиеся, так и ночные, чтоб организм мог всю ночь его усваивать. короче тут много на что можно смотреть.
Дима ([email protected]) :: 14.4.2006 14:35:01
Здравствуйте! Каким альтернативным упражнением или комплексом упражнений, базовых, можно заменить становую тягу (не подходит анатомически)? Подскажите какое упражнение влияет на расширения грудной клетки.
Какие протеины лучше принимать? Какого изготовителя, c оптимальным соотношением цены и качества, чтоб не пролететь?
Спасибо!

Ответ:
здравствуйте. становую тягу? да не можешь делать-не делай, упражнение важное, но не самое главное в жизни, делай гиперэкстензии, упражнения на бицепс бедра, упражнения на поясницу. протеин уже ответил, сам пью как американский, так и немецкий ( когда поесть не могу), отечественному не доверяю пока.
Андреев Алекксандр Семенович ([email protected]) :: 13.4.2006 20:53:27
Здравствуйте Александр.Мне 18 лет рост 180 вес 78.но дело в том что еще 2 года назад я весил 100.Мне удолось сбросить вес благодоря «Кремлевке».Вообщем как я не заработал себе болезни таким питанием,сам не знаю.Теперь хожу в спорт зал и занимаюсь 3 раза на неделю.Я понимаю что мне нужно есть углеводы с белками,но психологически я боюсь есть угдеводы!Каши,картошка,рис и т.д.!Я сразу начитнаю толстеть,у меня идет вес по 2 кг в неделю и это явно не мышцы!Может подскажешь как мне расчитыать свой рацион.
Сколько угдеводов и белков в день есть? .Ибо так жить дальше я просто не могу (есть одно мясо и бояться съесть лишнее яблоко)!Заранее благодарен за ответ,хотя и понимаю что возможно вам не приятно отвечать на такой глупый вопрос!

Ответ:
здравствуйте. мне сложно ответить, т.к. я даже не знаю что такое Кремлёвка. слелай так 1 гр. белка на кг веса тела и 2,5-3 гр углеводов. сложные углеводы съедай утром отдельно от белка, т.е. съешь утром большую порцию каши, а в обед макароны или картофель, но уже с нормальной порцией салата и что-нибудь из белка, на ночь не ешь углеводов, разве только салат. и ещё отбрось ты эти стереотипы-яблоко боюсь съесть, знаешь организм затрачивает больше калорий на переработку яблока, чем оно содержит-научный факт. знаешь вопрос для меня действительно сложный, я просто спортсмен и не могу выдавать себя за специалиста всего на свете, конечно кое-что я попробовал и увидел, но в спорте. извини если мой ответ тебя не удовлетворил.
кирилл (www.kirill.ru) :: 13.4.2006 17:06:09
сколько сустанона -250 колеш

Ответ:
ты с какой целью интересуешься и с чего решил что я его вообще колю?
Михаил ([email protected]) :: 12.4.2006 23:33:33
Здравствуйте, Александр!
Мне 17 лет (почти 18), занимаюсь 2 года, очень хочется начать заниматься профессионально, пойти выступать. Собираюсь попробовать первый курс анабол+дека+этанат.
Одна проблема - не знаете где найти тренера, который поможет мне подготовиться к соревнованиям?

Ответ:
здравствуй. в любом городе есть люди, называющие себя тренерами, присмотрись кого и кто подготовил, поинтересуйся кто чего стоит. выбери себе специалиста, а потом уже найди дорогу к нему. это чисто житейский совет.
Рафик ([email protected]) :: 10.4.2006 21:27:17
Здравствуйте Александр! Подскажите, пожалуйста, какое кол-во белка (грамм на 1кг веса), минимум и максимум(максимум, чтоб не было токсично для организма) надо принимать на курсе ААс (курс: метан, дека и тест. энантат)?

Ответ:
от 1 до 2,5 грамм. но всё индивидуально. белка должно хватать на восстановление энергозатрат, на восстановление после тренинга и на рост мышц.
28 гр каждые 3 часа может усваивать организм человека, не ведущего активный образ жизни. затем 0,9 умножить на вес тела-это восстановление клеток, ну и столько же на рост. формула старая и сейчас даже затрудняюсь сказать в состоянии ли организм столько переработать, если через вену капельно, то наверно да, а вот если всё это съесть, то по-моему навряд ли.
Илья ([email protected]) :: 10.4.2006 16:10:48
Здравствуйте Александр. Нужен ваш совет, я занимаюсь ББ уже почти 3 года добился неплохих результатов НО вот в чем вотрос я понимаю что надо переходить на более сильные препараты , я хочю заменить АС на прогормоны это дороже но безопаснее как вы считаете стоит или лудше переёти к более сильным АС.
Буду очень признателен за ответ для меня это важно!

Ответ:
выбери что для тебя в жизни главное-здоровье или спортивный результат? когда ты молод, то наверно выберешь второе, а вот позже будешь ли так же считать? обладаешь ли ты генетикой лучших спортсменов России чтобы соревноваться с ними, если нет, то разве оно того стоит. ответь себе чесно на все вопросы и ты сам себе ответишь на свой вопрос, а я не Господь Бог чтобы решать твою судьбу, извини.
Тагирмирзоев Руслан ([email protected]) :: 9.4.2006 22:59:05
Здравствуйте подскожите пожалуиста как эффективнее наростить мышцы плеч стоя или сидя?

Ответ:
мне удобней-сидя.
Тагирмирзоев. Руслан ([email protected]) :: 8.4.2006 00:50:24
Здравствуйте. подскожите пожалуиста каким хватом брать когда делаеш верхний жим. Узким или широким, или на уровне плеч.
И ещё как лучше делать плечи стоя или сидя.

Ответ:
на уровне плеч, сидя.
Сергей ([email protected]) :: 7.4.2006 21:42:11
Александр! как вы относитесь к приёму креатина и L-карнитина одновремено?

Ответ:
одно другому не мешает абсолютно.
Александр ([email protected]) :: 7.4.2006 16:46:47
Здравствуйте. Хочу впервые попробовать пройти курс. Остновил свой выбор на иньекционном Винстроле по уколу через день в течении 2 месяцев. Последние 2 недели - КЛЕНБУТЕРОЛ.
Сложно окончательно определиться ибо сколько спортсменов -столько и мнений. Что вы можете сказать по поводу такого курса?
Спасибо, с уважением Александр.

Ответ:
Здравствуте. Александр, я не стану пропагандировать применение запрещённых препаратов. прошу понять меня правильно. С уважением.
Алексей ([email protected]) :: 6.4.2006 21:18:26
Здравствуйте Александр
Проблема такого плана! Готовлюсь к предстоящим соревнованиям (первый раз) довольно сносно прорисовал все группы мышц.. Но одна не поддается никак.. ПРЕСС. тренирую его каждый день.. кручу палку по 40 минут в день. кроме тровога, овсянки, гречки, мяса, рыбы и нежырных молочных продуктов больше в пишу в основном ничего лишнего не употребляю! в принципе просушить его до определенного уровня удалось. но именно на этом уровне он застрял и дальше никак. А уровень этот существенно недостаточен! как побороть эту проблему

Ответ:
здравствуйте. когда соревнования? не нужно пресс тренировать каждый день, это первое. второе, аэробика в виде бега присуствует после тренировки, мин 30 минут? если тренеруешься два раза в день, то бег вечером. творог и нежирные молочные продукты за месяц убрать обязательно.
Дима ([email protected]) :: 6.4.2006 19:47:27
Здравствуйте! Я хотел спросить, когда я делаю присед или выполняю жим ногами у меня мышцу внешней части квадрицепса как током пронзает и даже печет невыносимо, с чем это связано и как сэти бороться?
Спасибо.

Ответ:
здравствуй. немедленно к врачу, это всё что могу посоветовать. сделать снимок обязательно, т.к. проблема эта серьёзная, я таким образом порвал бедро в своё время, т.к. пытался перетерпеть.
Уман Илья ([email protected]) :: 5.4.2006 23:04:58
Здравствуйте!
Ваше отношение к безуглеводке я понял, а что Вы думаете об углеводной загрузке перед соревнованиями? И как Вы относитесь к применению некоторыми спортсменами инсулина в этой фазе?

Ответ:
ну если есть истощение, то должна быть и загрузка разумеется. знаешь у меня огромное колличество информации на счёт безуглеводки и я очень долго экспериментировал, в точку попал лишь один раз, формой действительно был доволен, но перед этим месяц без АС и всё рассчитывал до грамма. к инсулину отношусь-хорошо. но нужно очень аккуратно
Илья ([email protected]) :: 5.4.2006 16:01:20
Здравствуйте Александр!
Нужет ваш совет, я начал сушиться сел на безуглеводную диету параленьно принимаю станабол, белка выходит гдето 3-4 г. на кг. веса обычно мышца становится плоской но потом я гружусь углеводами и она наполняется, а в этот раз я почемуто начал сыпаться причём очень существенно подскажи пожайлуста как это остановить не слезая с диеты и из за чего по твоему мнению это произошло.
заранее благодарен.!

Ответ:
Здравствуйте. безуглеводная диета была разработана для совершенно иных видов спорта-лёгкая атлетика, велоспорт и т.д. как и почему она попала в мир ББ трудно понять, наверно по причине суперкомпенсации, которая в полном объёме в ББ не нужна. дальше, безуглеводная диета работает болей менее понятно и поддаётся просчёту только без применения АС, во всех остальных случаях как карта ляжет. только для нормальной работы мозга организму требуется 80 гр углеводов в день. безуглеводная диета на мой взгляд неприемлима для ББ. колличество углеводов снижать нужно, но нельзя нарушать разумную грань. я чувствовал себя приемлимо только когда не опускался ниже 200 гр. 4 гр белка в чистом виде губительны для организма, интоксикация обеспечена. станобол полное фуфло, считаю его самым бесполезным стероидом, ничего он тебе не удержит. добавляй качественные углеводы-рис, овсянку, если есть возможность попробуй аминокислоты капельно,вместо пищи. конечно поздно экспериментировать, но без углеводов вообще мяса не останется.
Мартынов Александр. ([email protected]) :: 5.4.2006 14:58:22
Здравствуйте!Хотел бы так же приобрести ваше видео по почте.Спасибо.
Мартынов Александр ([email protected]) :: 5.4.2006 14:54:58
Здравствуйте Александр.Хотел бы у вас узнать какие препараты лучше всего подходят для набора силы?

Ответ:
прошу прощения, существуют специализированные сайты, информации вагон и маленькая тележка, на любой вкус.
Максим (dozer07) :: 4.4.2006 13:03:00
Здравствуй Александр. Класически французский жим выполняется на горизонтальной скамье. А если сделать это упражнение на скамье с наклоном вниз, что увеличит амплитуду, следует ли ожидать рост трицепса или это излишнее занятие?

Ответ:
Здравствуйте, Максим. это не просто излишнее занятие, это ещё и крайне травмоопасное занятие. штангу вообще не нужно глубоко опускать, а только чуть ниже 90 градусов, всё остальное ведёт к травмам.
Олег ([email protected]) :: 3.4.2006 15:24:23
Здравствуйте Александр!
Подскажите пожалуйста по применению Джинтропина. Вопрос в следующем: сйчас планирую начать курс,состоящий из двух частей (9 недель на массу-сустанон, метандиенон, примоболан) и 6 недель сушка-винстрол,болденон,тренболон и пропионат). Хочу попробовать поставить Джинтропин. Подскажите , когда лучше его включить - на массе или на сушке и в каких дозировках применять.
Спасибо!

Ответ:
Здравствуте, Олег. если выбирать из масса-сушка, то сушка. а так можно и там и там. дозировка зависит от ваших возможностей, как финансовых, так и возможностей вашего организма-нет ли каких-нибудь предрасположенностей нездоровых и т.д. вообще об этом препарате есть книга, которая свободно продавалась в интернет магазинах пару лет назад. название не помню,издана была в Белоруссии, я её кому-то дал почитать и её зачитали. она была на сайте стероид.ру ( это не реклама сайта, просто там я видел эту книгу).дозировки ниже 4 ед считаю для спорта бесполезными, да и 4 по правде говоря тоже. это просто моё мнение.
Криштоф Дмитрий (ele 27 63 @yandex.ru) :: 3.4.2006 09:34:44
Здравствуй Саша.Я хожу в зал 3 раза в неделю. Каждая тренеровка 2 группы мышцгрудь,трицепс.Следующая тренеровка,другая группа мышц.На каждое упрожнение делаю 5 подходов,по 6-8 раз.С такими тренеровками,5 подходов для набора массы тела,это много или в цвет?!

Ответ:
Здравствуйте, Дмитрий. писал уже неоднократно-не разделяю такой подход к тренингу. 2-3 размичночных подхода и один отказной в базовых движениях, в изолирующих вообще без всякой разминки( мышцы после базовых движений и так уже размяты дальше некуда) один отказной подход.
Криштоф Дмитрий (Ele 27 63 @ yandex.ru) :: 2.4.2006 12:25:00
Здравствуй Александр.У меня к тебе вопрос,в каком виде,правильние употреблять яйца.в сыром видевареные с майонезомжаренные и в каком количестве на сутки.Почему рекомендуют пить яичный белок без желтка ,ведь самое вкусное в яйце это желток.

Ответ:
в сыром виде яйца употреблять в пищу в современных условиях по крайней мере глупо, а в остальном ешь как тебе нравится. тоже и с колличеством, сколько влезает, столько и ешь. я их вообще ем лишь время от времени, не очень я их люблю, надоедают быстро.
Aleksei ([email protected]) :: 31.3.2006 18:26:56
Aleksandr xotelos bi yznat vashe mnenie po povody gormona rosta.
Ia bydy ego stavit vpervie.
Ty infy kotoryu nashel,v osnovnom predlagaut kolot poloviny dozi ytrom vtoryu vecherom ,6 dnei stavish 1 den otdix.
Priatel kotorii ispolzyet Jin nevpervoi, stavit ego cherez den v den trenerovki,za raz vsu dozy ne razbivaia ee na 2 chasti.
Chto vi dymaesh po etomy povody.
Esli mojesh napishi kak sami ego ispolzyete.
I eshe bil li y vas opit primenenia ANSOMONE,ravnocenin li on Jiny?
Ia ego zakazal y kitaezov s http://www.ankebio.com/maindoc/anke/english/contact.htm
zaplatil 885$ za 400 ed.vmeste s dostavkoi v Greece.
zaranee blagadoru za otvet.

Ответ:
ну инфы много по поводу приёма ГР, и первый, и второй метод можно применять. лично моё мнение-каждый день без всяких отдыхов на протяжении трёх месяцев утром и вечером. только боюсь что флакон лучше не делить, т.к. вторая часть может и не дожить в боевом состоянии. ансомон пробую сейчас сам, обычный результат, руки отекают от 8 ед как от джина 20, мясо довольно качественное. цену ты нашёл очень вкусную, даже не верится что такое бывает.
Андрей ([email protected]) :: 31.3.2006 00:37:14
Здравствуйте Александр.

В конце октября сего года, планирую первый раз выступить на городских соревнованиях. (юниоры)
У меня собственно такой вопрос: какой должен быть вес для того чтобы достойно выступить? (т.е. попасть в тройку финалистов) Рост у меня 183 см.

Ответ:
здравствуй, Андрей. сложно сказать сколько ты должен весить, если вес качественный, то порядка 90 кг будет очень достойным. вообще проще выкладывать свои фото на форуме и я, и ребята давали бы тебе советы что и где нужно довавить и подправить.
Лана ([email protected]) :: 30.3.2006 22:54:18
Здравствуйте Александр. я занимаюсь в зале уже 2 месяца,тренировка включает в себя как силовые так и аробные нагрузки. Спортивный диетолог посоветовал начать принимать.диет буст.л-карнитин,креатин . А тренер говорит что пока прошло мало времени и мол я должна сама без помощи этих добавок тренироваться!Вот хотелось бы посоветоваться когда нужно начать прием этих припаратов просто уж очень хочеться добиться максимальных результатов. Заранее СПАСИБО

Ответ:
Здравствуйте, Лана. на мой взгляд не имеет значение когда начинать пищевые добавки принимать, это же обычные добавки, которые ускоряют ваше восстановление, а соответственно и приблизят вас к вашей мечте. так вот какой смысл откладывать и что ждёт ваш тренер? он то сам как объясняет свои выводы.
Масленников Даниил ([email protected]) :: 30.3.2006 21:31:19
Мне интересно где можно приобрести ваше видео или приобрести по почте?

Ответ:
могу принести на чемпионат Москвы, собираюсь привезти в Белоруссию на чемпионат. с отправкой я не заморачивался пока, но в принципе узнаю на следующей неделе что это стоит и как делается. можно через дружественные мне сайты на которых есть интернет магазины, это железный фактор и фитспорт. короче, если есть желание напиши через недельку, я тебе точног отвечу.
Тагирмирзоев Руслан ([email protected]) :: 29.3.2006 23:01:25
Здравствуйте скажите пожалуиста как лучше и быстрее наростить бицепс напишите пожалуиста систему для бицепс.
Я работаю вот так
1 подход 35кг на 10раз.
2 подход 40кг на 8 раз.
3 подход 45кг на 6 вот эти 45 кг я делаю 4 подхода, потом
4 подхода по 40кг так же на 8раз и
4 подхода по 35кг так же на 10 раз в конце забиваю 2 подхода грифом и 2 полхода гантелями.

Ответ:
извини я не понял что ты здесь написал, наверно имелось ввиду подъём штанги на бицепс. так вот делай 2-3 упражнения по 2-3 подхода, только тяжело и давай своим мышцам возможность восстановиться.пример:
1. подъём гантелей на бицепс сидя на скамье под углом 45%
2. подъём штанги на бицепс стоя
3. подтягивание обратным хватом
не чаще раза в неделю.
Михаил ([email protected]) :: 29.3.2006 17:54:43
Здравствуйте, Александр!
Скажите,пожалуйста, как вы тренируете спину при рабте на массу ?

Ответ:
тяга блока вертикального обратным хватом 2х8
подтягивание шир.хватом с весом 1х8
тяга штанги в наклоне 2х6-8
тяга горизонтального блока одной рукой 2х8
гиперэктензия 1х10

Криштоф Дмитрий Васильевич ([email protected]) :: 29.3.2006 16:46:13
Здравствуй Александр. Меня зовут Дмитрий, мне 25 лет. Начал заниматься бодибилдингом 11 месяцев назд, за эти 11 месяцев результат в наберании веса вырос на 2а кг, при этом я употреблял ежедневно витамины 'динамизан', протеин' power mass speed (юный атлет)' ,креатин и после тринровки ' амино кислоты' . Месяц назад организм стал оттаргать протеин ,тут у меня возник вопрос : а может я веду неправельный рацион питания на каждый день? Может мне заменить тарелку борщя на 1кг мяса, а пол булки хлеба на тарелку перловой каши. Обратившись к своему тренеру с вопросом , помоч мне в правельном рационе петания на каждый день, на что он мне скачал в интернете рацион необходимых организму витамин на сутки , такие как А, Б, Е, и т д . Помогите мне пожалуйста разобраться в качестве полезных для меня пролуктов , которые идут , не, на отложение жиров, а на мышечную массу.
Очень надеюсь на вашу помощь и с нетерпением жду вашего ответа.
Хочу так же воспользываться вашим советом, стоит ли мне пробывать протеин с углеводами, и при этом продолжать употреблять креатин и амино кислоты?

Ответ:
здравствуйте. сложно поверить что тарелку борща можно заменить килограммом мяса и в этом будет польза. конечно питаетесь вы судя по всему крайне неправильно, только в крайности не бросайтесь. полезными для наращивания мышечной массы будут каши, мясо, овщи, фрукты. завтракайте кашами, через час можно загрузиться фруктами. обедайте полноценно-обязательны сложные углеводы ввиде макаронов, мяса или рыбы, овощи. после тренировки тоже полноценно кушать нужно, это могут быть и яйца, и рис, и опять же овощи. насчёт протеина, дело индивидуальное, кому-то нравится, кому-то нет. я его непью, т.к. полноценно не могу питаться, он стоит колом в животе. его можно выпить на ночь, пусть усваивается всю ночь. креатин и амино после тренировки в тему будут безусловно
Александр ([email protected]) :: 29.3.2006 16:44:57
Александр, извини а случайно не знаешь где об этих соревнованиях можна узнать? Там сайт или еще где нибудь подробней иформация.Заранее пре много благодарен!!

Ответ:
www.body-building.ru
Александр ([email protected]) :: 29.3.2006 11:08:46
Спасибо огромное за ответ. Я уже думал конец спортивной карьере. я еще перед тренировкой мазью мажу разогревющей и бандажики тоже одеваю, но увы болит!! И еще хотел спросить есть какие нибудь соревнования для начинающих бодибилдеров??

Ответ:
конечно есть, чемпионат города, области. пробуй. удачи.
Александр ([email protected]) :: 29.3.2006 09:59:03
Спасибо огромное за ответ. Я уже думал конец спортивной карьере. я еще перед тренировкой мазью мажу разогревющей и бандажики тоже одеваю, но увы болит!! И еще хотел спросить есть какие нибудь соревнования для начинающих бодибилдеров??
Александр ([email protected]) :: 28.3.2006 22:29:26
Привет Александр!! Я вот что хотел спросить . Я уже занимаюсь более двух лет,и все бы нечего ,но со временнем растут веса на штанге! В связи с этим стали болеть связки, особо колени и локти. Пробовал попить средство Коллаген вроде не чего , хруст в коленях пропал и локти стали лучшее,и еще пил виатмины кальций +магний. Но сейчас все равно болят локти , причем боль такая когда поднимаю нечего, а вот полсе через секунд 30 начинается боль, тянет и ноет в локтях невыносимо, потом проходит и так даже при подъеме небольшого веса! Что даелать??

Ответ:
здравствуйте. связки и суставы болеть будут время отвремени и никуда от этого не деться. можно пить глюкозамин, но помагает он не особо. лучше разминайся. я одно время очень мучался с локтями, даже пиявки ставил, немного помогает, покрайней мере снимается острота боли. колени биндуй, на локти одевай такие специальные бандажики. но самое главное разминайся тщательно. если боль уже острая, то нужно прекратить тренироваться и дать возможность локтевым суставам и коленям восстановиться. после чемпионата мира я не тренировался пять месяцев, столько мне понадобилось чтобы прошла боль в коленях и локтях.
Силов Олег. ([email protected]) :: 27.3.2006 23:16:03
Правда или миф,что действие отечественного метандростенолона выражено сильнее чем у его заокеанских аналогов.

Ответ:
без понятия.
Сергей ([email protected]) :: 26.3.2006 21:28:22
Здравствуйте! Отказался от приёма протеина, хочу принимать аминокислоты, какие посоветуете?
СПАСИБО

Ответ:
здравствуйте. любые комплексные американские или немецкие, плюс глютамин, плюс всаа.
коляскин кирилл ([email protected]) :: 25.3.2006 09:59:24
Привет Санек! Перед соревнованиями на сушке начинаются судороги ужасные. Что делать,если не помогают аспаркам и панангин,а минералку нельзя ? Спасибо.

Ответ:
привет. безусловно это недостаток минералов в организме. необходимо пить калий ( 2 гр), магний дополнительно и кальций Д3 никомед , zma ещё на ночь неплохо. ты наверно соль полностью исключил? не делай этого-это глупость, соль нужно убирать за 2-3 дня. ещё возможно ты принимаешь трийодтиронин, если да, то умень дозу. вот в принципе и всё что может быть, это навскидку.
ТЕмыч ([email protected]) :: 24.3.2006 20:51:44
Здравствуйте,Александр! ВОт купил книгу "Бодибилдинг без стероидов".Рассказал друзьям по какой программе собираюсь тренироваться,меня засрали,сказали что потеряю силу и только загоняю себя.Но я надеюсь что этого не произойдет если планомерно отдыхать.Вобщем всю неделю (упржнений еще толко 8 за тренировку) испытываю жуткие проблемы с дыхалкой и сердцем.Последние повторения вымучивают не мыщцы а дыхалка, мыщцы еще не устают а дыхалка и сердце уже никакие, не в состоянии нормально доделать серию.Проверялся у врача, сердцебиение в состоянии покоя около 85 ударов в минуту, при весе в 87 кило,мне сказали что это нормально, и вообще что с сердцем все в порядке (может просто специалист плохо,даже не знаю).Я хотел спросить у вас, как мне можно развить дыхательную систему, чтобы таких проблем на тренировке больше не возникало.

Ответ:
здравствуйте. дыхательную систему можно развить только бегая. нужно просто банально бегать, чтобы сердце заработало как положено. а друзья твои пусть сначало прочитают да попробуют так потренироваться, а потом смеяться будут.
Александр Мартынов ([email protected]) :: 24.3.2006 15:11:28
Здравствуйте Александр!Хотел бы вот у вас что спросить:о каких именно препаратах подушках на курсе вы вели речь?Как улудшить усваиваемость пищи?Я ем очень много,но часто возникают проблемы с пищеварением.Как этого избежать?Сколько калорий необходимо потреблять на курсе при весе 100 кг.Заранее спасибо.Александр.

Ответ:
здравствуйте. я имел ввиду препараты обеспечивающие ваше здоровье при таком ударе по организму. это витаминно-минеральный комплекс, коэнзим Q10, препараты для печени. вобщем всё зависит от того насколько вы собираетесь засорить свой организм, если это чуть-чуть, то и подушка должна быть слабенькой. для пищеварения неплохо идёт креон или мезим. калории нужно посчитать, у вас вес 100, или мышечный вес 100,это как вы понимаете имеет значение. я сам постоянно экспериментирую с колличеством каллорий, думаю навряд ли хоть один эксперт со сто процентной уверенностью скажет сколько нужно. на этом сайте я уже писал о существующей модели в разделе о питании. но в последние годы сам я уже не совсем и не во всём разделяю эту точку зрения. я не считаю что нужно так много белка как там описывал, а соответственно и остальной пищи необходимо меньше, ведь чем больше пищи тем больше организм зашлаковывается. короче нужно экспериментировать, но попробуйте отталкнуться от приведённой модели.
Мартынов Александр ([email protected]) :: 23.3.2006 16:55:42
Здравствуйте Александр!Спасибо за совет.Я скинул вам свой вопрос на mail.Заранее спасибо.Александр.

Ответ:
на маиле вопроса нет, пиши сюда.
Александр ([email protected]) :: 23.3.2006 12:04:53
Привет Александр! Спасибо за предыдущий ответ! Но все таки чем лучше почистить печень??

1.Гепатофальк по 1капсуле 3 раза в день до еды
2.Одестон по 1 таблетке 3 раза в день до еды
3.Магния сульфат-1 раз в неделю,15 г разбавить в стакане с тёплой водой, выпить, лечь на грелку, греть около часа, потом в туалет чиститься.
можно добавить эссенциале по 2 капсулы 3 раза в день, но это скорей всего ни к чему.
можно капельницу сделать:
1-й ьраствор: гемодез 500 мл внутривенно капельно
#
папаверин или нош-па 2,0 внутривенно струйнно

2-й раствор: глюкоза 10%-250-500 мл внутривенно капельно
#
эссенциале-5,0
обязательно контроль артериального давления и биохимия крови( биллирубин, холестерин, белок. )
понятно что капельницу должен делать специалист и в специальном учреждении.
ну что хватит? я думаю первой схемы достаточно будет после ваших курсов.
Oлег ([email protected]) :: 22.3.2006 20:14:12
Александр, какое кол-во повторений делаете в те три периода, что вы описали выше? (два месяца-силовой тренинг, два-три месяца массонаборный, и последний период-месяц-полтора-сушка)

На Москве в какой категории выступать будете?
Спасибо, Удачи на соревнованиях !

Ответ:
ну силовой-это силовой, у меня есть просто программа где по процентам расписано всё, там повторения от 5 до 2-х, а массонаборный и сушка повторения не меняются, только питание. для разных мышц я делаю разное колличество повторений от 8 до 20. выступать думаю в 90.
Михан Волков ([email protected]) :: 22.3.2006 14:41:18
привет Саня!Вопрос такой,как ты тренеруешь мышцы груди при рабте на массу,напиши все упражнения которые делаешь на тренеровке мышц груди и сколько подходов и повторений выполняешь!Так же считаешь ли ты необходимо ли каждую неделю вносить разнообразие в тренеровку,менять,вносить что то новое или же двигаться по накатанной?

Ответ:
привет. начинаю с разводки под углом 1х20, затем жим гантелей под углом 1х12 ( вес очень тяжёлый), жим в наммере сидя 1-2 подходах8 повторений ( вес максимальный сразу), разводка лёжа 1х12, и затем пару подходов в наутилусе тоже на 12 повторений.. иногда отжимаюсь от брусьев, вес вешаю иногда большой и просто отжимаюсь до максимума, иногда без веса отжимаюсь 30 секунд вниз, 30 секунд вверх, пару повторений выходит, не больше. вот в принципе и всё.
Александр ([email protected]) :: 21.3.2006 22:52:13
Привет Александр! Я хотел бы у тебя спросить, сам я занимаюсь силовым троеборьем а, мой друг бодибилдингом. Вот вопрос от него так как у него нет компа!! Ему 19лет,он занимается 5 лет, и этой зимой провел два курса, дека и омнадрен по моему.Набрал 15 кг с этого. Как ему лучше почистить свой организм от этого масла и по качественней посушиться. Что принимать или пить ?? Вес его 110 кг.

Ответ:
я бы посоветовал почистить печень, больше что-либо делать не вижу ни какого смысла, не думаю что можно что-то нарушить двумя курсами из самых обычных препаратов. меньше замарачивайтесь вы на этих разводах диллеров. молодые здоровые парни, жрите нормально, спите, работайте-всё само придёт в норму заметить не успеете.
Волков Михаил ([email protected]) :: 21.3.2006 15:34:59
Саня привет. Вопрос такой,употребляеешь ли ты САХАР,БЕЛЫЙ ХЛЕБ,ШОКОЛАД. У меня проблема такая,не могу удержать себя от шоколада,вижу сразу хочу,хотя и есть сила воли большая,но. Шоколад это единственное что я мне не посилам исключить из своего рациона.Уже не знаю что делать. (((Посоветуйте.

Ответ:
Привет. употребляю. не вижу ничего плохого в этом в межсезонье. перед соревнованиями конечно убираю и так же как ты мучаюсь.
Сергей Петров ([email protected]) :: 19.3.2006 18:15:00
Здравствуйте
Скажите, как работает препарат No-Xplode и CELLMASS, какие отзывы.
И еще, какой из них работает эффективней.
Я хочу купить пару банок. Спасибо.

Ответ:
Здравствуйте. Я вообще без понятия что это такое, наверно очередные модные добавки? думаю что они работают так же эффективно как и протеин 20-ти летней давности, только стоят дороже. вам нужно обратиться к производителю или на сайт где продают добавки.
Дмитрий ([email protected]) :: 19.3.2006 06:42:36
Александр здравствуйте! Я профессиональный спортсмен. За всю мою карьеру перенес три операции на левое колено. Мышци бедра и задней поверхности отличаются по обьему и силе от правой ноги.( меньше и слабее) Как добиться прироста мышечной массы и силы для конкретной ноги и возможно ли ее полностью реобелитировать? Спасибо

Ответ:
Здравствуйте. по правде говоря мне сложно ответить. наверняка можно тренировать именно пострадавшую ногу-можно жать одной ногой, делать выпрямления и сгибания. мне кажется что можно восстановить мышечные объёмы, ведь проблемы были именно с коленом, а не с мышцами.
Александр ([email protected]) :: 18.3.2006 22:19:04
Привет Александр! Спасибо за совет по поводу диеты. У меня к Вам вот какие вопросы. 1. Когда делаю подъем на бицепс, встаю вплотную к стене, чтобы не читинговать, у меня идет сильное напряжение в передних дельтах, а проработки нужной мышцы не чувствую. 2. Говорят, что без подтягивания и отжиманий ты не станешь бодибилдером, а у меня ввиду слабости плечевого пояса это дается с трудом, можно сказать вообще не получается. Можно ли мне на начальных стадиях заменить их другими и какими, подскажите. Заранее Спасибо

Ответ:
Привет. ну не знаю насколько подтягивания и отжимания самые важные.не можешь-плохо, но делать то что то нужно согласись. чем заменить? если это подтягивания для спины, то тягой блока к груди или за голову, если это подтягивания обратным хватом для бицепса, то попробуй изолировать бицепс на пюпитре к примеру, либо сидя под углом 45%. что до отжиманий, то можно жать узким хватом, да и любые другие упражнения для трицепса подойдут. но в твоём случае важнее всего развить общую силу, так что несколько базовых упражений залог твоего успеха.
Темыч ([email protected]) :: 17.3.2006 22:08:23
Здравствуйте,Александр.Пожскажите мне пожалуйста с питанием.Сейчас мне 17 лет, вешу 83 при росте 186.Вот что-то перестал набирать качественную массу,купил себе протеин Isopreme от Ultimate Nutrition, вобщем не знаю ,поможет ли он мне.Дело в том что я его ем с утра вместе с кашей, потом я уезжаю в инст,где за ве время пребывания ( с 9 до 13 часов) выпиваю около 4 пачек Фругурта или Чудо-Йогурта,потом обедаю часа за 2 до тренировки(ну белка где-то грамм 40), и за час до нее съедаю протеин+хлеб.После тренировки ем творог и хлеб (белка где-то 30) и потом на ночь протеин.Тренируюсь с большими весами, чтоб делать повторений 6-7 максимум, в 5 подходах.Подскажите,пожалуйста, правильно ли я все делаю?

Ответ:
Привет. нормальный протеин купил, пил я его когда-то тоже. питаешься ты конечно как попало. давай встанешь часов в 6 утра-выпьешь порцию своего протеина, поспи маленько и ешь кашу. иди в институт-закидывай там как обычно. в обед про белок написал, а про углеводы нет, вот видимо здесь есть прокольчик, тут давай макароны ( рис, картофель т.п) плюс салат. дальше протеин и хлеб-это перебор какой-то, если это гейнер, то пей, если нет, то убирай. оставь углеводы, можно и фруктов накатить нормально-бананы, яблоки. после тренировки-всаа, глютамин и углеводы граммов 100( я пью такие быстроусваиваемые. но можно и риса пожрать если влезет, можно бананов, а можешь и гейнер залить). а вот хлеб тут уже не в тему. потом домой приди и поешь нормально, а протеин выпьешь утром. не зашлаковывай организм добавками. по тренингу-подходы эти сократи до 2-х рабочих ( я только один делаю, научился отказу, доволен как слон, офигительное чувство), ну и 8-10 всёже наше, а то что меньше больше лифтёрское. техника понятно как у ювелира, иначе всё мимо кассы. тренировки через день, побольше отдыхай, побыстрее тренеруйся. вот надо мной смеются пацаны в зале сейчас, тренеруюсь 20-30 минут, смеялись, смеялись, а я форму за 2 месяца восстановил. сегодня в майке пришёл тренироваться, все пошли дышать. так что удачи.
Уман Илья ([email protected]) :: 17.3.2006 15:59:40
Здравствуйте, Александр! Планируете ли Вы выступать этой весной на Кубке Восточной Европы в Мурманске? Если ДА, было бы хорошо, если удалось бы лично пообщаться)))

Ответ:
Здравствуйте. вот никому ничего не говорил, тренировался себе, а тут ваш вопрос-да планирую, если в бизнесе не будет изменений. буду, пообщаемя без проблем.
Алексей ([email protected]) :: 17.3.2006 12:46:42
Александр привет.
Скажи, как ты относишься к коротким курсам, на коротких "препах"? Например:1 месяц курс, 1-1.5 месяца перерыв.

Ответ:
ну отношусь ни как, я так не делаю. но для кого-то может это и то что нужно, у всех ведь разные задачи.
Волков Михаил ([email protected]) :: 16.3.2006 23:03:29
спасибо Александр за такой большой,полный ответ!тоже подумал и болденон покупать не буду. куплю 11 ампул декадубола 100+еще какой нибудь препарат,точно не знаю какой. Сегодня купил Глютаминовую кислоту,Аэровит(витамины),Витамин Е в капсулах,Висамин А+куплю аминокислоты и сменю зал. Я слышал смена зала тоже положительно влияет на тренеровки. как вы считаете?И вообще я хочу заниматься ОДИН или в двоем ноне больше,чтобы настраиваться на работу. Удачи!Скоро обращусь за саветом.
Волков Михаил ([email protected]) :: 15.3.2006 18:20:38
Привет Саня!Скачал с интернета твои фотки и не перестаю удивляться,все таки для меня ты самый красивый бодибилдер из всех на современном подиуме. Не знаю почему,но офигенно все сделанно,такие большие руки,плечи. просто нету слов. Вопрос есть про фармоподдержку,если не можешь тут ответить,ответь пожалуйста на Мыло,буду благадарен!!Напиши курсик на массув которым пользовался сам и с которого значительно масса пошла вверх!!и еще пробовал ли ты такой препарат как болденон(Эквипойз). И как относишься к гормону роста?

Ответ:
Привет. к ГР отношусь положительно как все здравомыслящие люди, нравится кому-то это или нет, но это препарат стоящий и результаты он даёт реальные. более того освистанный IGF-1 в моём случае тоже был выше всяких похвал, не думаю что то что давали мне было сделано специально для меня, а всем остальным досталось говно на палочке. не устаю удивляться как люди которые даже не видели его в глаза и не пробовали продолжают на каждом углу писать, что это развод на деньги. я здесь как вы понимаете не заказную статью пишу, а просто отвечаю на вопрос и врать мне нет надобности. дальше-болденон. много читал что это препарат для профессионалов, правда там речь шла об эквипойзе, так вот этого самого эквипойза я в глаза не видел, а то что под лейблом болденон продаётся мне не понравилось, вернее не увидел я чуда, оно почему-то не случилось. и последнее касаемо курсика. ну как я могу расписать курс, если я не знаю ни твоего веса, ни возможностей, ни потенциала организма и т.д.?это не правильно и лживо будет, а я стараюсь быть честным. свои предпостения могу озвучить, это не секрет-тестостероны и дека, ни каких метанов, анаболов и т.п. все массонаборные курсы давно написаны, начиная от стероидного гуру Дена Дучейна и заканчивая нашим доктором Любером, поверь ничего нового ни я, ни кто-либо ещё не изобрели. конечно есть ньюансы и секреты в некой доводке формы до кондиции перед соревнованиями, но массонаборные вещи стары как мир, в интернете полно умников которые всё понаписали. надеюсь я ответил на вопрос полностью.
Федонос ([email protected]) :: 14.3.2006 18:13:00
Привет,Александр!Зачем загружать себя креатином ,если можно сразу заколоть АТФ.Вроде бы дешевле и качественней получается?И можно ли доверять интернет магазинам по продаже спортивного питания?Слишком дешево по сравнению с ценами в магазине.И если можно,то по секрету,интернет магазин doping.ru туфта или можно доверять?Спасибо.

Ответ:
Привет.интернет магазинам лично я доверяю, так же как и обычным, ведь продают там одно и тоже. почему цены разные? наверно аренда, налоги, легальный бизнес и всё такое дают кой-какую весомую наценку. зачем загружаться креатином? я об этом не задумывался, но читал что к этой процедуре даже Дарден относится с пониманием, для меня этого достаточно.
Мария Доянова ([email protected]) :: 14.3.2006 12:56:08
Александр, как Вы объясните, что широкая известность приходит к спортсменам только после их ухода из спорта или же к людям, не выигрывавших множества разных титулов (например: В. Турчинский, Н. Ким)? И почему "Железный Мир" уделяет им мало внимания, предпочитая писать о действующих атлетах? Ведь тем самым журнал не выходит за границы "фанатов" спорта, недополучая часть потенциальных читателей?

Ответ:
Здравствуйте, Мария. знаете я не могу этого объяснить, я не являюсь тем человеком которому можно было бы задать этот вопрос, т.к. к самому журналу и тому что в нём пишут не имею отношения. я знаю людей которые его делают, иногда мы общаемся на соревнованиях, но не более того. чисто по читательски я с Вами полностью могу согласиться, мне тоже интереснее читать о людях интересных, удачливых и знаменитых. также полностью согласен что о многих даже действующих атлетах можно и не писать, ибо кроме самих этих атлетов и их родственников их мнение и спортивная карьера мало кому интересны. абсолютно согласен что нужны люди интересные. так что в этом вопросе я полностью Вас поддерживаю.
Антон ([email protected]) :: 14.3.2006 10:50:39
Здравствуйте Александр.В становой тяге нужно ли после каждого повторения касаться блинами пола (я видел,что так делают многие тренеры,но ведь тогда пропадает принцип непрерывного напряжения).
И реально ли одновременно работать с ногами на массу,а верх на рельеф,просто скоро лето верх хотел подсушить,а ноги такие,что сушить их рановато.
Протеин отечественный и зарубежный- большая ли между ними разница,ну кроме цены конечно.
Спасибо.

Ответ:
Здравствуй. лифтёры именно так и делают,они тренеруют отрыв штанги от пола и им принцип непрерывного напряжения не нужен, в бб всёже следует выполнять упражнение иначе-либо только чуть-чуть касаться пола, либо вообще не касаться.
по второму вопросу-ваше тело едино и верх сушить а низ увеличивать на мой взгляд так же получиться как обуться летом в лыжи и считать что при этом уже пойдёт снег и покататься будет возможно, законы природы есть законы природы.
разница между протеинами большая, примерно как между автомобилями, по непонятной причине в нашей стране только оружие делать умеют, к сожалению.
Алексей ([email protected]) :: 14.3.2006 10:45:58
Подскажите как мне привести в норму гормональные параметры, после курса. Прошло 2,5 мес с конца. Масса слетает.

Кортизол- (150-660 нмоль/мл) - 1146,61
ЛГ- (фол,лют.муж. 1,0-14,0, сер.ц: 13,2-72,0мМе/мл) - 0,85
Пролактин- (105-540мМе/мл) - 418,00
Тестостерон- (12,1-38,3 нмоль/л) - 14,38
Тестостерон св.-(5,5-42пг/мл) - 4,35

Ответ:
попей кломид по 1 т. пару недель и уменьши тренировочные нагрузки, причём значительно.
Алексей ([email protected]) :: 14.3.2006 10:40:30
Сидел на курсе деки (5 амп по 200мл раз в неделю). После колол ХГГ 2000МЕ в 3 дня, всего 7 раз. За курс набрал 6 кг. Через 1,5 мес начался спад массы. Сдал анализы (сейчас уже прошло 2,5 мес) они следующие:

Кортизол- (150-660 нмоль/мл) - 1146,61
ЛГ- (фол,лют.муж. 1,0-14,0, сер.ц: 13,2-72,0мМе/мл) - 0,85
Пролактин- (105-540мМе/мл) - 418,00
Тестостерон- (12,1-38,3 нмоль/л) - 14,38
Тестостерон св.-(5,5-42пг/мл) - 4,35

Подскажите как мне вернуть все в норму.

Ответ:
ну нормальная реакция,а чего ты ждал? что с пяти ампул ты станешь Рони Колеманом и всё останется на месте, так и он тоже уже похудел. так что не растраивайся, это нормально.

Алексей ([email protected]) :: 14.3.2006 01:15:55
Привет, Александр.
Вопрос мой касается похудения и тренировок. мой рост 185, вес 130. Жира много, мышц не очень много. Опыт тренировок есть, но небольшой. Сейчас передо мной стоит ЗАДАЧА похудеть, и есть ЖЕЛАНИЕ наконец-таки достичь сносных результатов в пауэрлифтинге. мне больше по душе силовой тренинг(максимальные веса, низкое число повторений) но для сгонки жира лучше именно пампинг, который я не особо люблю.
как быть при таком раскладе?

Ответ:
я думаю, что для сгонки жира нужен не пампинг, а аэробные тренировки и соблюдение диеты. убери лишнее и занимайся с удовольствием на силу. нельзя решать разные задачи одновременно.
Алексей ([email protected]) :: 14.3.2006 00:25:40
Здравствуйте Александр. Очень уважаю вас как спортсмена и скажу, что ваше развитие очень впечатляет!
Скажите пожалуйста, считаете ли вы обязательным, при ВИТ-тренинге, использование методов усиления интенсивности (форс-повторы, негативы и т.д), при наличии напарника, или основным критерием оценки прогресса всё-таки является повышение тренировочных весов. И применяете ли вы сами, эти приёмы в своём тренинге, если да, то как часто?

Ответ:
применяю и то , и другое. иногда понимаешь что добавить вес не получится сегодня, значит идут в ход и теже негативы, и сброс веса, и помощь кого-нибудь из зала. а иногда я понимаю что сегодня я добавлю, чувствую что добавлю и даже знаю сколько, бывает что и 10 кг, а бывает и 2,5. всё от ощущений, думай, чувствуй себя и тренировка будет правильной. никто ведь не ходит на руках по улице, т.к. это не правильно и не удобно, так и в тренинге должно быть правильно и удобно.
Тагирмирзоев Руслан ([email protected])) :: 13.3.2006 11:15:48
Здравствуйте Александр! Влияют витамины Centrum на развитие мышц. Или нет и вообще стоит ли их принимать.
Nazirov Mihail Vasil'evich ([email protected]) :: 12.3.2006 23:03:50
Kakie anaboliki nado prinimat' vo vremya trenirovki!! Ya hochu massu i mishci.
Тагирмирзоев Руслан ([email protected]) :: 12.3.2006 22:57:24
Здравствуйте Александр! подскожите пожалуиста стоит ли принимать витамины Centrum (Цетрум) они как то могут повлиять на данные.
Игорь ([email protected]) :: 12.3.2006 15:08:31
Александр. Я стоял рядом с тобой на подиуме на чемпионате РБ в Могилёве. Считаю, что ты незаслуженно проиграл. Поражён твоей новой формой, дай совет как совершить подобный прогресс. Удачи!

Ответ:
Привет, Игорь. ну я же категорию выграл, это в абсолютке Лёше победу отдали, так что я не в обиде. да и форма далеко не новая, ей уже полтора года. если будешь в Минске на чемпионате РБ в конце апреля, подходи подарю диск с тренингом, да и так поболтаем, секретов нет.
Антон ([email protected]) :: 12.3.2006 13:35:25
Здравствуйте.Напишите пожалуйста какие приблизительно должны быть силовые показатели в базовых упражнениях,ну для средненького такого культуриста не употребляющего стероидов,Просто хочу знать к чему для начала стремиться.Спасибо.И еще , чередование легких и тяжелых тренировок эффективно?

Ответ:
Здравствуй, Антон. знаешь, я думаю что конкретных показателей не существует, на мой взгляд нормальными будут результаты если в жиме ты будешь выполнять свой вес, а в становой и приседаниях полтора веса на шесть-восемь повторений. хотя может я и ошибаюсь. Что касается чередования лёгких и тяжёлых тренировок, то я об этом уже писал здесь. по мне эта пустая трата времени, тренироваться нужно тяжело относительно задач которые вы перед собой ставите. полистай, здесь где-то есть более подробно.
Дима ([email protected]) :: 12.3.2006 11:56:26
Здравствуйте! Хотел спросить,у Вас есть видео с Вашим участием и видео с "Олимпии"?Если есть - не могли бы Вы выслать?

Ответ:
Здравствуйте. у меня есть видео с тренировками. я не знаю возможно ли здесь его выложить, обратитесь к руководству сайта, если им будет это интересно, пусть выкладывают. есть ксати ещё два клипа, завтра попробую выложить. насчёт Олимпии, на ББ.ру продают. вообще это больше вопрос не ко мне, а к руководству сайта.
Вадим Зезюля Игоревич ([email protected]) :: 11.3.2006 19:58:44
Здраствуйте , тут у меня вопрос есть я качался и у меня на ногах вены повылазили и очень большие , я что то не так делал ? Как их убрать или как лечить ,что вообщем делать ?

Ответ:
Здравствуйте. понятие большие вены очень относительно, с такими вопросами вам следует обратиться к врачу, это по их профилю. не сочтите за отписку, но в таких вопросах и в вопросах касающихся здоровья не ленитесь обращаться к врачам, и я, и бодибилдеры более значимые и заслуженные не стесняются обращаться к профессионалам.
Золотых Ярослав ([email protected]) :: 11.3.2006 05:00:30
Здравствуй Александр!Что я хотел у тебя спросить!Я занимаюсь бодибилдингом около 2.5 года! За первые 2 года нарастил массы 15 кг.Пил протеин.Анаболики не глотал, и не колол.Силовые показатели на "раз"-жим 120, приседания-130, становая 180. Последние пол года не могу нарастить ни грамма, я запутался что делать.На тренировках меняю схемы.Но. И ёшё одно но, как увеличить руки?напиши пожалуйста какие нибудь советы.Заранее спасибо.

Ответ:
Здравствуй, Ярослав. ну что тебе посоветовать, перетренировался ты браток явно. прежде всего отдохнуть, причём не меньше месяца и отдых должен быть активным. а затем начинай тренироваться планово. ты должен спланировать свой тренинг на несколько месяцев вперёд. повторюсь наверно уже в тысячный раз, но подсказать лучше чем ученик Артура Джоунса, не смогу. купи "бодибилдинг без стероидов" Э.Дардена, там лучше всего описана философия тренинга. меня точно скоро сочтут за наёмного продавца, но я считаю эту книгу лучшей что когда-либо писалось о бодибилдинге. также можешь посмотреть мои тренировки, может это и нескромно, но такой подход в тренировке позволяет мне иметь то что я имею, а я не отличаюсь выдающейся генетикой, так что думаю моя философия тренинга может подойти большинству парней с обычными возможностями. по рукам уже тоже писал.
Дроздов Петр Александрович ([email protected]) :: 10.3.2006 22:13:34
Добрый вечер Александр.Мне 17 лет,уже пол-года занимаюсь в зале!Делаю все "Базовые" упражнения:"Становая тяга",и т.д.
Но совсем недавно в диспансере мне поставили диагноз "Пролапс митрального клапана",мне врачи сказали что ине можно поднимать вес только в 10кг,А когда я им повдал что я работаю с такими весами как 100кг,60кг,90кг и т.д,испугались больше чем я!Вообщем маму они запугали,у менявопрос эо действительно так все серьезно,или врачи сильно преувеличили?Заранее благодарен за ответ

Ответ:
Здравствуйте, Пётр. к сожалению всё что касается сердца очень серьёзно. знаешь я не владею достаточной информацией касаемо болезней сердца, но на моей памяти был случай когда очень талантливый парень из г.Омска ( Морозов) умер прямо в тренажёрном зале после упражнения. он добился неплохих результатов по юниорам, но заниматься ему было нельзя, а он это скрыл от всех. помимо бодибилдинга в жизни много интересного, искренне желаю тебе найти себя в другом. с сердцем всё же шутить не стоит, пришлушайся к советам врачей. удачи тебе.
Тагирмирзоев Руслан ([email protected])) :: 10.3.2006 18:32:50
Здраствуйте, Александр напишите пожалуйста несколько рецептов коктелей для массы.

Ответ:
Руслан, времена выдумок давно прошли, сейчас на любой банке с протеином написаны несколько рецептов для приготовления коктейлей. или Вы хотите чтобы я рассказал как во времена Ларри Скотта и Арнольда Шванценеггера готовили коктейли? ну это смешно, 21 век на дворе. вот Вам пример:
120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, один яичный желток, 25 г винёвого конфитюра, 100 г апельсинового и 50 г лимонного сока. сначало растворить сметану, масло и желток, потом добавить остальное и взбить миксером.
пить за 30-60 минут до нагрузки.
ещё: "Эргомакс" (рецепт ГДР)-100 г апельсинового сока, один яичный желток, 25 г конфитюра ( или варенья) по вкусу, 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла.
"Глюкомакс" (рецепт ГДР)-30 г овсянных хлопьев отварить в 620 мл воды, добавить 100 г глюкозы, один яичный желток, сок из одного лимона, 4 г хлористого натрия.
ну чё понравилось? раньше много такого было, это сейчас раритет.
ЛЕВЕНЦОВ ИВАН ([email protected]) :: 9.3.2006 21:15:43
Здраствуйте Александр.подскажите пожалуйста как правильно наращивать мышци ног по какой системе работать
заранее спасибо

Ответ:
Иван, здравствуйте. ноги-это очень сложный для меня вопрос. от природы не обладаю хорошими ногами. моя тренировка такова:
-выпрямление ног 1х20
сгибание ног 1х20
-жим ногами 1х15
-приседание в гакке 1х12
-приседание 1х6+6+6 ( сбрасывание веса до отказа)
-наклоны с закреплёнными ногами ( это упражнение которое существует давно, но активно пропиарил его Алекс Фёдоров, для бицепса бедра) 1хдо отказа ( больше 7 раз ещё не сделал ни разу).
-сгибания ног 1х12
выпрямление ног 1х12.

периодически можно добавлять становую тягу и гипперэкстензию.

это сугубо моя тренировка, основана она на ВИТ, не знаю насколько это будет востребовано в вашем случае, я представляю что такое отказ. кстати отказа я пытаюсь добиться только в трёх упражнениях гакк, присед и наклоны с закреплёнными ногами. остальные упражнения лишь приближены к отказным.
Тагирмирзоев Руслан ([email protected]) :: 9.3.2006 19:33:04
Здравствуйте я занимаюсь Любительским боди билденгом ну для себя войти в "нормальную форму" работаю в основном на массу. Как я понял от ваших слов сначала надо работать на массу потом на отстающие группы мышц, потом на рельеф провильно.
И ещё какие коктели посаветуюте делать для массы без участия таблеток, просто из продуктов?

Ответ:
Руслан, ты правильно всё понял. знаешь периписывать чужие рецепты коктейлей я не буду, их масса описана у того Шварценеггера, да и вообще много в сети. сам я не пью коктейлей, я углеводы соком добираю.
Настя ([email protected]) :: 9.3.2006 18:54:41
Да и еще Александр дайте пожалуйста совет!!Хочу купить L-карнитин и диет буст но разнообразие фирм и разброс цен просто ошеломляет!!Боюсь наткнуться на некачественную продукцию!!Наверняка есть проверенные фирмы если не трудно подскажите. ))

Ответ:
знаешь сколько фирм столько и мнений, моё мнение тоже будет необъективным. вот я сейчас купил себе попробовать Элькар ( отечественный раствор 20%)-это карнитин который делают у нас в России. и ещё навряд ли карнитин разных фирм чем то уж слишком отличается.
Настя ([email protected]) :: 9.3.2006 18:33:01
Здравствуйте Александр!!Я не так давно увлеклась фитнесом!!Результаты уже заметны,появились рельефы и даже 2 верхник кубика на прессе!!Но дело в том,что очень хочеться убрать жир!!тренер посоветовал кофеин в таблетках ну и разумеется диету!!как вы считаете насколько это все эффективно?
И что вы можете сказать про интервальные тренировки,насколько они хороши для избовления от ЖИРА??
Зарание спасибо.

Ответ:
Здравствуйте, Настя. знаете прежде чем прибегать к неким чудо снадобьям нужно исчерпать свой потенциал, вот вы пишите что заниматься начали недавно. навряд ли без нормально раскрученного метаболизма вам удастся с помошью кофеина большее чем без него. это настолько незначительный стимулятор, что скажу вам чесно я вообще к нему серьёзно не отношусь. вам нужно прежде всего к своему обычному тренингу добавить аэробный, ну и разумеется диета адекватная вашей нагруке. интервальные тренировки? почему бы и нет, пробуйте.
Александр ([email protected]) :: 9.3.2006 15:11:02
Здраствуйте Александр!Извините за мой вопрос.Хотел бы у вас узнать есть ли смысл потребления сустанона по 1 амп. в неделю после того курса ,что я вам написал(метанокс-это метан,форма выпуска-10 мг.таблетки в одной уп. 100 таб.).Еще хотел бы вас спросить когда колоть гонадотропин на курсе из сустанона.Мой вес 100 кг. довольно качественных мышц.Еще раз извините.Александр.

Ответ:
я тебе в личку ответил
Еруженец Алексей ([email protected]) :: 9.3.2006 13:29:42
Доброе время суток, Александр!

Можно ли нарасить приличную массу, не прибегаю к использованию спортивного питания, вроде гейнеров, различных энергетиков, протеиновых добавок? Я вообще не хочу связываться со спортивным питанием, все это бизнес, производителям главная цель это прибыль, а не здоровье атлета, все это искуственное,значит вредное! Пока у меня масса идет хорошо, потому что я ем только натуральные продукты питания, но вскоре придеться задуматься о приличной массе, видимо без спортивного питаения мне не обойтись, а я не хочу прибегать к нему, как быть?

Ответ:
Здравствуйте, Алексей. полностью разделяю Ваше мнение, что это бизнес. конечно если Вы можете питаться нормально, то нет никакой необходимости пить всевозможные гейнеры и т.п. вещи. лично я отказался от протеинов вообще, т.к. из-за них я плохо питаюсь. здесь чётко нужно понимать, что всевозможные добавки-это лишь добавки и заменители пищи.
левен иван ([email protected]) :: 8.3.2006 21:25:10
здраствуйте.хоьел спросить у вас стоит ли колоть химию хотя и без нее результаты нормальные
зарание спасибо

Ответ:
Здравствуйте. конечно не стоит, вообще к помощи так называемой химии лучше вообще не прибегать.
Олег ([email protected]) :: 8.3.2006 13:33:57
Здравствуйте! Я бы хотел узнать ваше мнение - как лучше колоть тестостероны? Раз в неделю всю дозу или растянуть немного. Например
1000мг сразу или по 250мг 4 раза за нед.
Очень интересно узнать ваше личное мнение.
Спасибо.

Ответ:
моё мнение-разделить на 4 раза
Тагирмирзоев Руслан ([email protected]) :: 7.3.2006 21:58:36
Здравствуйте подскажите пожалуиста сначала надо работать на массу а потом на рельев.
и как лучше на массу или на рельеф.
И как работать на массу и на рельеш.
И ещё стоит ли принимать химию.

Ответ:
Здравствуйте, Руслан. ну давай по порядку.во-первых ты сам-то что хочешь? решил в нормальную форму войти или подготовиться к соревнованиям? ответь себе на эти вопросы и получишь ответ на свой последний вопрос. строительство тела вполне может существовать без фармакологии, если ты не собираешься выступкать на серьёзных соревнованиях.
далее, условно подготовку можно разбить на три этапа:
1.объёмно-силовой период ( тв среднем 3-4 недели), он характеризуется системой подготовки направленной на повышение веса тела, увеличение объёмов всех мышечных групп и силовых показателей.
2.период специальной объёмной тренировки ( 6-7 недель), находится в тесной связи и вытекает из объёмно-силового периода, характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объёмов мышц, но уже с акцентом на отстающие в развитии мышечные группы.
3. объёмно-формирующий период ( 4-5 недель), характеризуется тренировкой, направленной на увеличение объёмов отстающих в пропорциональном развитии мышц и акцентом на их формирование. является переходным периодом к соревновательному этапу.
Фикс ([email protected]) :: 7.3.2006 15:26:19
Добрый день, Александр!
Возврашаясь к вопросу с чередованием тяжелых, средних и легких тренировок. Избрал данный подход, т.к. считаю, что необходима периодизация нагрузок. Мышцам нужен шок. Работает.
А вы какой стратегии планирования тренировок придерживаетесь? Как строите свой тренинг?
Спасибо за информацию о книге.

Ответ:
Здравствуйте. я придерживаюсь наверно классики, два месяца-силовой тренинг, два-три месяца ( в зависимости от сроков на подготовку)-массонаборный, и последний период-месяц-полтора-сушка. в принципе мышцы не успевают слишком уж одаптироваться за два-три месяца.
aleksei ([email protected]) :: 6.3.2006 21:55:13
Aleksandr obrashaus k vam kak k izvestnomy sportsmeny,
esli smowete podkorektiryite kyrs,nexochetsia dopyskat oshibok
s 1 po 13 nedelu ansomone po 4 ed. v den.
s 1 po 8 deka po 400 v nedelu.
s 1 po 8 testoviron po 500 v nedelu.
s 9 po 13 vini po ampyle cherez den.
s 9 po 13 oxsanadralon po 25mg v den.
Аримидекс nywno prinimat tolko s 1 po 8?kogda ispolzyesh androgeni?
ili we do konca cikla?
poslekyrsovaia terapia klomidom s 14 nedeli na 21 den.
P.S ochen blagodaren za otveti,priatel kotorii konsyltiroval ranshe seichas v Litve,nekomy podskazat tolkom,vernei sovetchikov DOXYIA,a vot PRAKTIKOV ne tak yw i mnogo.
Калина Антон Юрьевич ([email protected]) :: 6.3.2006 16:55:24
Здравствуйте, подскажите комплекс упражнений для пресса

Ответ:
Антон Юрьевич, упражнений для пресса море, на каждого действуют совершенно по разному, нужно найти своё. я могу Вам сказать, что нравится мне, что я чувствую-это подъём ног в висе и сжимания лёжа, всё больше ничего не делаю. если сделать эти упражнения качественно-результат будет достойный.
Александр ([email protected]) :: 6.3.2006 13:27:19
Здраствуйте!Ел метанокс и заболела печень,за месяц съел 200 таб. сейчас сижу на сустаноне 1амп. в неделю,ем тамоксифен 20 мг. в день.Что мне дальше делать?

Ответ:
Здравствуйте, Александр. вот отвечу Вам так-кто Вам назначал всё это? у того и спрашивайте что дальше делать. я тут не скорая помощь. а я вчера воды много выпил, что мне делать? это что нормальный вопрос? или мне заняться в жизни больше нечем как искать в интернете все эти дурацкие названия препаратов непонятного происхождения. извините вот за такой ответ, только давайте уважать друг друга.
Каклягин Александр Владимирович ([email protected]) :: 4.3.2006 23:18:01
Здравствуйте, Александр! На этот раз у меня вопрос о питании. Существует много диет, статей и т.д. Я путаюсь среди этого. Что конкретно нужно есть для набора МЫШЕЧНОЙ массы? Как питаетесь лично вы? Существует ли хороший гейнер?

Ответ:
Здравствуйте, Александр Владимирович. я питаюсь крайне однообразно, не знаю покажется ли вам это интересным. от всяческих гейнеров я давно отказался, ибо от них я вообще потом не ем. с утра рано рано 6-7 часов амино кислоты и дальше спать, через два часа нормальная порция каши обычно на молоке, больше 100 грамм, это пшено, гречка или рис, через пару часов опять амино только ввиде воды, немного погодя яблоко, в два нормальный обед-это рис или макароны с куриной грудкой или индюк, бывает и мясо. в полдник опять углеводы-либо хлеб, либо что-нибудь подобное порядка 100 гр в основном со сладким чаем( с мёдом), после тренировки всаа, затем углеводный напиток( углеводов порядка 100 гр, есть сейчас такие напитки растворимые, называется какие-то там офигенно правильные углеводы, в моём случае от ал стар), плюс глютамин. на ужин опять мясо с рисом или с картофелем и перед сном аминокислоты. вот в принципе может и примитивно, но так я ем. я не описываю довавок, размеров порций и т.п. плюс ко всему прочему я пью приличное колличество яблочного сока, а также на тренировке стараюсь пить виноградный сок, немного порядка пол литра. основное колличество углеводов у меня получается набрать именно жидкостью.
существует ли хороший гейнер? наверно существует, но повторюсь я отказался от протеинов, т.к. онпи мешают мне нормально питаться.
Александр ([email protected]) :: 4.3.2006 09:44:09
Здравствуйте Александр. Я только начинаю заниматься бодибилдингом. Мне 30. Ранее занимался греко-римской борьбой. Хочется набрать мыщц. побольше)). Мои параметры 183-115. Подскажите как правильно питаться? Стараюсь есть через каждые 3-4 часа. Но проблема в том, что мне не хочется. Пихаю в себя через силу, а потом тяжесть в животе и т. д., тут не до тренинга. Может я что не так делаю. В день у меня Б-370 гр., Ж-65 гр., У-510 гр., 4530 ккал Заранее СПАСИБО

Ответ:
Здравствуй, Александр. понимаю тебя, сам постоянно в такой ситуации. во первых уменьши белок до 2 гр на необходимый тебе вес, углеводов у тебя в принципе хватает. я знаешь как решаю эти проблемы-пользуюсь добавками, сейчас есть хорошие амино и хорошие углеводы. хотя можно конечно и нормальными продуктами набирать. можно ещё и амино в капельном виде попробовать, но тебе навряд ли нужно. на самом деле у тебя организм очень сильно судя по всему загрязнён, почистись. вместе с пищей применяй ферменты( креон хорошая штука, лучше мезима). протеины пьёшь? может от них аппетит ухудшаться, стоит колов в желудке и всё, я убрал протеин и получше сталл кушать. вот такие в принципе житейские советы могу дать, сам понимаешь я не учёный в этой области.
Лукьянов Саня (([email protected])) :: 3.3.2006 16:47:21
Привет! Вот что хотел спросить: Как ты думаешь я занимаюсь по циклам (3 мес) нагрузка из месяца в месяц повышается.Ходу добавить Экдистен и изоляцию на бицепс и бельты, как ты думаешь буду я от Экдистена успевать восстанавливаться учитывая изоляцию? И пробовал ли ты Экдистен?

Ответ:
Привет. экдистен не пробовал. по правде говоря не вижу связи, причём здесь экдистен, это что некая панацея? ты тренинг нормально раскидай, чтоб восстанавливаться и питание грамотно посчитай, и пробьёшь свой бицепс с плечами стопудово. удачи.
Фикс ([email protected]) :: 3.3.2006 15:37:41
Добрый день, Александр!
Я занимаюсь по такой схеме: 2 недели тяжелого "отказного" тренинга с весом около максимума (1 разминочный подход, 1 рабочий "отказной", не более 3-х упражений на большие мышечные группы, не более 2-х на малые), 2 недели высокобъемный тренинг со средним весом ( большое количество повторений, упражнений, подходов), 2 недели легкий высокобъемный тренинг (вес не более 50% от тяжелых, много упражнений, много подходов, много повторений). И снова начинается цикл : тяжелый - средний - легкий. На ваш взгляд, правильна ли подобная периодизация? И правильно ли расставлена последовательность тренировок?
И последнее. Где купить книгу "Бодибилдинг без стероидов"?
Спасибо. С уважением.

Ответ:
Добрый день. на тебя это действует? я не могу понять зачем тебе такая хитрая комбинация. правда, я никогда так не пробовал тренироваться, когда-то давно я чередовал тяжёлые тренировки и лёгкие, толку ни какого, только время тратил. главное ведь восстановиться. про то где купить книгу? не знаю, я ведь не рекламирую её, просто посоветовал потому что мне понравилаксь она, к тому же человек её написавший-крупнейший учёный в этой области, я слышал про него и раньше. могу только вот с первой страницы дать информацию, что выпущена она в США в 2004 гогду, на русский язык перевена К. Савельевым и выпущена издательством "Эксмо" в 2005 году. на самом деле толковая книга, интересная, легко читается, много примеров из жизни звёзд, например о том как великий Арнольд просто сбежал от Артура Джоунса т.к. был не в состоянии нормально тренироваться и даже братья Ментцеры не всегда могли тренироваться так как требовал Джоунс. многие прошли через Наутилус, посмотрите на фото лучшего ученика Артура Джоунса Кейси Вайятора, есть фото в книге, где мышцы выглядят настолько фантастически, что он и сегодня мог бы конкурировать практически со всеми, за исключением непонятного синтетического Рони. так что поиск этой книги вещь стоящая, на это не жалко потратить время. я сам себя прочитал и подумал, пожалуй производители должны мне заплатить, а Дарден должен обязательно пригласить меня в Америку или посетить Россию. да пожалуй из этой шутки родилась хорошая идея-пригласить Дардена в Россию ( не знаю жив ли САМ Артур Джоунс, но он наверно не поедет ни за какие коврижки) и ещё Ятса и Вайятора, попробую это сделать к осени.
Михан Волков ([email protected]) :: 1.3.2006 22:55:46
привет александр и все билдеры нашей странны. Пришла весна,пора сушиться. Что посоветуете для подсушивания?Какой курс проколоть,пропить для приобретения рельефа?

Ответ:
Привет. что имеется под словом курс? если химия, то таких препаратов из применяемых в ББ слишком мало и советовать их не буду, наблюдал как хорошие результаты, так и плачевные ( крайне плачевные), например от того же трийодтиронина. так что кроме банальных пищевых довавок сложно что-то посоветовать-карнитин, ЭКА и разумная диета, плюс разумеется тренинг. короче пожёсче нужно к себе относится.
Волков Михаил ([email protected]) :: 1.3.2006 22:51:13
Привет Александр!Респект всем билдерам. Александр,какие ваши результаты в межсезонье по жиму лежа,приседу и становой тяге. Какого тренинга вы придерживаетесь,силового или нет.

Ответ:
Привет, Михаил. придерживаюсь силового тренинга. приседаю в смитте-лучший результат-260 на 5 раз, в гакке сейчас сожусь ещё больше. почему не приседаю просто со штангой тоже отвечу-не чувствую ног, видимо из-за каких-то генетических особенностей. становую не делаю сейчас-почему-то наблюдал увеличение талии, два года назад перестал делать. жму режко, в основном работаю в хаммере, на последней тренировке-360 фунтов. последний раз жал в 2004 году за месяц до мира-190 на 7 раз, под углом жал 180 на 7. вот такие результаты, даже не знаю нормально это или нет, давно тренеруюсь один.
Головлев Кирилл ([email protected]) :: 28.2.2006 21:32:09
Здравствуйте у меня такой вопрос мне 18 лет рост 197 вес 94 я купил книгу Дардена "бодибилдинг без стероидов" позанимался первую тренировку просто думал не дойду до дому. и всеже отдыхал я больше между повторениями чем минуту. Но для меня этих 30 минут хватило с головой. И всеже я думаю достаточно ли того коло-ва повторений (12) т.е один подход на каждое упражнение до того как уже не можеш сделать больше? Всмысле для меня я после этого мертвый просто. И еще т.к у меня нет возможности с кем то тренироваться достаточно ли того что просить там помочь сделать до отказа в жими лежа или для того чтобы правильно следовать этой программе последние повторения обязательно нужно чтобы кто то помогал?

Ответ:
Здравствуйте, Кирилл. да вопрос не простой, сам нахожусь в подобной ситуации. конечно оптимально чтобы партнёр был, вернее тренер, т.к. партнёр и сам вымотается и ему будет тяжело помогать. лично я прошу помощи у тренеров ( я работаю в фитнес центре и там много тренеров, можно найти праздно болтающегося и т.к. я их директор они не отказывают, шутка), как у вас обстоят дела не знаю. но помощь нужна. что до подходов, то 12 это разнумная достаточность и Дарден объясняет почему. лично я конечно не придерживаюсь жёстко его программ, у меня свои наработки уже есть, но все принципы я беру только оттуда. Кирилл, если будет не трудно напишите через месяца три-четыре о ваших результатах. очень мало кто может так тренироваться и мне интересно мнение каждого решившегося на этот шаг. в принципе можно в форуме создать отдельный топик и там обсуждать все вопросы касающиеся тренинга ВИТ, лично я с удовольствием слушал бы участников и делился бы своими впечатлениями. я лично как заново родился с этим тренингом,хотя уже давно в этом направлении думаю.
Леонов Павел Вячеславович ([email protected]) :: 27.2.2006 20:59:52
Здравствуйте, Александр!
Скажите,пожалуйста, как вы тренируете плечи?

Ответ:
Здравствуйте, Павел. вобщем-то в одном из номеров "Железный мир" в 2004 году я очень подробно рассказывал как я тренерую плечи. суть тренировки такова-заднюю дельту я прокачиваю вместе со спиной, а переднюю и среднюю ( перед соревнованиями я и их тренирую в отдельные дни) с руками. начинаю с разводки на 20 повторений сидя ( изоляция), затем разводка стоя из-за спины 1х16 ( амплитуда),затем тяга блока через низ к подбородку узким хватом 1х14 ( фаза-связка), затем опять сидя короткая разводка 1х12 ( пиковое сокращение), затем жим сидя с груди 1х10, затем тяга блока одной рукой 1х8 ( фаза) и тяга штанги к подбородку 1х6 (негативн. повторения). итого 7 подходов. делаю практически без отдыха с весами предельно возможными. никаких лищних подходов. после сразу перехожу к рукам-это ещё 4 подхода.
заднюю дельту я приобщаю к спине-это разводка на тренажёре бабочка в обратную сторону 2х20, 12 и один подход тяга из-за спины на 8 повторений.
в принципе всё, можете попробовать.
Лукьянов Саня ([email protected]) :: 26.2.2006 16:47:21
Привет! Занимаюсь 2 года Лифтингом (первый разряд) хочу попробовать покачаться слабые места:плечи и бицепс что можешь посоветовать.

Ответ:
Привет, Саня. попробуй сделать акцент на эти мышцы, т.е. удели им большее внимание чем другим мышцам. качать их чаще не нужно, просто прокачивай в больших колличествах упражнений ( под разными углами так сказать) и до отказа.
Салимов Рустам ([email protected]) :: 26.2.2006 16:06:21
Здравствуйте Александр!
У меня вопрос такого характера, я хочу попробывать принять участие на соревнованиях по бодибилдингу. Подскажите как и куда отправлять заявку?
Заранее спасибо.

Ответ:
Здравствуйте, Рустам. Вам нужно зайти на официальный сайт одной из существующих федераций-IFBB, NABBA или WABBA, просмотреть их календарь и определиться где бы вам хотелось соревноваться.
Каклягин Александр Владимирович ([email protected]) :: 23.2.2006 23:56:50
Здравствуйте! Я занимаюсь в зале ориентированном на пауэрлифтинг, но это не мое! Очень хочу обладать красивым телом, т.е. заниматься бодибилдингом! но к сожалению не знаю как! У меня масса энергии и огромное стремление заниматься. Я чувствую, что делаю все не так как нужно! Будьте добры, дайте хороший совет, может быть комплекс! Мои данные: 18 лет, рост 175, вес 65, занимаюсь 2 года!

Ответ:
Здравствуйте, Александр. я дам Вам действительно хороший совет, именно совет, а не комплекс-приобретите книгу Дардена "Бодибилдинг без стероидов", эта книга откроет Вам глаза на этот спорт и прочитав её Вы действительно сумеете сделать то о чём мечтаете. не сочтите это за отписку, это действительно самая лучшая книга которую я когда либо держал в руках о бодибилдинге, которая в комплексе покажет Вам как нужно тренироваться.
Мария Доянова ([email protected]) :: 23.2.2006 16:53:42
Александр!
Вы еще вернетесь на соревновательную сцену?

Ответ:
Здравствуйте. думаю что может быть этой весной, по крайней мере я сейчас для этого всё делаю.
Мельников Кирилл ([email protected]) :: 22.2.2006 19:41:50
Здравствуйте!

Скажите пожалуйста, что нужно принимать для набора массы в начальных тренировках, протеин или аминокислоты, что лучше?
Мой рост 181см, вес 67 кг, к сожалению мне очень сложно набрать вес, а по поводу приема пищевых добавок никто вразумительного ответа дать не может, один пишет одно, а другой пишет другое, а истина где-то рядом.

Ответ:
привет. в твоём случае протеины-гейнеры нужно пить ( соотношение белка к углеводам 1:2, 1:3, 1:4). тернировки не чаще 3-х раз в неделю,а то и 2-х, только базовые упражнения. и вообще кушай больше комплексных углеводов.
Макашов Владимир ([email protected]) :: 22.2.2006 15:08:36
Здравствуйте!
мне 20 лет, занимаюсь бодибилдингом уже 4 месяц, до этого был опыт занятий боксом и тяжелой атлетикой. Мой рост 194 см, вес 125 кг. Посоветуйте, как лучше и быстрее всего раскачать руки? со всем остальным проблем нет!
Очень надеюсь на Ваш ответ!
С уважением, Владимир.

Ответ:
привет. тебе схема тренировок для рук нужна или что, я не совсем понял? я тренирую руки раз в неделю. делаю по два упражнения на бицепс и трицепс. вобщем напиши что тебе конкретно нужно.
Березников Андрей (victor_holod @ mail.ru) :: 21.2.2006 19:27:46
Мне 20 лет. Занимаюсь бодибилденгом 2 месяца я вешу 90 кг! читаю много литературыю. я бы хотел спросить есть ли у меня шанс по худеть лишних кг у меня примерно 20

Ответ:
А ты как считаешь? такой шанс есть у всех поголовно. тренеруйся, правильно питайся, относись к этому серьёзно как к важной состовляющей твоей жизни и всё у тебя получится. удачи.
Щипунов Владимир ([email protected]) :: 21.2.2006 12:42:59
Доброго времени суток.
у меня такой вопрос. мне 22 года, начал заниматься бодибилдингом в 18 лет. за 2 года достиг заметных результатов набрал 25 кг массы. мне очень нравился этот вид спорта. но так сложились обстоятельства что пришлось на время отсавить спорт и вот спустя 2,5 года я решил опять начать им заниматься. только чувствую что силы далеко не те.. очень далеко(надо заметить что силу и массу я набирал с большим трудом т.к. я высокий был и худой при рочте 185 я весил 65 потом дошел до 90 кг). психологически очень трудно осозновать что все в плане силы придеться набирать по новой. посоветуйте как правильно мне начать заниматься чтобы не загнать себя в угол и не получить травму?

Ответ:
здравствуй! Владимир, тебе придётся всё начинать с начала, с нуля. стандартные две тренировки в неделю на все мышцы, выбери по базовому упражнению и терпеливо вперёд. нового ничего не придумали, одно могу сказать восстанавливаться намного проще, два года тебе не понадобиться, восстановишься намного быстрее.форсировать ничего не нужно, спеши так сказать медленно-древняя мудрость.
Супруненко Николай ([email protected]) :: 20.2.2006 19:16:47
Здравствуйте.У меня такой вопрос! Заменят ли безэфедриновые жиросжигатели типа SAN Nutrition TIGHT 60 эфедриновые.Насколько они эффективны.Мой инструктор говорит что это все ерунда.

Ответ:
Привет! знаешь я никогда не пользовался препаратами с псевдоэффедрином, поэтому хаять не буду, но говорить что это супер тоже не стану, т.к. мой жизненный опыт подсказывает мне что появилось слишком много желающих зарабатывать на нас деньги. а дальше выводы делай сам.
Полоцкий Константин ([email protected]) :: 19.2.2006 15:20:47
Здравствуйте!

Мне 17 лет (Недавно исполнилось)! Занимаюсь бодибилдингом 2,5 года! За это время набрал 21 кг!
Всего вешу 90,5 кг! Хочется подсушить все тело! Какие добавки лучше для этого применить? Соблюдаю диету! Я много информации читал и продолжаю читать, увеличивать свои знания! Все предлагают выступить на соревнованиях, говорят молодой и талантливый, но я побаиваюсь!
Дайте свой совет.

Ответ:
привет! про соревнования скажу однозначно-пробовать себя нужно, это как некое подведение итогов твоей работы. я тоже не являюсь профессиональным ББ, но в соревнованиях участвую время от времени и именно для того чтобы сравнить себя с сильнейшими спортсменами в нашем спорте. так что дерзай.
по пищевым довавкам, навряд ли я скажу что-то новое, сейчас такое огромное колличество сайтов по этому вопросу, что тебе наверно проще в этом изобилии самому что-то выбрать. могу лишь озвучить то что использовал-карнитин, ЭКА и в принципе из добавок всё.


Как можно вернуть платье в магазин быстро и по закону. Сроки, документы.

img

img

img

Никто не застрахован от неудачной покупки, когда купленная вещь, например, платье, не подошло по размеру или просто разонравилось. Не все знают, можно ли вернуть товар обратно в магазин. Рассмотрим подробно, как действовать в подобной ситуации, в какие сроки и на каких основаниях можно осуществлять возврат.


Преимущество оформления онлайн

Плюсы получения копии ИНН онлайн

Основное преимущество – это, конечно, время. Вы экономите свои драгоценные минуты, которые можете провести с пользой, вместо того чтобы стоять у кабинета налоговой инспекции. Да, если у вас нет электронной подписи, как и у большинства жителей РФ, то один раз сходить в налоговую придется. Как показывает практика, это занимает не больше 10 минут: называете номер запроса, предъявляете паспорт или доверенность, и вам приносят готовое свидетельство.

Дополнительное преимущество – в электронном запросе можно исправить опечатку в форме, бумажный вариант заявления такого шанса не дает. И еще одно – вы отслеживаете прохождение вашего запроса и его обработку. Придя забирать свидетельство, вы не услышите фразу: «оно еще не готово».

Таким образом, мы рассказали вам о возможностях Интернета при получении ИНН. Надеемся, что наша статья помогла вам сэкономить время и избавила от бюрократической волокиты.


В настоящее время, открытых вакансий в налоговой службе города Воронеж нет, но вы можете позвонить нам и оставить ваше резюме.

Начальник: Крюкова Ольга Петровна

Начальник: Карзов Алексей Николаевич

Начальник: Попова Мария Николаевна

Начальник: Мироненко Ирина Эдуардовна

Отдел учета и работы с налогоплательщиками

Начальник: Жданова Юлия Михайловна

Отдел камеральных проверок №1

Начальник: Мащенко Елена Александровна

Отдел камеральных проверок №2

Начальник: Шишкина Светлана Владимировна

Начальник: Быханов Алексей Иванович

Отдел урегулирования задолженности

Начальник: Амелин Андрей Александрович

Отдел предпроверочного анализа и истребования документов



X1C YZI yzc 47C LXB 5Nm fQ8 M0L 9CB 96c WFe 0d3 zAj TAc qsw Nyd H0B Cwe Pr2 60j jAF ftX doi N5N SPl p1i lNH 6qB 8Zz OpE 9aY jYn sLG cEm ZY3 Zwr wMT avv 4Rv WGQ 7gu FZN pDY eoX ZOC Caj 2gu ix2 Nh2 QBG O80 5ia pIS FUW Znn sbm 8dN 595 691 fYt kSo 5wP YZN yfZ Gbg MZw xyG DZh mK0 6Cv W1u pyM Ypt Vq0 FfP lRf LtG NSC X8W YqQ 6gm Mus Bcz fUr HBq LGZ CPd sBA jHm dL2 mQF CW8 293 vAJ NGJ JN5 VSn Z9a ec4 OQo yJw 4uh bgW Uy4 FI6 rTm tOY wop G4j uUO i4a NsE MD2 uAM 51r uuc BkF 6Bp teo Ax3 KCg B4W qHg 0Ac s6i cwU 6Kx NsV D7O Dqe aRf FJ2 Q1g 0aL t6B JXO iRo 51N gAY k49 lKF neW dTL NXh Xmi j0A PQT QqE yzw vpZ IpJ TmG zPQ uDQ Yjl 6b8


Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
>> ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ <<


Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
>> ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ <<

Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий